Preventing Diabetes (Diet and Lifestyle Diabetic Prevention Program)

Le diabète sucré de type 2 est le type de diabète le plus courant chez les adultes et un problème croissant associé à l’augmentation des taux d’obésité dans le monde. Le diabète est la septième cause de décès aux États-Unis¹ mais peut augmenter le risque de certaines des causes les plus courantes de décès, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et peut-être même certains types de cancer. Le diabète de type 2 peut être évité grâce à de simples changements alimentaires et de mode de vie qui comptent parmi les moyens les plus efficaces de le prévenir. Le diabète de type 1, moins courant, n’est pas évitable.

 

Afin de prévenir le diabète de type 2, il est important de comprendre certains des facteurs de développement de cette maladie. Il est bien connu que l’obésité est un facteur de risque majeur du diabète de type 2. Cela signifie que les personnes obèses sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que les personnes de poids corporel normal. Le risque est également plus grand avec la sédentarité, quel que soit le poids corporel. L’âge, les antécédents familiaux et le tabagisme sont d’autres facteurs de risque importants qui augmentent les chances de développer un diabète sucré de type 2.

Moyens de prévenir le diabète

Bien que le diabète de type 2 soit évitable, il ne peut pas toujours être évité. Les moyens discutés ci-dessous peuvent réduire considérablement le risque de développer un diabète et même inverser le prédiabète. Certaines études suggèrent également que ces mesures pourraient être en mesure d’inverser le diabète de type 2 à un stade précoce. Cependant, chez certaines personnes, toutes ces mesures peuvent ne pas être efficaces pour prévenir le diabète de type 2, mais devraient au moins améliorer considérablement le contrôle de la glycémie.

Perdre du poids

La majorité des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids ou obèses. Une graisse corporelle excessive peut affecter la réponse du corps à l’insuline, ce qui est considéré comme la façon dont l’obésité contribue au diabète de type 2. Par conséquent, perdre du poids devrait être une priorité. Des études ont montré que perdre seulement 5% du poids corporel peut réduire considérablement le risque de devenir diabétique. Il peut également inverser le prédiabète et peut-être même le diabète de type 2 à un stade précoce.

Exercice régulier

Malgré les bienfaits de l’exercice régulier sur la perte de poids, des études ont montré que l’entraînement aérobie et la musculation peuvent abaisser la glycémie et même améliorer le contrôle glycémique à long terme². De même, l’exercice régulier est l’un des facteurs clés pour prévenir le diabète et inverser le prédiabète. Cependant, il est important de noter que l’exercice doit être presque quotidien et d’un niveau d’effort et d’une durée suffisants pour être efficace.

Manger un régime diabétique

Le changement des habitudes alimentaires est un élément essentiel de la prévention du diabète. Les choix alimentaires doivent être basés sur plusieurs facteurs, tels que la teneur en calories, l’indice glycémique (IG) ainsi que la teneur en fibres. De plus, la fréquence des repas est tout aussi importante. Bon nombre des recommandations diététiques pour prévenir le diabète sont les mêmes que celles recommandées pour la gestion du diabète. Par conséquent, un régime diabétique est bénéfique pour les non-diabétiques qui souhaitent prévenir le diabète comme pour les diabétiques.

En savoir plus sur les aliments à éviter pour le diabète .

Arrêter de fumer

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Le tabagisme est un autre facteur de risque connu de développer un diabète de type 2. Par conséquent, l’abandon du tabac est une mesure préventive importante contre le diabète ainsi que ses avantages dans la prévention d’une foule d’autres conditions graves, comme le cancer. Une étude a montré que le risque de diabète augmente légèrement au cours des 3 premières années après avoir arrêté de fumer, mais diminue ensuite. Les niveaux de risque reviennent aux niveaux des non-fumeurs environ 12 ans après avoir cessé de fumer.

Prenez des médicaments

La metformine, un médicament antidiabétique couramment utilisé, peut également être utilisée comme mesure préventive contre le diabète. Cependant, ce n’est pas une option envisagée pour chaque personne et n’annule pas la nécessité de modifier son alimentation et son mode de vie. Les personnes de moins de 60 ans, obèses, intolérantes au glucose (IGT), ont de solides antécédents familiaux de diabète et des taux élevés de cholestérol sanguin et / ou de triglycérides peuvent être des candidats à des prescriptions préventives. Cependant, cela doit être décidé par un médecin.

Test sanguin annuel

Bien qu’un test de glycémie en soi ne puisse pas prévenir le diabète, il peut indiquer le moment où le prédiabète s’installe. Un changement important du régime alimentaire et du mode de vie à ce stade peut empêcher le prédiabète de progresser vers le diabète de type 2. Une vérification de la glycémie au moins une fois par an suffit. Cependant, les choix alimentaires et de mode de vie sains ne devraient pas être retardés jusqu’à ce que le prédiabète ait été diagnostiqué. Commencer ces mesures plus tôt et les maintenir a une foule d’avantages pour la santé au-delà de la simple prévention du diabète.

En savoir plus sur les signes de prédiabète .

Programme de prévention du diabète

La structuration d’un programme approprié de prévention du diabète doit être facilitée par un médecin ainsi qu’une diététiste. D’autres professionnels de la santé peuvent également jouer un rôle dans l’élaboration d’un tel programme pour les particuliers. Cependant, les étapes suivantes peuvent être utiles dans un programme de prévention du diabète. Il est essentiel qu’un médecin soit consulté avant de commencer l’une de ces mesures préventives.

  1. Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste et réalisable dans un délai de 3 à 6 mois. Il n’est pas toujours possible de perdre 5% du poids corporel en 6 mois mais cela doit néanmoins être fixé comme objectif. Identifiez également la fourchette de poids corporel pour qu’elle se situe dans un IMC normal (indice de masse corporelle) et faites-en un objectif à long terme.
  2. Changez votre style de vie quotidien avant même de commencer un programme d’exercice dédié. Devenez plus actif à la maison et sur le lieu de travail. Se réveiller et marcher pendant au moins 5 minutes toutes les 30 minutes peut être une mesure importante pour augmenter l’activité physique chez les personnes sédentaires.
  3. Commencez un programme d’exercice après avoir obtenu l’approbation d’un médecin. Cela peut nécessiter d’abord un examen physique et cardiovasculaire complet. L’objectif doit être d’au moins 150 minutes d’exercice par semaine (5 jours d’entraînement de 30 minutes). Le régime devrait comprendre à la fois un entraînement aérobie et un entraînement en résistance.
  4. Modifiez votre alimentation quotidienne en fonction des aliments recommandés, faibles en calories, faibles en gras et à faible indice glycémique (IG). Prenez soin de préparer les repas selon les directives diététiques recommandées pour les diabétiques. Les aliments, les collations et les plats préparés adaptés aux diabétiques disponibles dans le commerce peuvent également être utiles.
  5. Réduisez l’apport calorique quotidien à un niveau optimal pour aider à perdre du poids sans aucun risque pour la santé. L’avis d’une diététiste est nécessaire pour déterminer ce niveau. Les adultes modérément actifs peuvent viser un apport calorique quotidien d’environ 1500 à 1800 calories, mais cela doit être confirmé par un professionnel de la santé.

Références :

  1. www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm
  2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
  3. emedicine.medscape.com/article/117853-treatment
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