La marche est une activité physique saine. Le type de marche que vous pratiquez peut déterminer les avantages que vous en tirerez en matière de santé et de bien-être.
1. Marche rapide
La marche rapide est un exercice d’intensité modérée.Vous marchez assez vite (généralement 2,5 à 4,5 miles par heure) lorsque vous respirez plus fort que d’habitude et que vous pouvez toujours parler avec des phrases complètes, mais vous ne pouvez pas chanter.
Avantages pour la santé de la marche rapide pendant au moins30 minutes à la fois, la plupart du temps(150 minutes ou plus par semaine), comprennent :
- Diminue le risque de maladie cardiaque et améliore la santé cardiovasculaire
- Réduit le risque de développer un diabète de type 2
- Abaisse la tension artérielle
- Prend en charge la gestion du poids
- Améliore les capacités cognitives et réduit le risque de démence
- Réduit le risque de dépression et améliore l’humeur
- Améliore la qualité du sommeil
- Aide à maintenir la santé des os et des articulations, notamment en réduisant la perte de densité osseuse
2. Marche rapide
La marche rapide met l’accent sur une forme appropriée, notamment le mouvement des bras et une foulée puissante, tout en marchant rapidement.Le rythme sera généralement4 à 5,5 miles par heure. Vous pourrez peut-être atteindre des niveaux d’exercice de haute intensité, là où vous êtesrespirer très fortet ne peut prononcer que quelques mots à la fois.
Les bienfaits de la marche rapide pour la santé incluent régulièrement ceux de la marche rapide, mais aussi les bienfaits d’un niveau d’effort plus élevé :
- Améliore la forme cardiovasculaireet forme musculaire
- Améliore la circulation, réduit la tension artérielle et améliore le cholestérol pour réduire les risques pour la santé cardiovasculaire
- Réduit le risque de diabète de type 2
- Prend en charge la gestion du poids
- Soulage le stress, améliore l’humeur,et réduit le déclin cognitif
- Aide à garder les articulations saines et réduit la perte de densité osseuse
Histoires connexes
Ce que la marche peut faire pour votre poids, votre tension artérielle et votre cholestérol
3. Marche japonaise (entraînement à la marche par intervalles)
La marche japonaise est également appelée entraînement à la marche fractionnée. Dans cette forme de marche, vousalterner entre un rythme facile et rapide toutes les trois minutespendant 30 minutes. Cela ajoute de l’intensité à un entraînement de marche.
Les avantages de la marche japonaise comprennent :
- Améliore votre capacité aérobie (VO2max), un indicateur de la forme cardiovasculaire
- Abaisse votre tension artérielle
- En tant qu’exercice modéré à intense, il offre les autres bienfaits de la marche rapide pour la santé.
4. Faire 10 000 pas par jour
Bien que 10 000 pas par jour ne soit pas un chiffre magique, cela peut être un bon objectif. Cependant, cela n’indique pas en soi si vous pratiquez suffisamment d’activité physique d’intensité modérée pour réduire les risques pour la santé. Diverses études montrent :
- Faire 10 000 pas par jour est associé à un risque de décès plus faible et à une incidence plus faible de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.Les chercheurs ont noté que si certaines étapes sont plus rapides, il peut y avoir des avantages supplémentaires pour la santé.
- Dans une autre étude, un risque de décès plus faible a été observé chez les personnes de moins de 60 ans qui faisaient de 8 000 à 10 000 pas par jour, et chez les personnes de plus de 60 ans qui faisaient de 6 000 à 8 000 pas par jour.
