Points clés à retenir
- Le magnésium et le collagène sont importants pour la santé des articulations et de la peau.
- Aucune recherche ne montre les avantages supplémentaires liés à la prise simultanée de magnésium et de collagène, mais il est sécuritaire de les prendre en même temps.
- Faites attention aux métaux lourds contenus dans les suppléments de collagène et essayez d’obtenir ces nutriments à partir d’aliments entiers.
Votre corps a besoin à la fois de magnésium et de collagène, car tous deux jouent un rôle dans le maintien de la santé des articulations et de la peau, ainsi que dans la régulation du stress et de la récupération. Prendre les suppléments ensemble peut apporter un bénéfice supplémentaire, bien que nous n’ayons actuellement aucune recherche qui le soutienne.
Le magnésium peut réduire l’inflammation des articulations
Les suppléments de magnésium et leurs utilisations varient considérablement.
«Il existe différentes formes de magnésium qui agissent sur différentes zones du corps», a déclaré à Swip Health Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, directrice des services de nutrition ambulatoires du Mount Sinai Health System.
“Par exemple, le citrate de magnésium peut être utilisé comme laxatif, le glycinate de magnésium pour le sommeil et le L-thréonate de magnésium pour la mémoire”, a-t-elle déclaré.
Cependant, une utilisation concerne les articulations. “Le magnésium empêche le cartilage de se transformer en os et réduit l’inflammation des articulations”, a déclaré à Swip Health Erik Modlo, MD, médecin en médecine fonctionnelle à la Cleveland Clinic.
Le collagène peut améliorer la mobilité articulaire et diminuer la douleur
Le collagène affecte votre peau et vos articulations. “Le collagène donne au corps les éléments structurels qui rendent la peau plus souple et moins douloureuse”, a déclaré Modlo.
Les suppléments de collagène peuvent améliorer votre santé de plusieurs manières. “Certaines études soutiennent la supplémentation en collagène pour améliorer l’élasticité de la peau, améliorer la mobilité articulaire et diminuer les douleurs articulaires”, a déclaré Dieras.
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La combinaison des deux peut offrir des avantages supplémentaires
Actuellement, aucune recherche ne montre que la prise à la fois de magnésium et de collagène améliorera encore plus la santé de la peau et des articulations. “Néanmoins, les deux suppléments peuvent être utilisés ensemble en toute sécurité et contribuent à la santé de la peau et des articulations de différentes manières”, a déclaré Modlo.
Bien qu’il soit sécuritaire de prendre des suppléments de magnésium et de collagène ensemble, vous devez vous assurer que vous prenez une dose appropriée. “Il est important de comprendre tous les ingrédients contenus dans les produits que vous prenez pour éviter de trop consommer un nutriment particulier”, a déclaré Dieras.
Vous devez en particulier faire attention aux suppléments de collagène. “Il existe une préoccupation supplémentaire concernant les métaux lourds contenus dans les suppléments de collagène”, a déclaré Dieras.
Comme pour tout nutriment dont vous ne consommez pas suffisamment, il peut également être utile d’obtenir plus de collagène et de magnésium par votre alimentation. “Avec tous ces nutriments, il est préférable de les consommer principalement dans des aliments complets”, a déclaré Dieras.
