Points clés à retenir
- La mélatonine peut abaisser légèrement la tension artérielle, mais les résultats des recherches sont mitigés. Certaines études montrent un léger bénéfice, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle, tandis que d’autres ne trouvent aucun effet.
- Le principal avantage de la mélatonine réside dans la promotion d’un meilleur sommeil, ce qui peut indirectement favoriser la santé cardiaque.
- Modifier votre mode de vie et écouter les conseils de votre médecin sont la meilleure façon de travailler à abaisser votre tension artérielle.
Certaines recherches suggèrent que la mélatonine, prise comme complément alimentaire, pourrait avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Cependant, les preuves sont limitées.Néanmoins, la prise de mélatonine peut être indirectement utile en favorisant un meilleur sommeil, ce qui peut réduire le risque de problèmes cardiaques.
Comment la mélatonine affecte la tension artérielle
Quelques études suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, la quantité de mélatonine et la durée d’utilisation variaient selon les études.
Un examen réalisé en 2024 sur plusieurs essais cliniques a conclu que les résultats sont globalement mitigés. Certaines études ont montré une légère réduction de la tension artérielle avec une supplémentation en mélatonine, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou celles risquant d’en développer.
Cependant, d’autres études n’ont montré aucun effet significatif sur la tension artérielle, tandis que certaines ont montré que la mélatonine pourrait avoir des propriétés cardioprotectrices supplémentaires.
La mélatonine pourrait indirectement avoir un effet positif sur la tension artérielle en favorisant un meilleur sommeil. Le manque de sommeil de bonne qualité a été associé à un risque accru de maladie cardiaque.
Avantages de la mélatonine
Les suppléments de mélatonine sont principalement utilisés en association avec le sommeil. Ils peuvent aider avec :
- S’endormir et rester endormi
- Qualité du sommeil
- S’adapter au décalage horaire
- Trouble de la phase veille-sommeil retardée
- Certaines difficultés de sommeil chez les enfants (des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la sécurité de l’utilisation de la mélatonine chez les enfants)
- Anxiété avant la chirurgie
Bien que la mélatonine puisse aider certaines personnes à s’endormir plus facilement, il n’existe pas suffisamment de preuves solides de son innocuité et de son efficacité pour traiter l’insomnie chronique (à long terme).
De plus, les quantités de mélatonine contenues dans les produits en vente libre ne sont pas étroitement réglementées par la Food and Drug Administration (FDA). Par conséquent, certains produits peuvent ne pas contenir les quantités et les ingrédients exacts indiqués sur l’étiquette. Recherchez des produits qui ont été testés de manière indépendante par des organisations telles que la NSF, la Pharmacopée américaine ou ConsumerLab.com.
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Effets secondaires de la mélatonine
L’utilisation à court terme de faibles doses de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des gens, mais les effets d’une utilisation à long terme ne sont pas bien connus.
La mélatonine ne doit pas être utilisée si vous :
- êtes enceinte ou allaitez
- Avoir une maladie auto-immune
- Avoir un trouble épileptique
- Souffrez de dépression
- Souffrez de démence
Les suppléments de mélatonine peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et interagir avec certains médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle. Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine si vous souffrez de diabète, de problèmes hépatiques ou rénaux, d’hypertension artérielle ou si vous prenez un médicament anticoagulant.
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure :
- Somnolence diurne
- Mal de tête
- Vertiges
- Changements d’humeur
- Rêves ou cauchemars vifs
- Irritabilité
- Peau sèche ou qui démange
- Palpitations cardiaques
La mélatonine peut interagir avec certains médicaments ou autres suppléments. Consultez votre professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine si vous prenez actuellement d’autres médicaments.
Sécurité de la mélatonine avec les enfants
Les enfants courent un risque de surdosage en mélatonine, à la fois en raison d’une ingestion non surveillée et de doses de produit plus élevées que celles indiquées sur l’étiquette. Plus de 260 000 rapports d’intoxication infantile impliquant la mélatonine ont eu lieu entre 2012 et 2021. Conservez la mélatonine en toute sécurité hors de la portée des enfants, comme avec d’autres médicaments.
Moyens de prévenir et de contrôler l’hypertension artérielle
D’autres moyens d’aider à prévenir et à contrôler l’hypertension artérielle comprennent :
- Limiter le sodium
- Adopter un régime alimentaire sain pour le cœur, tel que le régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
- Pratiquer une activité physique régulière
- Atteindre et maintenir un poids sain pour vous
- Ne pas fumer
- Éviter ou limiter l’alcool
- Dormir suffisamment et de bonne qualité
- Gérer le stress
- Vérifiez régulièrement auprès de votre fournisseur de soins de santé
- Prendre tous les médicaments prescrits par votre professionnel de la santé comme indiqué
