Probiotiques pour la constipation: les probiotiques peuvent-ils vous faire caca? (Y compris les effets secondaires des probiotiques)

Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui peuvent aider à traiter la constipation et à améliorer votre santé intestinale. Certaines souches de probiotiques vous aident à faire caca plus fréquemment car elles desserrent et ramollissent les selles, facilitent le passage des selles et améliorent votre digestion. La prise de probiotiques pour des selles régulières peut également aider à soulager les symptômes de la constipation comme les ballonnements, les maux d’estomac et les douleurs abdominales.

Vous pouvez constater que la prise de probiotiques pour vous faire caca plus peut également aider à soulager les problèmes digestifs comme la diarrhée , à traiter les symptômes du SCI et à réduire les troubles digestifs causés par les antibiotiques . Les bactéries saines (ou «bonnes») présentes dans les probiotiques qui aident à la constipation peuvent également stimuler votre système immunitaire et vous aider à vous sentir généralement en meilleure santé.

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Les avantages de la prise de probiotiques pour aider à la constipation sont renforcés par le fait que les probiotiques ont relativement peu d’effets secondaires. Les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux d’estomac légers, de la diarrhée ou des flatulences et des ballonnements pendant les premiers jours suivant le début de leur prise.

Dans cet article, j’examinerai ce que la recherche scientifique a révélé sur les avantages des probiotiques pour la constipation. Vous découvrirez également les meilleures souches de bactéries qui peuvent améliorer votre santé digestive et vous aider à faire plus caca. À la fin de l’article, j’examinerai les effets secondaires des probiotiques.

Que sont les probiotiques?

Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui procurent de nombreux avantages pour la santé aux personnes qui les prennent. Ils sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la santé de votre système digestif.

Les probiotiques peuvent aider à garder votre intestin en bonne santé, à réguler les selles et à soulager la constipation. Les probiotiques sont également appelés «bonnes» bactéries car ils ont de nombreux avantages pour la santé en plus de garder votre intestin en bonne santé. 1

Vous pouvez consommer des probiotiques comme supplément, mais ils se trouvent également dans les aliments fermentés tels que:

  • Yaourt
  • Kéfir (également utilisé pour nettoyer votre côlon )
  • Kombucha
  • Choucroute
  • Kimchi
  • Le vinaigre

Prendre des probiotiques en complément

Une étude de l’ American Journal of Health-System Pharmacy a rapporté que les souches courantes de bactéries dans les probiotiques utilisées dans les suppléments sont Lactobacillus et Bifidobacterium .

Les meilleurs types de suppléments probiotiques devraient contenir plusieurs milliards de micro-organismes et différentes souches de bactéries. L’étude a conclu que les probiotiques ont prouvé leur efficacité dans le traitement de diverses affections du tractus gastro-intestinal. 1

Comment les probiotiques vous aident-ils à faire caca?

Les probiotiques peuvent vous faire plus caca car ils vous aident à passer les selles plus rapidement et plus facilement. Les probiotiques peuvent également aider à ramollir vos selles et utilisés comme laxatif naturel pour soulager la constipation .

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Des recherches publiées dans la revue SpringerPlus sur les causes de la constipation ont montré que le microbiote intestinal affecte la vitesse de passage des aliments dans le système digestif. Une augmentation de certains agents pathogènes dans l’intestin peut provoquer une constipation légère à sévère. 2

Les scientifiques ont découvert que les probiotiques peuvent aider une personne à faire caca plus fréquemment et plus facilement. Par exemple, les probiotiques des souches Bifidobacterium lactis ( B. lactis ) et Lactobacillus casei ( L. casei ) ont aidé à soulager les symptômes de la constipation chronique . Les probiotiques ont fait caca plus de patients parce qu’ils ont modifié positivement la microflore dans l’intestin.

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Une autre souche de probiotiques que les chercheurs ont trouvée a aidé les gens à caca plus était B. longum . Les scientifiques ont conclu que les probiotiques rétablissent l’équilibre microbien intestinal et aident à traiter la constipation. 2

Probiotiques pour la constipation: les probiotiques peuvent-ils vous faire caca?

De nombreuses études sur l’utilisation des probiotiques pour vous faire caca plus facilement ont révélé qu’ils aident de 4 manières principales. Un examen de l’utilisation des probiotiques pour la constipation publié sur PubMed Health a rapporté ce qui suit: 3

  • Les probiotiques aident à améliorer le temps de transit intestinal dans le tube digestif
  • Les probiotiques ramollissent les selles et facilitent le caca
  • Certaines souches de probiotiques augmentent la fréquence des selles
  • Les probiotiques peuvent aider à soulager d’autres symptômes de constipation comme les douleurs abdominales et les ballonnements .

