Qu’arrive-t-il à votre santé du sommeil lorsque vous mangez deux kiwis avant de vous coucher

UN aide naturelle au sommeil pourrait être assis dans votre bol de fruits. Manger du kiwi avant de se coucher pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Des études montrent que le kiwi aide à dormir

Le kiwi, ou kiwi, regorge de vitamines et de minéraux essentiels.Mais peut-il vraiment améliorer le sommeil ?

Des recherches à petite échelle suggèrent que manger du kiwi avant de se coucher pourrait réellement améliorer le sommeil, selon Raj Dasgupta, MD, spécialiste du sommeil à Huntington Health :

• “Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher pendant quatre semaines s’endormaient plus rapidement, dormaient plus longtemps et avaient une meilleure qualité de sommeil”, a déclaré Dasgupta à Gesundmd.
• Une autre étude ont découvert que les athlètes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher bénéficiaient d’un sommeil de meilleure qualité, d’une durée de sommeil plus longue et de moins de réveils nocturnes.

“Bien que d’autres études soient nécessaires, les résultats suggèrent que le kiwi pourrait être un moyen simple et naturel de favoriser le sommeil”, a déclaré Dasgupta.

Pourquoi manger du kiwi vous aide-t-il à dormir ?

Le kiwi peut affecter le sommeil de plusieurs manières.

• Sérotonine :La sérotonine est un type de substance chimique cérébrale qui joue un rôle clé dans la qualité du sommeil, influençant la durée de votre sommeil et le caractère réparateur de votre repos.Et devinez quoi ? “Le kiwi regorge de sérotonine”, a déclaré Dasgupta.
• Mélatonine :Votre cerveau utilise la sérotonine du kiwi pour produire de la mélatonine, une hormone qui régule votre rythme circadien et signale à votre corps quand il est temps de s’endormir et de rester endormi.
• Folate :Le kiwi contient également un type de vitamine B appelé folate, a déclaré Dasgupta. De faibles niveaux de folate ont été associés à des problèmes de sommeil, donc maintenir des niveaux sains de folate en mangeant régulièrement des aliments riches en vitamine B comme le kiwi pourrait aider à améliorer votre sommeil à long terme, a-t-il ajouté.
• Antioxydants :Les kiwis regorgent d’antioxydants, en particulier de vitamines C et E, a déclaré Tiffany Bruno, RDN, MS, diététiste nutritionniste et directrice de l’éducation chez Switch4Good. “Un stress oxydatif élevé peut contribuer aux problèmes de sommeil”, a déclaré Bruno. “La teneur élevée en antioxydants du kiwi peut réduire ce stress et donc favoriser un meilleur sommeil.”
• Fibre:Croissant votre apport en fibres peut également contribuer à améliorer votre repos en réparant la barrière intestinale, en réduisant l’inflammation et en stimulant la production d’hormones régulant le sommeil comme la sérotonine.Manger un kiwi ajoutera 3 grammes de fibres à votre alimentation,ce qui peut favoriser un meilleur sommeil, a ajouté Dasgupta.

Est-il important de manger du kiwi pour mieux dormir ?

Pour bénéficier des bienfaits potentiels du kiwi sur le sommeil, le timing et la quantité comptent.

“La recherche suggère de mangerdeux kiwis environ une heure avant de se coucherC’est le point idéal”, a déclaré Dasgupta. “Cela donne à votre corps le temps de traiter les nutriments et potentiellement d’augmenter les niveaux de sérotonine avant d’essayer de vous endormir.”

Cependant,les kiwis ne conviennent peut-être pas à tout le monde. “Si vous êtes allergique au latex ou aux fruits, cela pourrait déclencher une réaction”, a déclaré Dasgupta. “De plus, il est naturellement riche en sucre, donc si vous surveillez votre consommation de sucre, c’est quelque chose à garder à l’esprit avant d’en faire une habitude nocturne.”

La meilleure façon de savoir si manger du kiwi avant de se coucher améliore votre sommeil est de procéder par essais et erreurs, a ajouté Dasgupta. Commencez avec les deux kiwis recommandés une heure avant le coucher et ajustez en fonction de ce que vous ressentez.