Qu’arrive-t-il à votre intestin lorsque vous mangez régulièrement des bananes ?

Les bananes sont une bonne source de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux (dont le potassium) qui favorisent la santé intestinale. Vous pouvez inclure ce fruit polyvalent dans votre alimentation de plusieurs façons.

1. Vous augmentez votre apport en fibres bénéfiques pour l’intestin

Les fibres sont importantes pour la santé globale et la digestion, mais la plupart des gens n’en consomment pas suffisamment chaque jour. La plupart des gens devraient consommer entre 28 et 34 grammes de fibres par jour.Avec environ 5 grammes de fibres, une banane est un bon choix pour augmenter son apport quotidien en fibres.

Les fibres aident également à garder les selles molles et faciles à évacuer, ce qui peut aider à lutter contre la constipation et la diarrhée.

2. Vous améliorez votre microbiome intestinal

Les bananes contiennent un type de fibre prébiotique insoluble appelée inuline. Les prébiotiques sont un type de fibre qui n’est pas complètement digérée dans l’intestin, mais qui y est fermentée. Les prébiotiques servent de nourriture aux bactéries bénéfiques du microbiome intestinal (la communauté des microbes de l’intestin).

Soutenir le microbiome aide à équilibrer la glycémie, améliore l’absorption des nutriments, réduit le risque de cancer du côlon et soutient le système immunitaire.

Les antioxydants contenus dans les bananes soutiennent également le microbiome. Les antioxydants neutralisent les radicaux libres instables produits naturellement par l’organisme. Les radicaux libres provoquent un stress oxydatif qui endommage l’ADN.

3. Vous reconstituez le potassium pour l’hydratation et d’autres fonctions

Les bananes contiennent du potassium, qui est un type d’électrolyte. Les électrolytes sont des minéraux chargés qui aident le corps à maintenir l’hydratation (équilibre hydrique) et d’autres fonctions.Les autres électrolytes comprennent le sodium (sel), le magnésium et le calcium.

Les électrolytes sont perdus dans la sueur et l’urine. Manger une banane aide à reconstituer le potassium.L’équilibre du potassium est crucial pour l’hydratation et la fonction nerveuse et musculaire, qui sont tous essentiels à une bonne digestion.

4. Vous gérez une indigestion ou des maux d’estomac

Les bananes sont un remède maison contre les maux d’estomac et la diarrhée. Les bananes sont faciles à digérer et aident également l’estomac à produire plus de mucus. Le mucus recouvre l’intérieur de l’estomac, protégeant la muqueuse des irritants.

5. Cela vous aide à vous sentir rassasié lors de la gestion du poids

Les bananes sont relativement faibles en calories (113 par banane) et contiennent des fibres alimentaires et de l’amidon résistant.Les fibres et l’amidon vous aident à vous sentir rassasié, ce qui est essentiel au maintien d’un poids santé.Les bananes vertes contiennent de l’amidon plus résistant. Les bananes jaunes contiennent plus de sucre car l’amidon est transformé en sucre lors de la maturation.

Une banane peut faire partie d’un régime alimentaire de gestion du poids, mais en manger plus d’une ou deux par jour pourrait ajouter trop de calories et de sucre à l’alimentation, alors équilibrez-les avec d’autres aliments sains.

6. Vous obtenez un regain d’énergie

Les glucides sont rapidement décomposés et utilisés par le corps comme énergie, en 30 minutes environ. Les 27 grammes de glucides contenus dans une banane comprennent 18 grammes de sucres qui fournissent un regain d’énergie rapide. De plus, ils contiennent des vitamines et des minéraux qui soutiennent la production et l’utilisation de l’énergie.

Qu’y a-t-il dans une banane ?

Une banane moyenne (environ 115 grammes) comprend :

• Calories : 113 kilocalories (kcal)
• Glucides : 26 grammes (g)
• Fibres : 5 g
• Sucres (fructose, glucose et saccharose) : 18 g
• Protéine : 0,9 g
• Matière grasse : 0,3 g
• Calcium : 6 milligrammes (mg}
• Potassium : 375 mg
• Magnésium : 32 mg
• Manganèse : 0,3 mg
• Folate : 16 microgrammes (mcg)
• Vitamine B6 : 0,24 mg
• Vitamine C : 14,1 mg
• Eau : 87g

Qui peut avoir besoin de limiter ou d’éviter les bananes ?

Pour de nombreuses personnes, les bananes constituent un excellent complément alimentaire. Cependant, il existe certaines raisons pour lesquelles les bananes devraient être évitées.

Syndrome du côlon irritable:Dans le syndrome du côlon irritable (SCI), les personnes souffrent de douleurs abdominales chroniques, de constipation et/ou de diarrhée. Ils peuvent suivre un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) pour traiter la maladie. Avec ce régime, les bananes pourraient être limitées, car les bananes mûres sont riches en FODMAP. Une banane ferme, moins mûre, est pauvre en FODMAP.

Médicaments qui interagissent avec les bananes :Les personnes prenant certains médicaments devront peut-être limiter la consommation de bananes ou d’autres aliments contenant du potassium. Certains médicaments contre l’hypertension peuvent augmenter de manière excessive les taux de potassium dans le sang, notamment :

• Inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (inhibiteurs de l’ECA)
• Inhibiteurs des récepteurs de l’angiotensine II (ARA)

Allergie à la banane :Les bananes ne sont pas un allergène alimentaire majeur. Cependant, entre 0,04 % et 1,2 % des personnes sont allergiques aux bananes. Les personnes allergiques à la banane sont souvent allergiques à d’autres aliments, au latex, à l’ambroisie ou aux pollens.

Migraine:Les personnes souffrant de migraines peuvent constater que certains aliments, notamment les bananes, peuvent déclencher des maux de tête.

Comment devriez-vous inclure des bananes dans votre alimentation ?

Les bananes sont un fruit pratique qui peut être pelé et consommé comme collation ou comme dessert. Vous pouvez également les déguster d’autres manières :

• Ajouté à la pâte à crêpes
• Cuit dans du pain, des muffins ou des biscuits
• Mélangé à un smoothie
• Dans un sandwich avec un beurre de noix
• En purée pour remplacer le beurre ou l’huile dans une recette de pâtisserie
• Sur des céréales, des flocons d’avoine ou du yaourt
• Tranché et consommé avec une garniture, comme du chocolat ou du beurre de noix
• Tranché et cuit au four pour faire des chips de banane

Comme les bananes fournissent peu de protéines, les manger avec une source de protéines, comme du beurre de noix, peut constituer une collation ou un petit repas plus équilibré.