Exercices sur le syndrome du canal carpien et physiothérapie | 12 EXERCICES

Le canal carpien est une structure située dans le poignet. Divers nerfs et muscles le traversent. Si la structure du canal carpien est endommagée, cela provoque un engourdissement, une douleur et une sensation de choc électrique dans la main.

La physiothérapie occupe une place importante dans le syndrome du canal carpien. Avec les exercices à appliquer, la relaxation peut être fournie et la maladie peut être contrôlée. Dans cet article, il y a 12 exercices sur le syndrome du canal carpien .

Le syndrome du canal carpien est une affection extrêmement courante. La situation qui cause cette maladie n’est pas entièrement comprise. On pense qu’il résulte du mode de vie et de facteurs génétiques.

Le canal carpien est une structure située dans le poignet. Diverses structures et nerfs le traversent. Un certain inconfort se produit avec la détérioration de la structure du canal carpien.

Les symptômes du syndrome du canal carpien comprennent:

  • Douleur et picotements dans les doigts
  • Sensation de picotements et d’engourdissement dans le pouce
  • Douleur au poignet suffisamment grave pour se réveiller du sommeil
  • Faiblesse et atrophie musculaires de la main
  • Sensation de choc électrique dans la main
  • Augmentation des plaintes avec les mouvements du poignet

Il n’existe aucun moyen connu de prévenir le syndrome du canal carpien. Les exercices du syndrome du canal carpien peuvent apporter un soulagement et réduire le risque de chirurgie.

Quels Sont Les Exercices Du Syndrome Du Canal Carpien?

Si vous avez un syndrome du canal carpien léger à modéré , vous pouvez obtenir un soulagement avec quelques exercices simples. L’utilité des exercices dépendra du patient.

Vous pouvez obtenir de bons résultats avec des exercices sur le syndrome du canal carpien que vous pouvez appliquer avec votre traitement médical .

Ne considérez pas ces exercices comme des exercices pour perdre du poids. Si vous ressentez de la douleur pendant les exercices, faites une pause. Si vous vous tendez la cheville trop fort, vos symptômes peuvent s’aggraver.

Un conseil pour les exercices: commencez par des exercices lents et faciles, ressentez l’effet. Consultez votre médecin si vous vous demandez si un exercice sur le syndrome du canal carpien vous convient.

Les exercices du syndrome du canal carpien comprennent:

 Secoue secoue 

C’est un geste très simple. Serrez vos mains comme vos mains que vous secouez après le lavage et essayez de sécher à l’air.

Votre sommeil au réveil à cause de la douleur et de l’engourdissement Utilisez cet exercice pour vous détendre. Il est facile à appliquer et procure un soulagement.

Secouer ou secouer – Saglik.li

 Poing comme un panneau d’arrêt 

  • Étendez votre bras vers l’avant
  • Faire un poing
  • Soulevez vos doigts jusqu’à ce qu’ils pointent vers le plafond (comme faire de quelqu’un un panneau d’arrêt)
  • Transforme tes doigts en poings
  • Répétez 5 à 10 fois

 Poinçon de type fan 

  • Faites un poing de vos mains
  • Ouvre lentement ton poing
  • Ouvrez et étirez vos doigts autant que possible
  • Répétez 5 à 10 fois

 Touches du pouce 

  • Mettez votre pouce en contact avec d’autres doigts de la même main.
  • Essayez de faire la lettre O la plus correctement formée
  • Répétez plusieurs fois

 Exercice d’étirement de base de la cheville 

  • Asseyez-vous sur une chaise
  • Étendez vos bras côté poignet sur la table
  • Mettez vos mains et vos bras en position droite
  • Pliez vos mains vers vous au niveau du poignet, les doigts pointés vers le plafond
  • Tenez comme ça pendant 5 secondes
  • Mettez vos mains et vos bras tendus, attendez un moment
  • Pliez vos mains loin de vos poignets, les doigts pointés vers le sol
  • Tenez comme ça pendant 5 secondes
  • Retour à la position plate et neutre
  • Répéter 10 fois
  • Faites-le 3 fois par jour