Examinons plus en détail les études montrant les avantages de la prise de probiotiques pour traiter la constipation chez les enfants, les adultes et les personnes âgées.

Les probiotiques augmentent la fréquence des selles (ils vous font caca plus)

Les probiotiques sont utiles pour la constipation car ils peuvent augmenter la fréquence de vos selles.

La revue Frontiers in Cellular and Infection Microbiology a publié une revue systématique de six essais sur les avantages des probiotiques pour la constipation. Tous les essais étaient des essais contrôlés randomisés et ils ont tous constaté que les probiotiques vous font plus caca. Dans la plupart des cas, la fréquence des selles a considérablement augmenté. La revue a également mentionné qu’une consommation de yaourts contenant la souche probiotique Bifidobacterium a contribué à améliorer la constipation chronique. 4

Les souches de bactéries les plus bénéfiques identifiées par les essais étaient L. casei rhamnosus, L. casei, L. acidophilus . Les scientifiques ont également découvert que de nombreuses souches de lactobacilles et de bifidobactéries contribuent à augmenter la fréquence des selles.

L’examen ci-dessus a été effectué sur les avantages de l’utilisation de probiotiques pour soulager les symptômes de la constipation chez les enfants. Par conséquent, compléter le régime alimentaire d’un enfant avec des probiotiques peut les aider à faire caca plus facilement et à soulager les symptômes de constipation tels que la douleur et les ballonnements.

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Les probiotiques réduisent le temps de transit de l’intestin entier

Des recherches sur la prise de probiotiques pour la constipation ont montré qu’ils améliorent le temps que prennent les aliments pour traverser le tractus gastro-intestinal. C’est ce qu’on appelle le «temps de transit intestinal entier» ou «temps de transit intestinal».

Une recherche publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology a révélé que les probiotiques réduisent le temps de transit intestinal entier. L’étude a révélé que la souche de probiotiques B. lactis HN019 a aidé à réduire le temps de transit intestinal entier et à améliorer les problèmes gastro-intestinaux chez les adultes. 5

L’étude a révélé que le probiotique B. lactis HN019 est sans danger pour la consommation humaine et qu’aucun effet secondaire n’a été signalé.

Les probiotiques aident à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à passer

Les probiotiques peuvent également vous aider à faire caca plus facilement, car ils ramollissent les selles dures et rendent les selles moins douloureuses.

L’ American Journal of Clinical Nutrition a rendu compte de l’efficacité des probiotiques dans le traitement de la constipation. Le rapport a été compilé à partir d’une méta-analyse de plusieurs études sur l’utilisation des probiotiques pour la constipation. Au total, les résultats de la recherche ont été regroupés à partir des résultats de 1182 patients. 6

Le rapport mentionne que les probiotiques ont aidé à ramollir les selles et à faciliter leur passage. La fréquence des caca a augmenté de près de 1,5 fois par semaine. Les personnes prenant des probiotiques ont déclaré qu’elles ressentaient moins de douleur lors du passage des selles. Il semble que les probiotiques contenant des souches de Bifidobacterium aient été les plus efficaces pour ramollir les selles.

Les Annals of Gastroenterology ont également publié une revue des résultats de 21 études incluant plus de 2500 patients. Les scientifiques ont découvert que les suppléments probiotiques contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium étaient les plus utiles pour augmenter la fréquence des selles. 7

Ainsi, la recherche a montré que vous pouvez prendre des probiotiques quotidiennement pour aider à traiter un système digestif lent et vous aider à faire plus caca.

Les probiotiques aident à soulager la constipation et ses symptômes

En plus d’aider à ramollir les selles et à augmenter le nombre de fois où vous faites caca, les probiotiques peuvent aider à lutter contre les complications de la constipation .

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Souffrant de selles peu fréquentes peut rendre les toilettes très difficiles et provoquer divers symptômes associés. Cependant, la prise régulière de probiotiques de haute qualité peut aider à soulager la douleur lors du passage des selles et à résoudre les ballonnements d’estomac, les gaz et les spasmes d’estomac (crampes).

