Que peut-il se passer lorsque vous prenez des suppléments quotidiens de vitamine D à long terme ?

La vitamine D est essentielle à la santé des os, à la fonction immunitaire, à la force musculaire et même à l’humeur. Pourtant, de nombreux adultes ne consomment pas suffisamment d’apports alimentaires. Alors que certains se tournent vers les suppléments de vitamine D pour combler ce manque, d’autres se demandent si leur prise à long terme est sûre et réellement bénéfique.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, une supplémentation quotidienne en vitamine D dans les limites recommandées est considérée comme sûre à long terme.Cela peut également offrir des avantages potentiels pour la santé, surtout si votre taux de vitamine D est faible au départ.

1. Vous pourriez avoir des os plus solides

La vitamine D est essentielle pour absorber le calcium et maintenir des os solides. Une supplémentation à long terme, en particulier lorsqu’elle est associée à un apport adéquat en calcium, contribue à réduire la perte osseuse et peut contribuer à réduire le risque de fracture.

Cela peut être particulièrement utile pour les femmes ménopausées, les adultes vieillissants et celles ayant une exposition limitée au soleil.

2. Votre système immunitaire pourrait mieux fonctionner

La recherche montre que la vitamine D joue un rôle clé dans la fonction immunitaire.Les personnes déficientes peuvent avoir un risque plus élevé d’infections respiratoires.

Une supplémentation à long terme peut aider à maintenir des niveaux stables qui soutiennent une réponse immunitaire saine, bien qu’il ne s’agisse pas d’un remède ni d’un outil de prévention garanti.

3. Vous pourriez avoir amélioré votre fonction musculaire et votre équilibre

De faibles niveaux de vitamine D sont liés à une faiblesse musculaire et à un risque plus élevé de chutes chez les personnes âgées.La correction de faibles niveaux grâce à une supplémentation peut améliorer la fonction musculaire au fil du temps, aidant ainsi à prévenir les chutes chez les personnes âgées.

4. Votre humeur et votre santé cérébrale peuvent s’améliorer

Le rôle de la vitamine D dans la santé mentale suscite un intérêt croissant. De faibles niveaux ont été associés à une humeur dépressive, bien que les recherches soient mitigées quant à savoir si les suppléments améliorent directement les symptômes.

Pourtant, maintenir des niveaux adéquats est considéré comme bénéfique pour la santé globale du cerveau.

5. Vous pouvez réduire votre risque de maladies chroniques à long terme

Des études suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à un risque plus élevé de certaines maladies chroniques, notamment l’ostéoporose, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.Même s’il n’a pas été prouvé que la supplémentation prévient ces maladies, la correction des carences favorise la santé métabolique et cardiovasculaire globale.

Pourquoi la vitamine D est généralement sans danger à long terme

La plupart des gens peuvent prendre des suppléments quotidiens de vitamine D indéfiniment en toute sécurité, à condition que la dose reste dans les limites recommandées.

La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans l’organisme. Pour cette raison, la prise constante de doses très élevées peut entraîner une accumulation qui devient nocive, mais les doses quotidiennes de routine posent rarement un problème.

Les schémas thérapeutiques à long terme à haute dose ne doivent être suivis que sous surveillance médicale, en particulier si vous souffrez d’une maladie rénale, si vous prenez des médicaments qui affectent l’absorption du calcium ou si vous avez des antécédents de calculs rénaux.

Certains adultes peuvent également bénéficier d’une supplémentation saisonnière (par exemple, prendre de la vitamine D uniquement pendant les mois d’hiver). Néanmoins, une utilisation tout au long de l’année est généralement sans danger pour la plupart des gens aux doses standard.

Quelle quantité de vitamine D pouvez-vous prendre chaque jour en toute sécurité ?

Voici ce que les grandes organisations de santé recommandent généralement :

• 600 UI par jour pour les adultes jusqu’à 70 ans
• 800 UI par jourpour les adultes de plus de 70 ans
• 1 000 à 2 000 UI par jourest parfois recommandé aux adultes peu exposés au soleil ou ayant de faibles niveaux
• 4 000 UI par jourest considérée comme la limite supérieure pour une utilisation quotidienne à long terme pour la plupart des adultes

Les besoins de votre corps peuvent varier en fonction de l’endroit où vous vivez, de votre teint, du temps que vous passez à l’extérieur et si vous souffrez de conditions qui affectent l’absorption.

Les analyses de sang peuvent aider à déterminer la dose qui vous convient, mais les analyses de routine ne sont pas nécessaires pour la plupart des adultes en bonne santé, sauf raison médicale.