Que se passe-t-il lorsque vous prenez du calcium et du magnésium ensemble ?

Le calcium et le magnésium sont des minéraux essentiels à la santé. La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de ces nutriments grâce à des sources alimentaires, mais certains peuvent avoir besoin de suppléments. Le magnésium aide le corps à absorber et à utiliser le calcium, donc prendre les deux ensemble peut être bénéfique.

1. Peut favoriser la santé du cerveau

Obtenir des quantités appropriées de calcium et de magnésium peut favoriser la santé du cerveau. Dans une étude portant sur des personnes âgées, celles ayant de faibles niveaux de magnésium et/ou de calcium ont obtenu de moins bons résultats aux tests mesurant les troubles cognitifs que celles ayant des niveaux normaux de nutriments.

De faibles niveaux de magnésium affectent négativement le système nerveux central. Cela peut entraîner des temps de réaction plus lents, un manque d’attention et des problèmes de capacités linguistiques.Des niveaux de calcium plus faibles peuvent avoir un effet similaire et pourraient également augmenter le risque de développer une démence.

2. Peut favoriser la santé des os

Le calcium et la vitamine D sont importants pour la santé des os, tandis que le magnésium aide à activer la vitamine D pour réguler et faciliter l’absorption du calcium.

Les carences à long terme en magnésium sont associées à l’ostéoporose (une affection des os affaiblie en raison d’une diminution de la masse osseuse et de la densité minérale osseuse). Des niveaux appropriés de magnésium peuvent contribuer à la santé des os et réduire le risque d’ostéoporose.

Les os se reforment constamment, il est donc important d’obtenir suffisamment de calcium tout au long de la vie. De faibles niveaux de calcium pourraient entraîner l’ostéoporose et un risque accru de fractures, en particulier chez les personnes ménopausées (celles qui ont connu la ménopause, marquant la fin des cycles menstruels).

3. Peut améliorer la santé cardiovasculaire

Le magnésium est important pour la santé cardiaque car il aide à réguler la pression artérielle et à maintenir un rythme cardiaque régulier. Cela aide également à maintenir les artères ouvertes et à les empêcher de devenir raides. Ces effets réduisent le risque de maladie cardiaque.

Un manque chronique de magnésium pourrait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires (affections du cœur et des vaisseaux sanguins). De faibles niveaux de magnésium sont associés à une inflammation, à une résistance à l’insuline (les cellules ne répondent pas à l’insuline et ont du mal à absorber le glucose du sang, provoquant une glycémie élevée) et à une pression artérielle élevée (hypertension), qui peuvent toutes contribuer au développement d’une maladie cardiaque.

L’effet du calcium sur la santé cardiaque est moins bien défini, mais un apport suffisant en calcium pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant le taux de cholestérol et en abaissant l’hypertension artérielle.Des études supplémentaires sont nécessaires pour clarifier si ces effets proviennent du calcium ou d’autres nutriments comme la vitamine D.

4. Peut favoriser le sommeil 

Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil en calmant le système nerveux. Ceci, à son tour, peut réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

5. Peut réduire le risque de diabète de type 2

Le magnésium peut aider à prévenir le diabète de type 2. Des niveaux normaux de magnésium améliorent la façon dont vos cellules réagissent à l’insuline (sensibilité à l’insuline) et permettent au corps de réguler la glycémie.De faibles niveaux de magnésium peuvent augmenter le risque de diabète de type 2, dans lequel les cellules ne répondent pas à l’insuline et la glycémie augmente.

Les études ne concordent pas sur l’utilité des suppléments de magnésium pour les personnes déjà diagnostiquées avec un diabète de type 2. Il est important de parler avec un professionnel de la santé avant d’essayer des suppléments de magnésium pour le diabète.

6. Peut soutenir la fonction musculaire

Le magnésium aide les muscles à se contracter et à se détendre. Un manque de magnésium peut provoquer une faiblesse musculaire, de la fatigue et des tremblements, également associés à des blessures musculaires.

Le magnésium peut également prévenir les spasmes et les crampes musculaires et contribuer à améliorer la santé musculaire globale.

Qui devrait prendre du calcium et du magnésium ?

