Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous prenez du magnésium et du fer ensemble ?

Le magnésium et le fer peuvent être pris ensemble si vous suivez certaines précautions. Les deux suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou des aliments, le moment choisi pour les doses est donc important et le corps absorbe mieux certaines versions de ces suppléments que d’autres. 

1. Peut améliorer le métabolisme

Le fer est un minéral essentiel responsable de nombreux processus corporels. Le fer se trouve dans l’hémoglobine, qui aide à transporter l’oxygène dans tout le corps. Les autres avantages du fer sont les suivants :

• Soutient la croissance et le développement
• Soutient le métabolisme musculaire et les tissus sains
• Soutient le système immunitaire 
• Produit des hormones

2. Peut réguler la tension artérielle

Le magnésium est un autre minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Le magnésium aide à réguler la tension artérielle et la glycémie, à maintenir la solidité des os, à contracter les muscles et à maintenir un rythme cardiaque régulier. Des recherches ont montré que le magnésium peut être utile dans le traitement des migraines, de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie.

Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à obtenir suffisamment de magnésium. Les personnes atteintes de diabète et de maladie coeliaque risquent davantage de ne pas consommer suffisamment de magnésium.

3. Peut diminuer le risque d’anémie

Comme de nombreux nutriments, le magnésium et le fer agissent en synergie dans l’organisme et peuvent tous deux affecter l’anémie. Des recherches ont montré que ceux qui consomment de plus grandes quantités de magnésium alimentaire ont un risque plus faible de développer une anémie. Ceux qui manquent de magnésium sont plus susceptibles de souffrir d’anémie. La prise de fer et de magnésium peut aider à améliorer et à prévenir l’anémie.

4. Peut entraîner des maux d’estomac

Les suppléments de fer sont connus pour provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que des nausées, de la constipation et de la diarrhée.Le magnésium peut également provoquer des maux d’estomac. Certaines formes de magnésium sont utilisées pour traiter la constipation, qui peut entraîner la diarrhée.La prise simultanée de fer et de magnésium peut augmenter ces effets secondaires.

L’organisme absorbe davantage de fer lorsqu’il est pris à jeun. Il est préférable de le prendre une heure avant ou deux heures après les repas. En cas de maux d’estomac, il peut être pris avec de la nourriture, mais pas avec des produits laitiers. Le calcium contenu dans les produits laitiers diminuera l’absorption du fer.

Les formes chélatées de magnésium sont plus douces pour l’estomac et ont une meilleure absorption. Le magnésium doit être pris avec un repas. Prendre du magnésium à jeun augmente le risque de nausées et de diarrhée.

5. Peut réduire l’efficacité

Certains types de magnésium peuvent réduire la quantité de fer absorbée par l’organisme. Espacer les moments où vous prenez du fer et du magnésium peut contrecarrer ce phénomène. Si vous ne pouvez pas les séparer, vous devez faire attention au type de magnésium que vous prenez.

Dans un cas rapporté, une femme a développé une anémie ferriprive malgré la prise de suppléments de fer. Elle prenait également des laxatifs excessifs au magnésium. Après l’arrêt des laxatifs au magnésium, son anémie s’est améliorée. On pense que l’oxyde de magnésium inhibe l’absorption des suppléments de fer.

Quand prendre du magnésium et du fer ensemble

Si vous souffrez d’anémie, de carences en minéraux ou d’autres problèmes de santé, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de magnésium et de fer. Les multivitamines peuvent contenir les deux suppléments et sont formulées pour pouvoir être prises ensemble en toute sécurité. Si cela ne suffit pas, votre prestataire peut vous recommander deux suppléments distincts.

Certaines formes de magnésium peuvent abaisser le pH des intestins et empêcher l’absorption du fer. Si vous prenez du fer, vous devez prendre une forme de magnésium qui a une biodisponibilité plus élevée ou une utilisation globale par l’organisme après avoir été absorbée dans le sang.Il est préférable d’éviter l’oxyde de magnésium si vous avez besoin d’une supplémentation.

Si vous oubliez une dose de médicament, prenez-la dès que vous vous en rendez compte, mais ne doublez pas la dose et ne prenez pas de doses supplémentaires. 

Quand ne pas les rassembler 

Séparez les deux suppléments dans ces cas :

• Si vous avez l’estomac sensible, il est préférable de séparer vos doses de feret du magnésium.Les deux peuvent contribuer à des maux d’estomac et vous êtes plus susceptible de continuer à prendre des médicaments qui ne provoquent pas d’effets secondaires débilitants.
• Si vous traitez une carence avec de fortes doses de fer ou de magnésium, la prise simultanée de fer et de magnésium peut les amener à entrer en compétition pour l’absorption, ce qui entraîne une diminution des effets. Il est préférable d’espacer les prises d’au moins deux heures.
• Si vous prenez du magnésium pour ses effets laxatifs ou antiacides, la séparation des doses garantira que les deux médicaments seront absorbés et agiront comme prévu.

