Le lait de lune est une boisson chaude au coucher, généralement à base de lait et mélangée à des plantes adaptogènes et apaisantes telles que la poudre d’ashwagandha, le curcuma, la maca, la lavande et la camomille. Les experts affirment que la combinaison de ces ingrédients favorise la relaxation, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
1. Vous pourriez vous réveiller plus frais et dispos
L’Ashwangandha est utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique.
“La recherche suggère que l’ashwagandha peut améliorer le sommeil chez les patients souffrant d’insomnie, améliorer légèrement l’anxiété chez les patients souffrant de trouble d’anxiété généralisée et réduire le stress”, a déclaré Sandra Darling, DO, MPH, médecin en médecine intégrative et du mode de vie à la Cleveland Clinic, à Gesundmd.
Les withanolides et les alcaloïdes sont deux composés phytochimiques présents dans l’ashwagandha qui contribueraient à ses effets médicinaux, a déclaré Stephani Johnson, DCN RD, professeur adjoint de sciences de la nutrition clinique et préventive à la faculté des professions de la santé de l’université Rutgers.
La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, a également été associée à une meilleure qualité du sommeil et à un sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), a ajouté Johnson.
2. Vous remarquerez peut-être une diminution de l’anxiété
« La Maca est la racine duLepidium meyeniiplante et est connue pour sa riche teneur en métabolites bioactifs », a déclaré Johnson.
Sous forme de supplément, il a été associé à une amélioration de l’anxiété et de la dépression ainsi qu’à une diminution des niveaux de cortisol, a-t-elle ajouté, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les dosages et son fonctionnement dans le corps.
Un nombre croissant de recherches suggèrent également que l’ashwagandha peut également aider à réduire les niveaux de stress, a déclaré Johnson, et que la curcumine peut également diminuer l’anxiété.
3. Vous pourriez vous sentir très détendu
La camomille, une autre plante présente dans le lait de lune, peut aider votre corps à se détendre après une longue journée.
“La camomille est une plante traditionnellement utilisée comme sédatif léger, aidant à détendre le système nerveux et à favoriser le sommeil”, a déclaré Johnson. “Ses effets calmants sont principalement attribués à un flavonoïde appelé apigénine, qui se lie aux récepteurs cérébraux associés à la relaxation et au sommeil.”
4. Vous bénéficierez de bienfaits anti-inflammatoires
Le curcuma, une épice jaune vif dérivée de la racine duLe curcuma est longplante, a des propriétés anti-inflammatoires, a déclaré Darling.
Il est souvent recommandé aux personnes qui vivent avec des conditions exacerbées par l’inflammation, notamment les troubles digestifs, l’arthrite, la dépression, etc.
5. Vos niveaux de sérotonine peuvent augmenter
La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule votre humeur, votre comportement, votre mémoire et votre système digestif. De faibles niveaux peuvent vous laisser un sentiment de malaise physique et mental.
La curcumine a été associée à des niveaux plus élevés de sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur et indirectement améliorer le sommeil, a déclaré Johnson.
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Quand boire du lait de lune pour un meilleur sommeil
Bien que les ingrédients du lait de lune aient été associés à une amélioration du sommeil et de la relaxation, ce n’est pas une formule magique qui garantit un meilleur repos.
“Il est également important de reconnaître qu’une bonne hygiène du sommeil, y compris une routine de détente constante, la limitation du temps passé devant un écran avant de se coucher, l’évitement des stimulants et la limitation des siestes diurnes, jouent un rôle important dans la qualité du sommeil nocturne”, a déclaré Johnson.
Parlez avec votre médecin avant d’essayer cette concoction. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous êtes sur le point de subir une intervention chirurgicale, la consommation d’ashwagandha peut comporter certains risques.Certaines de ces herbes peuvent également avoir des interactions médicamenteuses, et le curcumaet la maca peut contenir du plomb et d’autres métaux lourds.
Sinon, le lait de lune pourrait être un ajout intéressant à votre routine de détente.
“Incorporer une boisson chaude 30 à 60 minutes avant le coucher peut aider à favoriser la thermorégulation et à signaler au cerveau qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil”, a déclaré Johnson.
