Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous ajoutez de la cannelle à votre alimentation

La cannelle a été étudiée pour ses bienfaits potentiels sur le contrôle de la tension artérielle et de la glycémie. Bien que les premiers résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

Ce que dit la recherche

La cannelle est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle. Le regain d’intérêt pour les remèdes traditionnels a incité à une étude formelle de leurs avantages potentiels et de leur sécurité.Certaines études sont prometteuses, mais il est important de se rappeler que bon nombre d’entre elles sont de petite envergure. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les prestataires de soins de santé puissent recommander une supplémentation en cannelle.

Cannelle et tension artérielle

Il existe peu de preuves pour étayer les allégations concernant l’utilisation de la cannelle pour contrôler la tension artérielle. Une revue de 2021 de huit essais portant sur un total de 582 personnes a révélé que les suppléments de cannelle pourraient aider à réduire la tension artérielle diastolique.Une petite étude de 2021 portant sur 40 participants a également révélé que les suppléments de cannelle entraînaient une diminution modérée de la pression artérielle systolique. 

La pression artérielle diastolique est votre tension artérielle entre les battements cardiaques (lorsque le cœur se détend), tandis que la pression artérielle systolique est votre tension artérielle pendant un battement cardiaque (lorsque le cœur se contracte).

Une étude de 2021 a également conclu que la cannelle pourrait être utile aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires. Les auteurs ont trouvé des preuves que la cannelle pouvait aider à réduire les lipides sanguins, à améliorer la réponse immunitaire et à réduire l’inflammation. Cependant, ils ont également noté que, comme il n’y a pas eu beaucoup d’études chez l’homme, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Cannelle et sucre dans le sang

Les personnes diabétiques courent un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle. En effet, une glycémie élevée peut endommager vos vaisseaux sanguins, ce qui crée une pression supplémentaire sur votre cœur. Le diabète et l’hypertension artérielle sont tous deux des facteurs de risque de maladie cardiaque.

De nombreuses études récentes se sont concentrées sur l’effet de la cannelle sur la glycémie. Le mécanisme est inconnu, mais certaines études rapportent que la cannelle pourrait aider à contrôler la glycémie chez les personnes diabétiques.

Les preuves sont mitigées, mais une revue de 10 études différentes suggère que la cannelle réduit à la fois la glycémie à jeun et le cholestérol total.

Une étude de 2021 suggère que la cannelle peut améliorer la sensibilité à l’insuline, réguler la façon dont le corps traite le glucose et réduire l’inflammation. Cependant, les auteurs ont également noté qu’une grande partie des preuves étayant les effets de la cannelle sur la santé des personnes atteintes de diabète sont contradictoires. 

Dans l’ensemble, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative affirme que les études réalisées sur des humains ne soutiennent l’utilisation de la cannelle pour aucun problème de santé.

Sécurité et précautions

Voici quelques points clés à connaître sur les effets secondaires et la sécurité de la cannelle :

• Dans les études sur l’homme, les participants ont utilisé des doses de cannelle allant d’une fraction de cuillère à café à 2 cuillères à café chaque jour. Les effets secondaires étaient rares lorsque la cannelle était ajoutée aux aliments en quantités normales.
• La cannelle est également disponible comme complément alimentaire. La Food and Drug Administration ne réglementant pas les compléments alimentaires, il est important de les utiliser avec prudence.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de cannelle, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou remèdes à base de plantes, car des interactions peuvent survenir.
• La cannelle est généralement considérée comme sans danger pour une utilisation à court terme par la plupart des gens, mais certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique.
• La cannelle contient un produit chimique appelé coumarine, qui peut être nocif pour les personnes atteintes d’une maladie du foie.
• Bien que la warfarine, un anticoagulant, soit un dérivé de la coumarine, la coumarine présente dans la cannelle n’affecte pas la coagulation du sang.

Comment ajouter de la cannelle à votre alimentation

Pour incorporer la cannelle à votre alimentation :

• Commencez petit: La recherche utilise 85 à 500 milligrammes (mg) de cannelle de Ceylan ou 120 mg à 6 mg (environ 1 cuillère à café) de cassia pour des bienfaits potentiels pour la santé.
• Utilisation en cuisine: Saupoudrez de cannelle moulue sur des flocons d’avoine, du yaourt ou des smoothies.
• Ajouter aux boissons: Ajoutez un bâton de cannelle aux thés ou boissons chaudes pour plus de saveur
• Prendre des suppléments: Si vous envisagez de prendre des suppléments, optez pour la cannelle de Ceylan et consultez un professionnel de la santé pour connaître le dosage approprié.