Différences d’absorption 

Le fer est disponible sous forme de sel ferreux ou de sel ferrique. Les sels ferreux, notamment le gluconate, le glycinate et le sulfate ferreux, sont absorbés plus efficacement que les sels ferriques et constituent l’option privilégiée. Les formes chélatées de fer sont plus douces pour l’estomac et peuvent entraîner moins d’effets secondaires gastro-intestinaux.

Certaines formes de magnésium ne sont pas bien absorbées par l’organisme. Ceux-ci comprennent l’oxyde de magnésium, le carbonate de magnésium, l’hydroxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.Il a été démontré que ces types de magnésium, pris avec du fer, diminuent le pH des intestins, affectant ainsi la quantité de fer absorbée. 

Le glycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium et est plus doux pour l’estomac, réduisant ainsi les effets secondaires. Des études ont montré qu’il peut être efficace pour traiter l’insomnie, l’anxiété et la dépression.

Risques 

La supplémentation en fer n’est pas recommandée chez les personnes atteintes d’hémochromatose. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent absorber plus de fer que la normale et courent un risque de surcharge en fer. L’excès de fer se dépose dans les organes et peut causer des dommages.

Prendre trop de fer peut entraîner une intoxication ou une surdose. Une surdose de fer est plus susceptible de survenir chez les enfants de moins de 6 ans en raison de leur petite taille.

Si vous souffrez d’une maladie rénale, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de magnésium, car vous pourriez présenter un risque de développer une hypermagnésémie ou un taux élevé de magnésium dans le sang.

Interactions

Les suppléments de fer et de magnésium peuvent interférer avec la façon dont d’autres médicaments sont absorbés. La plupart des interactions peuvent être gérées en espaçant les doses d’au moins deux heures.Parlez à votre professionnel de la santé pour obtenir des instructions plus spécifiques.

Les suppléments de fer peuvent interagir avec les médicaments suivants :

• Antibiotiques
• Biphosphonates
• Calcium
• Lévodopa et méthyldopa
• Lévothyroxine
• Inhibiteurs de la pompe à protons

Le magnésium peut interagir avec les médicaments suivants :

• Antibiotiques
• Biphosphonates
• Diurétiques
• Gabapentine
• Lévothyroxine
• Inhibiteurs de la pompe à protons
• Zinc

Informez toujours votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance, en vente libre, vitamines et suppléments que vous prenez. Votre fournisseur vous aidera à éviter toute interaction potentielle.

Comment les rassembler

Si votre médecin recommande des suppléments de fer et de magnésium, il est préférable de les séparer.

Le fer est mieux absorbé à jeun, une heure avant ou deux heures après un repas. Prendre du fer avec du jus d’orange, des agrumes, des fraises ou un supplément de vitamine C peut améliorer l’absorption.

Si vous ressentez des maux d’estomac en prenant du fer, essayez de le prendre avec une petite quantité de nourriture, mais évitez le café, le thé, les produits laitiers et les aliments riches en fibres. Ceux-ci diminueront la quantité de fer absorbée par votre corps.Essayez de séparer les autres médicaments du fer d’au moins deux heures. 

Il est préférable de prendre le magnésium avec de la nourriture. Prendre du magnésium à jeun peut provoquer des nausées ou de la diarrhée. Il est préférable de séparer le magnésium de vos médicaments d’environ deux heures. Assurez-vous également de choisir un supplément de magnésium qui sera bien absorbé.

Idéalement, il est préférable deprendre du fer le matin et du magnésium le soir. Il a été démontré que le magnésium a des effets calmants et peut aider à dormir.

Quelle quantité de fer et de magnésium devriez-vous prendre par jour ?

Les apports journaliers recommandés en fer varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé :

• Adultes de 51 ans et plus : 8 milligrammes (mg) par jour (mg/jour)
• Femmes adultes, âgées de 19 à 50 ans : 18 mg/jour
• Hommes adultes, âgés de 19 à 50 : 8 mg/jour

Les femmes qui ont leurs règles ou qui sont enceintes ont besoin de plus de fer. Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent jusqu’à 27 mg/jour. Pendant l’allaitement, les besoins en fer diminuent à 9 à 10 mg/jour.  Les végétaliens et les végétariens (les personnes suivant un régime à base de plantes) ont également besoin de plus de fer, car le fer provenant des plantes n’est pas également absorbé.

Les apports journaliers recommandés en magnésium varient également selon l’âge et le sexe :

• Femmes adultes de 31 ans et plus : 320 mg/jour
• Homme adulte, âgé de 31 ans et plus : 420 mg/jour
• Femmes adultes, âgées de 19 à 30 ans : 310 mg/jour
• Hommes adultes, âgés de 19 à 30 ans : 400 mg/jour