Points clés à retenir
- La CoQ10 (CoQ10 ou ubiquinone) et la vitamine D peuvent stimuler la fertilité, la cognition ou la santé cardiaque. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le déterminer.
- Comme tous les suppléments, la CoQ10 et la vitamine D peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec certains médicaments.
- Discutez de ces suppléments avec votre professionnel de la santé, votre pharmacien ou votre diététiste nutritionniste (RD/RDN) pour vous assurer qu’ils constituent de bons choix pour vous.
La coenzyme Q10 et la vitamine D sont des compléments alimentaires et des nutriments populaires dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Voici ce qu’il faut savoir pour les réunir.
Prendre CoQ10 et Vitamine D ensemble
En combinaison, les suppléments de CoQ10 et de vitamine D peuvent être bénéfiques dans les conditions suivantes, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires :
- Fécondité:La CoQ10 et la vitamine D peuvent améliorer la capacité des femmes atteintes de cancers de l’ovaire, du col de l’utérus et de l’endomètre à mener une grossesse réussie. Ces suppléments combattent l’inflammation et les dommages causés par le cancer ou la chimiothérapie et peuvent améliorer la qualité des œufs.
- Cognition:La prise de CoQ10 ainsi que de vitamines, notamment de vitamine D, de vitamines B et d’acide folique, peut aider à réduire le déclin cognitif chez les personnes âgées.
- Hypertension artérielle:Une étude animale a révélé que la CoQ10 et la vitamine D, associées au valsartan, un médicament contre l’hypertension, abaissaient la tension artérielle de plus d’un seul.Gardez à l’esprit que les résultats des études animales peuvent ou non se traduire par des avantages pour les humains.
- Protection cardiaque :Une combinaison de CoQ10, de vitamine D et de L-arginine a aidé à prévenir les lésions cardiaques, selon une étude en laboratoire et sur des modèles animaux.Notez que ces résultats n’ont pas été reproduits chez l’homme.
Il n’existe pas suffisamment de preuves pour recommander systématiquement de prendre les deux, à moins que vous n’ayez de faibles niveaux de l’un ou l’autre.
Risques liés à la combinaison de CoQ10 et de vitamine D
Il existe des recherches limitées sur la combinaison de CoQ10 et de vitamine D.
Discutez de ces compléments alimentaires ou de tout autre complément alimentaire avec votre professionnel de la santé ou votre pharmacien avant de les ajouter à votre régime afin d’optimiser votre santé.
Histoires connexes
Que se passe-t-il lorsque vous prenez des vitamines C et D ensemble ?
Qu’est-ce que la CoQ10 ?
La CoQ10 est une molécule présente dans toutes les cellules du corps et en concentration élevée dans les reins, le foie et le cœur.
Il est impliqué dans la chaîne de transport des électrons, qui fournit de l’énergie aux cellules.
Que fait la CoQ10 dans votre corps ?
La CoQ10 a les fonctions suivantes dans l’organisme :
- Antioxydant, empêche les radicaux libres d’endommager les cellules
- Réduit l’inflammation
- Renforce le système immunitaire
- Protège le coeur
Où trouver la CoQ10 ?
La CoQ10 est fabriquée dans le corps mais peut également être consommée par votre alimentation dans des aliments tels que :
- Poisson
- Poulet
- Porc
- Noix
- Soja
- Huile végétale
La CoQ10 est disponible dans certaines formulations multivitaminées.
De quelle quantité de CoQ10 avez-vous besoin ?
Le dosage de CoQ10 peut varier en fonction de vos objectifs de santé.
Une dose quotidienne typique se situe entre 100 et 400 milligrammes (mg).
Y a-t-il des risques avec la CoQ10 ?
Aux doses recommandées, les suppléments de CoQ10 sont sans danger pour la plupart des gens. Cependant, les effets secondaires peuvent inclure :
- Nausée
- Douleur au ventre
- Difficulté à dormir
- Éruption cutanée
- Vertiges
- Mal de tête
- Fatigue
- Sensibilité à la lumière
Interactions CoQ10 à connaître
Gardez également les interactions à l’esprit.
Les médicaments suivants rendent la CoQ10 moins efficace :
- Médicaments contre le cholestérol, y compris les statines
- Médicaments contre le diabète
- Bêta-bloquants, souvent utilisés pour la tension artérielle ou le cœur
La CoQ10 peut diminuer les effets du Coumadin (warfarine), un anticoagulant, ce qui rend plus probable la formation de caillots sanguins.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
Connue sous le nom de « vitamine du soleil », la vitamine D (calciférol) est produite dans le corps lorsque la lumière du soleil entre en contact avec la peau.
La vitamine D est nécessaire à la santé des os et du système immunitaire.
Près de la moitié de la population mondiale présente de faibles niveaux de vitamine D.
Que fait la vitamine D dans votre corps ?
La vitamine D est cruciale pour les fonctions suivantes de votre corps :
- Santé et croissance des os
- Maintenir des niveaux de calcium normaux
- Réduire l’inflammation
- Réponse du système immunitaire
Où trouver de la vitamine D ?
Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil, aux compléments alimentaires et aux aliments, notamment :
- Lait enrichi
- Poisson
- Huile de foie de poisson
- Jaunes d’oeufs
- Fromage
La vitamine D est également disponible dans certaines formulations multivitaminées.
De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin ?
Les apports nutritionnels recommandés (AJR) en vitamine D comprennent :
- Adultes de plus de 70 ans: 20 microgrammes (mcg) ou 800 unités internationales (UI) par jour
- 1 à 70 ans: 15 mcg ou 600 UI par jour
- De la naissance à 12 mois: 10 mcg ou 400 UI par jour
Peut-on consommer trop de vitamine D ?
Prendre trop de vitamine D peut provoquer des effets secondaires graves, notamment les suivants :
- Des niveaux élevés de calcium
- Insuffisance rénale
- Rythme cardiaque anormal
- La mort
Interactions de la vitamine D à connaître
Les interactions médicamenteuses à noter sont les suivantes :
- Diurétiques thiazidiques (pilules d’eau): Ceux-ci peuvent augmenter le risque de taux élevés de calcium dans le sang.
- Médicaments contre le cholestérol: Les statines diminuent les niveaux de vitamine D, et la vitamine D peut rendre les statines moins efficaces.
- Xenical (orlistat) : Ce médicament, utilisé pour perdre du poids, peut abaisser les niveaux de vitamine D.