La revue Minerva Gastroenterologica e Dietologica a rapporté que les probiotiques aidaient les patients à passer les selles plus fréquemment au cours de la semaine. De plus, la prise de probiotiques a également contribué à réduire les ballonnements , les crampes abdominales et la sensation de vidange incomplète. L’étude a révélé que les probiotiques avec la bactérie L. casei Shirota étaient les plus bénéfiques pour aider à la constipation. 8

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La recherche sur l’atténuation des symptômes de la constipation chez les personnes âgées a également montré que les probiotiques peuvent traiter la constipation. Les Archives of Gerontology and Geriatrics ont publié une revue systématique de 9 études sur les probiotiques pour le traitement des symptômes de constipation chez les personnes âgées.

L’étude a conclu que les probiotiques amélioraient la constipation chez les personnes âgées de 10 à 40% par rapport aux témoins placebo dans lesquels aucun probiotique n’était utilisé. 9

Autres avantages des probiotiques

Beaucoup de gens trouvent que lorsqu’ils commencent à prendre des probiotiques pour se faire caca plus facilement, ils éprouvent également d’autres avantages pour la santé.

Certains des avantages pour la santé que vous pouvez attendre des probiotiques peuvent être les suivants:

Meilleur système immunitaire . Des recherches de 2011 ont révélé que la santé de votre intestin et l’immunité sont étroitement liées. La prise de probiotiques peut aider à renforcer naturellement votre immunité et à réduire le nombre d’infections. Par exemple, les probiotiques contenant du rhamnosus GG peuvent aider à traiter les affections inflammatoires. L. acidophilus NCFM a aidé à protéger contre les infections virales. dix

Réduisez les effets secondaires des antibiotiques . Les probiotiques peuvent aider à prévenir les troubles digestifs qui surviennent lors de la prise d’antibiotiques . Le Journal of Family Practice rapporte que les antibiotiques peuvent parfois provoquer une diarrhée chronique. La prise d’un supplément probiotique 2 heures après un antibiotique peut aider à prévenir la diarrhée et les crampes abdominales après un repas . Il a été constaté que les combinaisons contenant des espèces de Lactobacillus étaient les plus efficaces. 11

Prévenez les allergies. La recherche a découvert que la prise de probiotiques peut aider à soulager les symptômes de la rhinite allergique (rhume des foins) et de la dermatite atopique. 12 Les  scientifiques ont également découvert que les probiotiques peuvent minimiser les allergies alimentaires .

Traitez et prévenez les infections vaginales. L’introduction de bactéries bénéfiques dans l’intestin peut également réduire le nombre et la gravité des infections vaginales. La recherche a montré que les souches de Lactobacillus dans les probiotiques peuvent aider à soulager les symptômes de la vaginose bactérienne et du muguet vaginal. 13

Autres moyens de soulager la constipation

En plus de prendre des probiotiques pour vous aider à faire plus caca, vous pouvez également essayer d’ autres méthodes pour soulager la constipation . Voici d’autres conseils simples qui peuvent vous aider à ramollir les selles, à augmenter la fréquence des selles et à traiter les problèmes digestifs .

Buvez plus d’eau pour faire caca plus facilement

Augmenter votre consommation de liquide peut aider à ramollir les selles et à relancer votre digestion.

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Selon une revue publiée en 2017, l’eau ou une augmentation de l’apport hydrique peut aider à prévenir et à traiter la constipation fonctionnelle. 14 Idéalement, vous devriez augmenter votre consommation d’eau de 2 à 4 verres par jour pour aider à soulager les symptômes de constipation et à rester bien hydraté.

Mangez plus de fibres

Les fibres (lorsqu’elles sont consommées avec des liquides) aident les aliments à traverser votre système digestif et à ramollir les selles.

L’effet de la fibre sur les selles est qu’elle les gonfle et facilite donc le caca. Le World Journal of Gastroenterology a rendu compte du lien entre les fibres et la constipation. Les chercheurs ont découvert que les fibres augmentent le besoin de faire caca et aident à passer les selles plus facilement. 15

Consommez de l’huile de ricin comme laxatif naturel

L’huile de ricin est un laxatif naturel . Il existe en fait des preuves scientifiques que l’huile de ricin facilite le passage des selles et peut aider à la constipation chronique.

Une étude de 2011 a indiqué que la prise d’huile de ricin pour la constipation chronique aide à ramollir la consistance des selles, facilite le caca et donne une sensation de vidange complète de vos intestins. 16

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Effets secondaires des probiotiques

La prise de probiotiques pour augmenter la fréquence de caca et assouplir les selles est généralement bien tolérée par la plupart des gens. Cependant, il existe certains effets secondaires à compléter votre alimentation avec des probiotiques pour leurs bienfaits pour la santé.