 Push-ups des doigts 

  • Apportez les paumes des deux mains bout à bout, face au plafond
  • Croise tes doigts ensemble
  • Gardez vos doigts ensemble, étirez-vous et détendez-vous ( poussez vos doigts )
  • Répétez 10-20 fois

Push-ups des doigts – Saglik.li

 Déplacement du tendon 

  • Étendez votre bras vers l’avant et vos coudes à 90  pour être
  • Gardez votre poignet droit, pincez vos doigts ensemble (doigts pointés vers le plafond)
  • Détendez votre pouce
  • Pliez vos doigts pour toucher la paume de votre main (le pouce est lâche)
  • Mettez votre main dans une position neutre
  • Pliez votre pouce en forme de L pour toucher votre index
  • Pliez-le à nouveau pour que vos doigts touchent le haut de votre paume (votre main doit former un poing)
  • Répéter 10 fois

 Changement de poignet 

  • Pliez votre coude 90 0   et faites un poing tourné vers vous
  • Ouvrez vos doigts et faites face au plafond
  • Essayez d’éloigner vos doigts de vous (votre poignet peut se plier un peu)
  • Étendez votre pouce sur le côté
  • Maintenez cette position pendant un moment
  • En utilisant votre autre main, étirez un peu votre pouce et votre main
  • Stand étiré pendant quelques secondes
  • Répétez 3-5 fois
  • Faites-le 3 fois par jour

 Résistance du poignet 

  • Asseyez-vous à une table
  • Placez votre bras et votre main sur la table avec la paume vers le bas.
  • Placez votre autre bras dessus à un angle de 90  (vos bras formeront un réticule)
  • Essayez de soulever la main inférieure de votre poignet
  • Bloquez cela avec le haut de votre bras
  • Vous sentirez vos muscles de l’avant-bras
  • Répétez plusieurs fois par jour

 Exercice d’étirement et d’étirement du poignet 

  • Tendez votre bras droit devant vous
  • Gardez votre poignet et votre paume droits et pointés vers le bas
  • Pliez votre poignet vers le bas, le bout des doigts pointant vers le sol
  • Utilisez votre autre main pour tirer vos doigts vers votre corps pour augmenter la tension
  • Tenez-le comme ça pendant 15-20 secondes
  • Revenir à la position neutre du poignet avec la paume vers le bas
  • Prend un peu de repos
  • Soulevez votre poignet, le bout des doigts pointant vers le plafond
  • Utilisez votre autre main pour tirer vos doigts vers votre corps pour augmenter la tension
  • Répéter 10 fois
  • Faites-le 3 fois par jour

Exercices d’étirement et d’étirement du poignet – Saglik.li

 Curl du poignet 

  • Il vaudra mieux faire cet exercice debout.
  • Obtenez un poids de 1 livre que vous pouvez tenir
  • Combinez vos coudes avec votre corps et pliez votre coude
  • Votre bras doit être en forme de L (votre coude doit être attaché à votre corps, votre avant-bras doit être parallèle au sol)
  • Avec votre poignet droit et neutre, le poids de votre main doit être orienté vers le bas.
  • Pliez votre poignet contre le poids
  • Mettez votre poignet dans une position droite et neutre
  • Répéter 10 fois
  • Faites-le 3 fois par jour

 Puissance de préhension manuelle 

  • Votre main, quelques balles de chaussettes ou une balle en caoutchouc souple prise
  • Essayez de presser pendant 5 secondes
  • Répéter 10 fois
  • Faites-le 3 fois par jour

À Propos De La Physiothérapie Du Syndrome Du Canal Carpien

Si vous pensez être atteint du syndrome du canal carpien , il serait utile de consulter un médecin. Un traitement rapide atténuera vos symptômes et empêchera votre maladie de s’aggraver.

Votre médecin partagera avec vous les options de traitement pour votre maladie. La physiothérapie  devrait faire partie de votre traitement.

Faites des pauses fréquentes tout en faisant des exercices sur le syndrome du canal carpien . Ne fatiguez pas trop votre poignet. Vous pouvez à nouveau porter votre attelle de poignet après les exercices.

Essayez des exercices de physiothérapie pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux et pratiquez-les régulièrement. Parlez à votre médecin de l’évolution de votre maladie et révisez votre plan de traitement au fil du temps.

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