Points clés à retenir
- Les changements d’heure peuvent augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et provoquer des changements d’humeur et des troubles du sommeil.
- Cela est dû à une perturbation du rythme circadien et des niveaux d’hormones.
- Les effets sur la santé sont plus marqués au printemps, lorsque les gens perdent une heure de sommeil.
La fin de l’heure d’été le 2 novembre entraînera des journées plus courtes et plus sombres. Le changement d’heure biannuel peut aussi avoir de réels impacts sur la santé. Une nouvelle étude suggère que son élimination totale pourrait réduire considérablement les cas d’accidents vasculaires cérébraux et d’obésité aux États-Unis.
L’abandon de l’heure d’été présente de réels avantages
Une nouvelle étude, publiée dansPNAS, suggère que le passage à l’heure standard permanente entraînerait une diminution de la prévalence des accidents vasculaires cérébraux et de l’obésité, évitant ainsi plus de 300 000 accidents vasculaires cérébraux et 2 millions de cas d’obésité par an aux États-Unis.
Les chercheurs ont mené l’étude en utilisant un nouveau modèle et des données provenant de plus de 300 millions d’Américains. Ils ont constaté qu’un passage à l’heure d’été permanente réduirait également les cas d’accidents vasculaires cérébraux et d’obésité, bien que dans une moindre mesure qu’un passage à l’heure standard permanente.
Comment les décalages horaires augmentent-ils le risque d’accident vasculaire cérébral ?
Les changements d’heure semestriels perturbent les temps de sommeil et endommagent le rythme circadien (ou horloge interne) du corps, en particulier au printemps lorsque nous avançons notre horloge et perdons une heure de sommeil.
“Alors que le quart de printemps, lorsque nous perdons une heure de sommeil, a été associé à une augmentation minime du risque d’accident vasculaire cérébral chez les personnes, le quart d’automne, lorsque nous gagnons une heure de sommeil, ne montre aucun effet”, a déclaré David Han, MD, chirurgien vasculaire à Mount Nittany Health et membre de la Société de chirurgie vasculaire.
“Cependant, en général, tout changement d’heure peut perturber les rythmes circadiens et le sommeil en général, ce qui a un impact sur la fonction de santé vasculaire et la régulation de la pression artérielle, en particulier chez les personnes à risque”, a-t-il ajouté.
Les changements d’heure peuvent également augmenter le taux d’accidents vasculaires cérébraux en raison de la perturbation des niveaux d’hormones, a déclaré Han, ce qui augmente le stress sur le système cardiovasculaire et réduit la qualité du sommeil.
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Autres effets sur la santé liés aux changements d’heure
Il a été démontré que l’heure d’été affecte négativement les cycles de sommeil et peut entraîner des problèmes de santé à court et à long terme, a déclaré Majid Basit, MD, cardiologue au Memorial Hermann Health System.
Bien que de petites études aient établi un lien entre le changement d’heure et le risque accru de crise cardiaque, la nouvelle étude n’a pas trouvé un tel lien.
Il existe également un risque accru de développer une dépression saisonnière et même une démence, a déclaré Basit.Les accidents du travail et les collisions de véhicules deviennent également plus fréquents.
“Le changement d’heure perturbe notre horloge biologique, entraînant de l’insomnie et une diminution de la vigilance”, a déclaré Basit. “Le changement d’heure à l’automne évite la dette de sommeil du printemps, mais peut avoir un impact négatif sur la santé mentale en raison des soirées plus sombres.”
Comment se préparer à la fin de l’heure d’été
Heureusement, la fin de l’heure d’été est plus facile à adapter que le début puisqu’on gagne une heure de sommeil au lieu d’en perdre une. Cependant, Han a déclaré que ce changement d’horloge peut toujours provoquer des changements d’humeur et des troubles du sommeil.
Pour minimiser ces effets, Han suggère :
- Respecter un horaire de sommeil cohérent et sain
- Rester actif pour aider à gérer le stress
- Éviter les écrans et la caféine à l’approche de l’heure du coucher
Si vous êtes vraiment nerveux à l’idée de ressentir les effets, Basit a déclaré que vous pouvez essayer d’ajuster progressivement votre horaire de sommeil de 10 à 15 minutes par semaine avant le changement d’heure. Cela réduira le choc subi par votre système.
“L’exposition à la lumière naturelle le matin et le soir aide notre corps à mieux s’adapter au changement d’heure”, a-t-il ajouté. “Utilisez des techniques de relaxation comme la méditation ou la lecture pour favoriser une transition naturelle vers le sommeil.”
