Prévenir les migraines – Comment guider, aliments, vitamines, mode de vie

Les migraines affectent environ 30 millions d’Américains au moins une fois par an. Les migraines globales représentent la majorité des maux de tête sévères chez les femmes et environ 1 sur 5 des maux de tête graves chez les hommes. Les femmes sont trois fois plus susceptibles de souffrir de migraines que les hommes. Bien que divers médicaments puissent être utilisés pour traiter les épisodes, la prévention doit également être envisagée, en particulier chez les personnes souffrant de migraines fréquentes.

Comment prévenir les crises de migraine

Il existe différents médicaments qui peuvent être utilisés pour prévenir les crises de migraine. C’est ce qu’on appelle un traitement prophylactique. Il comprend des médicaments tels que l’antagonisme 5-HT2, les bêtabloquants, les inhibiteurs calciques et les antidépresseurs tricycliques, entre autres médicaments. Cependant, d’autres mesures non médicamenteuses sont tout aussi importantes. Cela commence par l’identification des déclencheurs des migraines, qui peuvent varier considérablement d’une migraine à l’autre. Ces déclencheurs doivent être évités ou du moins minimisés pour réduire la fréquence et / ou la gravité des crises de migraine.

En savoir plus sur les déclencheurs de migraine .

Bon sommeil

Plusieurs études ont montré une association entre le sommeil et les migraines. Il est maintenant entendu que dormir suffisamment et de bonne qualité réduit la fréquence des crises de migraine. Cela fait partie de nombreuses mesures de vie saine qui devraient être suivies par les personnes souffrant de migraines fréquentes, tout en buvant beaucoup d’eau, en mangeant régulièrement et en faisant de l’exercice.

Cependant, il ne s’agit pas simplement de dormir pendant 8 heures. La qualité du sommeil est tout aussi importante. Cela signifie avoir un sommeil réparateur sans perturbations. Maintenir un environnement frais, éviter un apport important de liquide avant le sommeil, ce qui peut provoquer le réveil pour uriner, porter des vêtements de nuit confortables et assurer un soutien approprié avec un matelas de bonne qualité et des oreillers fermes sont quelques-unes des mesures importantes à prendre.

Nourriture et boissons

Une variété d’aliments et de boissons peuvent déclencher des migraines. Certains des déclencheurs alimentaires les plus courants chez les personnes souffrant de migraine comprennent les aliments marinés, les aliments salés et vinger, les aliments transformés, les fromages vieillis et les aliments chargés de MSG (glutamate monosodique) parmi une foule d’autres aliments. Il n’est pas rare que certaines personnes souffrant de migraine trouvent un aliment spécifique qui soit un déclencheur pour elles, mais pas pour la majorité des autres personnes souffrant de migraine.

Certains fruits, viandes et noix sont d’autres aliments déclencheurs possibles. Parmi les diverses boissons, les boissons alcoolisées et caféinées sont des déclencheurs courants chez les personnes souffrant de migraine. En ce qui concerne l’alcool, certaines boissons sont plus susceptibles d’être un problème pour les patients migraineux. Le vin rouge et les autres boissons alcoolisées plus foncées ont tendance à être un déclencheur plus fort que le vin blanc et les boissons alcoolisées de couleur plus claire.

Vitamines et mineraux

Bien que les migraines ne soient pas dues à une carence nutritionnelle, plusieurs études ont montré les avantages de certains micronutriments pour réduire la fréquence et la gravité des attaques. Cela comprend le magnésium, la riboflavine (vitamine B2) et la coenzyme Q10 (CoQ10). Ces vitamines et minéraux peuvent être trouvés en abondance dans plusieurs aliments différents, mais des suppléments peuvent également être une option si nécessaire et approuvés par un médecin.

Le magnésium est abondant dans les céréales complètes, les graines, les noix et les légumes verts. La riboflavine (vitamine B2) se trouve dans les aliments d’origine animale, notamment les produits laitiers et la viande, en particulier le bœuf. La coenzyme Q10 (CoQ10) est présente dans de nombreux aliments, mais se trouve en grande quantité dans les céréales complètes et les poissons gras. La mélatonine est une autre substance que l’on trouve dans les aliments et qui s’est avérée aider à prévenir la migraine. On le trouve dans l’orge, l’olive, le riz, les tomates et les noix.

Modèles météorologiques

Les changements météorologiques peuvent déclencher des migraines. Cela peut inclure un changement de température, d’humidité et de pression atmosphérique. Bien que ces changements des conditions climatiques ne puissent pas être évités ou évités, une personne peut être conditionnée à y être moins sensible. Cela implique d’augmenter l’exposition à ces changements climatiques pendant des périodes de plus en plus longues quand cela se produit plutôt que d’essayer d’éviter ces conditions météorologiques. Le début de ces changements météorologiques peut également être utilisé comme marqueur pour savoir quand prendre des médicaments prophylactiques.

En savoir plus sur les mythes de la migraine .

Changements hormonaux

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Les femmes peuvent constater que certains changements hormonaux peuvent servir de déclencheur. Les crises de migraine peuvent donc suivre les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel. Bien que cela ne puisse pas être évité, l’utilisation de médicaments prophylactiques à certaines périodes du cycle menstruel peut aider à prévenir l’apparition d’une migraine ou au moins à réduire la gravité des crises.

De plus, les femmes qui utilisent des contaceptifs oraux peuvent subir des crises de migraine plus fréquentes. Il est donc important de signaler cette exacerbation à un professionnel de la santé. D’autres formes de contraceptifs oraux peuvent être envisagées. Il est important de noter que les pilules contraceptives orales manquantes peuvent le rendre inefficace. Par conséquent, l’arrêt et le démarrage de la pilule ne sont pas une solution pour gérer les crises de migraine qui sont exacerbées par l’utilisation de contraceptifs oraux.

Stress psychologique

Un autre déclencheur majeur des migraines est le stress psychologique. Cela peut inclure un stress mental ou émotionnel. Certaines personnes peuvent constater que même le moindre stress peut déclencher une migraine. D’autres personnes sont moins sensibles mais peuvent encore subir des crises lorsqu’elles subissent un stress psychologique sévère. Cela peut inclure le stress personnel et professionnel.

Le stress est inévitable et il est important d’apprendre à gérer le stress afin de minimiser le risque de déclencher des migraines. Différentes techniques de relaxation et même une thérapie comportementale peuvent donc être utiles dans la gestion du stress. La consommation d’alcool ne doit pas être utilisée pour réduire le stress car elle peut déclencher ou aggraver des migraines.

Exercice et activité physique

Malgré les avantages de l’exercice pour la santé générale et peut-être même pour la gestion des migraines, il peut parfois avoir l’effet inverse et déclencher une attaque. Cela est plus susceptible de se produire avec des entraînements intenses. Toute activité physique intense peut avoir un effet similaire, y compris une activité sexuelle. Parfois, la tension physique peut être aussi inoffensive que soulever un objet lourd. Il est donc important d’être prudent avec toute activité physique.

Cependant, l’exercice ne doit pas être complètement évité pour tenter de garder les crises de migraine à distance. Il est important de faire de l’exercice régulièrement. En général, l’exercice pendant 150 minutes par semaine (divisé en séances de 30 minutes) est recommandé pour ses bienfaits pour la santé. Cependant, la durée et l’intensité de l’exercice doivent être progressivement augmentées jusqu’à ce que le corps soit correctement conditionné.

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