Certaines personnes courent un risque accru de ne pas consommer suffisamment de magnésium ou de calcium, que ce soit par leur alimentation ou en raison d’un problème de santé. Il peut leur être conseillé de prendre des suppléments. Cependant, avant de commencer à prendre des suppléments, parlez à un professionnel de la santé pour déterminer s’ils pourraient vous être bénéfiques.

Certaines étapes de la vie, conditions médicales et médicaments peuvent réduire les niveaux de magnésium dans le corps. Ceux-ci incluent :

• Trouble lié à la consommation d’alcool
• Être une personne âgée
• Troubles digestifs tels que la maladie de Crohn (une maladie inflammatoire de l’intestin), la maladie cœliaque (une maladie auto-immune dont les effets sont déclenchés par le gluten) ou une intervention chirurgicale sur l’intestin grêle, en particulier l’iléon.
• Les personnes prenant des bisphosphonates pour renforcer les os, des antibiotiques pour traiter les infections bactériennes, des diurétiques pour augmenter la production d’urine et réduire la rétention d’eau, et des inhibiteurs de la pompe à protons pour réduire l’acide gastrique
• Diabète de type 2

Les personnes à risque de faibles niveaux de calcium comprennent :

• Les personnes qui limitent leur consommation de produits laitiers en raison d’une intolérance au lactose (ont des difficultés à digérer le lactose, un sucre présent dans les produits laitiers), d’une allergie au lait ou d’un régime alimentaire végétalien.
• Les personnes prenant du Tivicay (dolutégravir) pour traiter ou prévenir le VIH, du lithium pour les troubles de l’humeur ou des antibiotiques quinolones pour les infections
• Personnes ménopausées

Comment prendre du magnésium et du calcium

La plupart des gens consomment suffisamment de calcium et de magnésium dans leur alimentation. Les personnes à risque de carences devraient en parler à un professionnel de la santé.

Les formes de magnésium comprennent l’oxyde de magnésium, le citrate et le chlorure. Des recherches limitées suggèrent que l’aspartate, le citrate, le lactate ou le chlorure de magnésium pourraient être mieux absorbés que les autres formes.

Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les deux formes de suppléments de calcium les plus courantes. D’autres formes incluent le gluconate de calcium, le lactate et le phosphate.

Qu’en est-il des suppléments combinés ?

Les suppléments à ingrédient unique ont tendance à contenir de grandes quantités de calcium ou de magnésium. À forte dose, le calcium peut interférer avec l’absorption du magnésium. Donc, si vous prenez des suppléments séparés, il est préférable de les prendre à au moins deux heures d’intervalle.

Cependant, les multivitamines et autres suppléments qui fournissent à la fois du calcium et du magnésium peuvent être pris car ils ont tendance à contenir des doses plus faibles, il n’y a donc aucun problème d’absorption. En fait, de nombreux suppléments combinés fournissent le rapport idéal de nutriments pour en tirer le meilleur parti.

Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer quel supplément vous convient le mieux.

Est-ce dangereux pour tout le monde ?

Les suppléments de calcium et de magnésium peuvent ne pas nuire à la plupart des personnes en bonne santé, à condition qu’ils ne dépassent pas les niveaux recommandés.

L’excès de magnésium quitte généralement le corps par l’urine. La RDA est bien inférieure à la quantité qui pourrait provoquer une toxicité. Néanmoins, des niveaux élevés de magnésium sont associés à :

• Crampes abdominales
• Diarrhée
• Nausée

Prendre trop de magnésium (5 000 mg par jour) pourrait entraîner :

• Pression artérielle basse
• Vomissement
• Rougeur du visage
• Rétention urinaire
• Dépression
• Léthargie
• Faiblesse musculaire
• Difficulté à respirer
• Rythme cardiaque irrégulier
• Arrêt cardiaque

Les suppléments de calcium peuvent provoquer des effets secondaires digestifs tels que des ballonnements, de la constipation ou des gaz. Le citrate de calcium peut provoquer moins d’effets indésirables que le carbonate de calcium. Si les effets secondaires posent problème, prendre du calcium avec de la nourriture ou réduire la dose peut aider.

En général, les gens n’obtiennent pas de niveaux toxiques de calcium en en consommant trop.Une consommation excessive peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer de la prostate, même si toutes les études ne le démontrent pas.