Augmente temporairement les gaz, les ballonnements et peut provoquer des douleurs à l’estomac

Vous pouvez constater qu’en plus d’aider à soulager les symptômes de la constipation, les probiotiques peuvent temporairement augmenter certaines conditions digestives.

Lorsque vous commencez à prendre des probiotiques, vous pouvez constater que vous avez plus de gaz, des ballonnements et des crampes d’estomac occasionnelles. On ne sait pas pourquoi les probiotiques provoquent des gaz ou peuvent entraîner des douleurs à l’estomac. Cependant, ces effets secondaires des probiotiques ne sont ressentis que par quelques personnes.

Par exemple, une étude de 2015 a révélé que, bien que la plupart des gens bénéficient des probiotiques, quelques personnes ont remarqué des flatulences et des ballonnements excessifs . Cependant, après environ une semaine, votre digestion devrait s’adapter aux probiotiques et vous ne devriez plus avoir d’effets secondaires liés à la prise de probiotiques. 17

Les probiotiques peuvent provoquer des réactions allergiques telles que des éruptions cutanées ou des démangeaisons cutanées

Bien que les probiotiques puissent aider à réduire les symptômes d’allergies, certaines personnes trouvent que le type de probiotique qu’ils prennent provoque des démangeaisons cutanées ou une éruption cutanée.

La raison pour laquelle certains suppléments probiotiques provoquent des effets secondaires de démangeaisons cutanées ou une éruption cutanée est généralement due à d’autres ingrédients dans les suppléments. Par exemple, en 2012, des chercheurs ont découvert que les suppléments probiotiques qui contiennent des produits laitiers peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. 18

Certains types de probiotiques sont également à base de levure et si vous avez une allergie aux levures, vous devez les éviter. Par exemple, les probiotiques contenant Saccharomyces boulardii peuvent provoquer des troubles digestifs chez les personnes allergiques aux levures. 19

Donc, si vous souffrez d’allergies préexistantes, vous devez vérifier attentivement les ingrédients des suppléments probiotiques. N’oubliez pas que les probiotiques peuvent contenir un certain nombre de souches différentes de bactéries saines et peuvent également inclure des probiotiques à base de levure.

Risque d’infection pour certaines personnes

Si votre système immunitaire est affaibli, il peut vous être conseillé d’éviter de prendre des probiotiques. Vous pourriez avoir un système immunitaire affaibli si vous suivez une chimiothérapie ou si vous avez d’autres problèmes de déficience immunitaire.

Un rapport de 2010 a déclaré que les patients gravement malades, qui ont de graves problèmes avec leur système immunitaire ou qui ont des cathéters veineux centraux devraient demander l’avis d’un médecin avant de prendre des probiotiques. Cependant, le risque d’infection par les probiotiques est très rare. 1

Les probiotiques peuvent-ils provoquer une diarrhée?

La diarrhée est un effet secondaire rare des probiotiques, mais elle peut survenir à certaines occasions. En général, les probiotiques sont l’un des remèdes naturels contre la diarrhée et peuvent vous aider à vous remettre plus rapidement d’une gastro-entérite.

Cependant, les médecins de la Cleveland Clinic rapportent que les probiotiques peuvent provoquer de la diarrhée dans les premiers jours de leur prise. Les médecins disent que cela ne devrait pas être un sujet de préoccupation car des souches de probiotiques existent déjà dans notre corps. 20

En général, les probiotiques et les aliments contenant des probiotiques sont sans danger pour une utilisation générale. Cependant, ils peuvent provoquer de légers maux d’estomac, de la diarrhée ou des flatulences et des ballonnements pendant les premiers jours après avoir commencé à les prendre.

Quand consulter un médecin

La prise régulière de probiotiques devrait considérablement réduire les épisodes de constipation dont vous souffrez. Habituellement, augmenter l’apport en fibres, boire plus de liquides et faire plus d’exercice peut vous aider à accélérer vos selles.

Cependant, dans certains cas, vous devrez peut-être consulter un médecin pour la constipation. La Dre Sabrina Felson sur WebMD vous conseille de consulter un médecin si vous êtes constipé et présentez les symptômes suivants: 21

  • Vous commencez à avoir moins de 3 selles par semaine et les remèdes naturels ne vous aident pas
  • Vous faites caca du sang en passant des selles dures
  • Vous avez des crampes d’estomac et vous ne pouvez pas utiliser les toilettes
  • Vous avez des signes d’incontinence fécale

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