Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous buvez des électrolytes

Les boissons et comprimés électrolytiques, utilisés pour remplacer les électrolytes (minéraux chargés tels que le sodium et le potassium) après une transpiration abondante ou une diarrhée, peuvent affecter votre tension artérielle. Trop de sodium peut augmenter la tension artérielle, tandis qu’un apport accru en potassium peut détendre les vaisseaux sanguins et contribuer à abaisser la tension artérielle, mais votre état de santé influence également ces effets.

Comment les électrolytes affectent-ils la tension artérielle ?

Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium qui se chargent électriquement lorsqu’ils sont dissous dans l’eau. Provenant principalement d’aliments et de boissons, ces électrolytes jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment l’équilibre hydrique, la fonction nerveuse et musculaire et l’équilibre acido-basique (pH).

Les électrolytes jouent également un rôle central dans votre tension artérielle, contribuant de différentes manières distinctes :

• Sodium:Naturellement présent dans le sel, le sodium est crucial pour réguler l’équilibre hydrique. Il agit comme un aimant, attirant l’eau dans les cellules lorsque les concentrations sanguines sont faibles et évacuant l’eau des cellules lorsque les concentrations sanguines sont élevées. Une consommation excessive de sodium peut entraîner une rétention d’eau, entraînant une augmentation des volumes sanguins ainsi que de la pression artérielle.
• Potassium:Naturellement présent dans de nombreux fruits, légumes et produits laitiers, le potassium contribue àvasodilatation, aidant les vaisseaux sanguins à se détendre. Ce faisant, la circulation sanguine augmente et la pression artérielle diminue. Le potassium neutralise et équilibre les effets du sodium dans le corps, aidant ainsi à maintenir une tension artérielle optimale.
• Calcium:Présent naturellement dans les produits laitiers et d’autres aliments, le calcium joue un rôle central dansvasoconstriction(rétrécissement des vaisseaux sanguins). Lorsque le calcium pénètre dans les cellules musculaires lisses des parois des vaisseaux sanguins, il provoque leur contraction, augmentant ainsi la tension artérielle.
• Magnésium:Dérivé de nombreuses sources alimentaires, le magnésium aide à équilibrer les effets du calcium en bloquant son entrée dans les cellules musculaires lisses des parois des vaisseaux sanguins. Il stimule également la libération d’oxyde nitrique etprostaglandines, qui sont tous deux de puissants vasodilatateurs.

Quantité d’électrolytes dans les boissons électrolytiques

Au-delà des électrolytes naturellement présents dans les aliments, les électrolytes peuvent provenir de solutions de réhydratation orale (SRO) commerciales et de comprimés d’électrolytes, ainsi que de certaines boissons pour sportifs.

Les SRO et les comprimés d’électrolytes sont principalement utilisés pour lutter contre la déshydratation en reconstituant les électrolytes perdus à cause de la diarrhée, des vomissements ou de la transpiration excessive. Une perte excessive d’électrolytes peut entraîner des crampes musculaires, une faiblesse, un rythme cardiaque irrégulier, des convulsions et une baisse potentiellement dangereuse de la tension artérielle. 

Les types et la quantité d’électrolytes, mesurés en milligrammes (mg), peuvent varier selon le produit. Les exemples incluent :

• Pedialyte Classic sans saveur :1 030 mg de sodium, 780 mg de potassium par litre
• Sels de réhydratation Normalyte :862 mg de sodium, 750 mg de potassium par 500 millilitres (mL), reconstitués
• Boisson d’eau électrolytique Pedialyte :240 mg de sodium, 140 mg de potassium par bouteille de 360 ​​ml
• Gélules Normalyte PURE :500 mg de sodium, 100 mg de potassium pour deux gélules
• Comprimés effervescents Hydralyte :138 mg de sodium, 78 mg de potassium par comprimé
• Comprimés effervescents Gatorade :220 mg de sodium, 70 mg de potassium par comprimé
• Comprimés d’électrolytes Nunn Sport :300 mg de sodium, 150 mg de potassium, 25 mg de calcium, 13 mg de magnésium par comprimé oral
• Puissance :480 mg de sodium, 150 mg de potassium par bouteille de 710 ml
• Désaltérant Gatorade :380 mg de sodium, 110 mg de potassium par bouteille de 360 ​​ml

Effet des boissons électrolytiques sur la tension artérielle

Bien que la consommation quotidienne d’une boisson électrolytique soit sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé, cela n’est généralement pas nécessaire. Cela pourrait être préjudiciable pour ceux qui ont des problèmes de santé préexistants. Cela est particulièrement vrai lorsque le sodium (et, dans une moindre mesure, le potassium) est surconsommé.

Sodium

Les autorités sanitaires des États-Unis conseillent généralement aux adultes de limiter leur apport quotidien en sodium à 2 300 mg maximum par jour.Pour cette raison, la consommation de boissons pour sportifs comme Powerade est préoccupante car une portion représente environ 20 % de votre apport quotidien.

Certains problèmes de santé peuvent également vous obliger à réduire votre consommation à moins de 1 500 mg par jour, notamment :

• Hypertension (pression artérielle élevée)
• Maladie rénale chronique (IRC)
• Insuffisance cardiaque congestive

Les enfants ont également des recommandations plus faibles, allant de 1 200 à 1 800 mg, selon l’âge.

Potassium

L’apport quotidien recommandé en potassium est de 2 600 mg pour les femmes adultes et de 3 400 mg pour les hommes adultes. Si vous essayez de prévenir ou de traiter l’hypertension artérielle, l’American Heart Association recommandecroissantla dose quotidienne de 3 500 à 5 000 mg.

Contrairement au sodium, consommer trop de potassium dans votre alimentation n’est généralement pas préoccupant. Cependant, une réduction à 2 000 à 3 000 mg par jour peut être recommandée pour les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique de stade 4 avancé en raison du risque dehyperkaliémie(haute teneur en potassium).

Quand une supplémentation en électrolytes est-elle nécessaire ?

Les SRO et les comprimés d’électrolytes sont indiqués dans le traitement de première intention de la déshydratation provoquée par la diarrhée et les vomissements, en particulier chez les enfants ou les personnes atteintes de la diarrhée du voyageur qui sont vulnérables aux complications.

Ces produits sont également efficaces pour traiter la déshydratation légère à modérée. En cas de déshydratation sévère, des liquides intraveineux peuvent être nécessaires.

Les personnes souffrant d’hypertension, d’insuffisance cardiaque, de maladie d’Addison ou de diabète incontrôlé doivent consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser ces produits à des fins autres que celles auxquelles ils sont destinés.

Sources alternatives

Outre les produits de réhydratation commerciaux, d’autres boissons peuvent être utilisées pour se réhydrater après une séance d’entraînement en sueur. Celles-ci ont tendance à contenir moins de sodium que les boissons pour sportifs et à fournir des doses plus élevées de magnésium et de calcium :

• Du jus d’orange:2,5 mg de sodium, 496 mg de potassium, 27 mg de magnésium, 27 mg de calcium par portion de 240 ml (une tasse)
• Lait de soja original en soie :90 mg de sodium, 380 mg de potassium, 50 mg de magnésium, 450 mg de calcium par portion de 240 ml
• Eau de coco Vita Coco :30 mg de sodium, 979 mg de potassium, 37 mg de magnésium par carton de 240 ml
• Jus de tomate à faible teneur en sodium Campbell :140 mg de sodium, 885 mg de potassium, 26 mg de calcium par portion de 240 ml