Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez du jus d’orange tous les jours

Le jus d’orange est une façon rafraîchissante de commencer la journée. Il fournit une portion de fruits et de nutriments qui soutiennent la santé cardiaque et immunitaire. Profitez-en avec modération, mais si vous suivez un régime pauvre en sucre, consultez votre médecin avant d’en faire une habitude quotidienne.

1. Fournit une portion complète de fruits

Une tasse de jus d’orange fournit une portion entière de fruits pour la journée. D’autres sources d’une portion de fruits comprennent une tasse de fruits frais ou surgelés, une tasse de jus de fruit à 100 % ou une demi-tasse de fruits secs.

Les oranges sont également riches en de nombreuses vitamines et minéraux, notamment :

• Vitamine C
• Potassium
• Folate
• Phosphore
• Magnésium

Les types de jus d’orange enrichis contiennent de grandes quantités de calcium et de vitamine D pour plus de bienfaits pour la santé. 

2. Réduit le risque de maladie chronique

Le jus d’orange est riche en antioxydants, des composés qui aident à prévenir les dommages cellulaires causés par des molécules instables appelées radicaux libres, un processus connu sous le nom de stress oxydatif. Les antioxydants ont été associés à une amélioration de l’immunité et de la santé cardiaque et peuvent réduire le risque de diabète et de cancer. 

Les oranges et le jus d’orange contiennent des antioxydants, tels que :

• Acide ascorbique
• Flavonoïdes
• Caroténoïdes

Une étude a révélé que boire du jus d’orange quotidiennement peut augmenter les niveaux d’antioxydants du corps.Le jus d’orange est l’une des principales sources d’antioxydants, avec le thé, les baies, les légumes, les suppléments et le vin. 

3. Soutient votre système immunitaire

Boire régulièrement du jus d’orange peut renforcer votre système immunitaire. Les agrumes comme les oranges sont d’excellentes sources de vitamine C, un antioxydant hydrosoluble doté de puissantes propriétés immunitaires.

Certains avantages de la vitamine C comprennent :

• Augmentation de la fonction immunitaire
• Favoriser la formation osseuse
• Améliorer la cicatrisation des plaies 

4. Améliore la santé cardiaque

Une étude a révélé que boire régulièrement du jus d’orange peut réduire le cholestérol. D’autres recherches ont montré que boire deux verres de jus d’orange par jour peut aider à abaisser la tension artérielle après 12 semaines chez les personnes souffrant d’hypertension. L’hespéridine, un flavonoïde présent dans le jus d’orange, peut contribuer à réduire la tension artérielle.

5. Diminue l’inflammation

L’inflammation est un processus utile conçu pour accélérer la guérison en cas de blessure ou de maladie. Cependant, lorsque l’inflammation est chronique, elle peut entraîner de graves problèmes de santé.

Des niveaux d’inflammation constamment élevés augmentent le risque de :

• Maladie cardiaque
• Troubles métaboliques (un groupe de conditions qui ont un impact sur votre métabolisme)
• Certains cancers 

Les antioxydants contenus dans les oranges et le jus d’orange peuvent avoir des propriétés qui réduisent les marqueurs inflammatoires dans le corps. Des niveaux plus faibles de marqueurs inflammatoires sont liés à une diminution du risque de maladies chroniques. 

6. Prévient les calculs rénaux

Un verre de jus d’orange par jour peut prévenir les calculs rénaux. Les calculs rénaux sont de petits dépôts minéraux qui s’accumulent dans les reins. Ils provoquent souvent des douleurs intenses, du sang dans les urines et des nausées.Certaines propriétés du jus d’orange réduisent le risque de calculs rénaux. 

Boire du jus d’orange augmente le pH de l’urine et la rend plus alcaline. Une urine plus alcaline (moins acide) est associée à un risque plus faible de calculs rénaux. 

7. Réduit le risque de déficiences congénitales

Boire du jus d’orange fournit aux femmes enceintes l’acide folique nécessaire qui peut réduire le risque de handicaps congénitaux. Le folate est essentiel au développement du tube neural et réduit le risque de spina bifida et d’autres problèmes de santé de la moelle épinière. 

Un mot de Gesundmd

Le jus d’orange peut contribuer à une alimentation saine et présente de grands bienfaits pour la santé. Mais comme pour toute alimentation équilibrée, n’en faites pas trop.

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AVIV JOSHUA, RDN, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Boire du JO avec modération

Bien que le jus d’orange soit riche en nutriments sains, il a également tendance à être riche en sucre et en calories. Les fruits entiers contiennent des fibres, qui vous rassasient et empêchent votre glycémie d’augmenter. Les jus de fruits manquent de fibres, vous pouvez donc en consommer beaucoup sans vous sentir rassasié ou satisfait. 

Les raisons de boire du jus d’orange avec modération comprennent :

• Teneur élevée en sucre
• Faible en fibres
• Augmente le taux de sucre dans le sang 
• Peut être lié à la prise de poids
• Contribue au risque de diabète de type 2

Choisissez du jus d’orange sans sucre ajouté et avec pulpe. La pulpe contient des fibres saines.

Alternatives au JO 

Boire du jus d’orange avec modération peut être bénéfique pour la santé. Si vous recherchez une alternative aux jus de fruits, envisagez les options saines suivantes :

• Eau infusée aux fruits
• Eau gazeuse
• Eau gazeuse avec un peu de jus de fruit
• Smoothie à base de fruits entiers 
• Tisane
• Eau de coco
• Kombucha 
• Lait non sucré ou lait à base de noix