Points clés à retenir
- L’ashwagandha et la rhodiola peuvent aider le corps à gérer le stress.
- La combinaison d’ashwagandha et de rhodiola pourrait améliorer l’humeur et l’énergie.
- Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de commencer ces suppléments.
L’ashwagandha et la rhodiola sont des adaptogènes populaires (plantes qui aident le corps à gérer le stress) couramment pris comme suppléments à base de plantes. Lorsqu’ils sont pris ensemble, ils peuvent aider à soutenir la gestion du stress, l’humeur et l’énergie.
1. Réduction du stress et de l’anxiété
Il a été démontré que l’Ashwagandha soulage le stress et l’anxiété, comme le rapportent des études.Les recherches suggèrent également que cela pourrait réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress).
2. Humeur améliorée
La rhodiola peut aider à améliorer l’humeur et à améliorer les symptômes de la dépression, bien qu’elle soit moins efficace que les antidépresseurs.
3. Meilleur sommeil
L’Ashwagandha peut aider à lutter contre l’insomnie (troubles du sommeil), en améliorant potentiellement la latence d’endormissement (temps nécessaire pour s’endormir), la durée totale du sommeil, l’heure de réveil après l’endormissement et l’efficacité du sommeil (le rapport entre la durée totale du sommeil et la durée totale du sommeil).
4. Augmentation de l’énergie
La rhodiola peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l’énergie et l’endurance physique chez les adultes actifs.Certaines études suggèrent que l’ashwagandha peut également soutenir l’énergie en améliorant les performances physiques.
5. Fonction cérébrale améliorée
Certaines recherches suggèrent que la rhodiola peut améliorer les performances cognitives, notamment la mémoire et l’attention, ainsi que des bienfaits protecteurs à long terme pour le cerveau.
On sait peu de choses sur la sécurité à long terme de ces herbes (utilisation pendant plus de 12 semaines). De plus, de nombreuses études portant sur l’ashwagandha ou la rhodiola sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer leurs bienfaits.
Pouvez-vous prendre Ashwagandha et Rhodiola ensemble ?
Il n’existe pas de directives officielles pour prendre de l’ashwagandha avec de la rhodiola. De nombreux suppléments les combinent en une seule capsule pour leurs effets complémentaires potentiels. Vous pouvez également les prendre sous forme de suppléments séparés.
L’Ashwagandha peut aider à réduire le stress et à favoriser le sommeil, tandis que la rhodiola contribuerait à améliorer l’humeur et l’énergie. Combinées, ces herbes peuvent agir ensemble pour aider à équilibrer les niveaux de stress et d’énergie.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer ces suppléments ou tout autre supplément. Ils peuvent évaluer vos antécédents médicaux, vous aider à déterminer la sécurité et vous indiquer la durée de leur utilisation, car les données à long terme sont limitées.
Effets secondaires potentiels
Les effets secondaires de l’ashwagandha et de la rhodiola sont pour la plupart légers.
Somnolence
Selles molles
Nausée
Vertiges
Bouche sèche ou production excessive de salive
Mal de tête
Difficulté à dormir
L’ashwagandha a également été associée à certains rapports faisant état d’effets secondaires graves, notamment des problèmes hépatiques, et l’ashwagandha peut également affecter la fonction thyroïdienne.
Qui ne devrait pas prendre d’Ashwagandha et de Rhodiola ?
Ashwagandha
Les personnes suivantes ne devraient pas prendre d’ashwagandha :
- Les personnes devant subir une intervention chirurgicale sous anesthésie, qui devront arrêter de prendre de l’ashwagandha au moins deux semaines à l’avance.
- Les personnes enceintes, qui envisagent de le devenir ou qui allaitent
- Les personnes atteintes d’une maladie auto-immune, comme la polyarthrite rhumatoïde, le lupus ou la sclérose en plaques
- Les personnes souffrant de problèmes de foie ou de thyroïde (y compris les personnes qui prennent une hormone thyroïdienne telle que la lévothyroxine)
Rhodiole
Les personnes suivantes ne devraient pas prendre de rhodiola :
- Enfants
- Les personnes enceintes, qui envisagent de le devenir ou qui allaitent
- Les personnes atteintes d’une maladie auto-immune
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires comme elle le fait pour les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette ou dans les quantités indiquées.
Lorsque choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
