TOUTES NOS FÉLICITATIONS! QUE vous ayez eu l’impression qu’il a fallu une éternité pour arriver ici ou qu’il soit passé en un éclair, vous avez atteint la finale, la quatrième semaine de notre défi d’un mois. Tu es arrivé au bout, et pour ça tu devrais être très fier de toi. Le truc avec les fins, cependant, c’est que vous n’aurez jamais une fin qui ne soit pas suivie d’un nouveau départ.
Que vous souhaitiez relever le défi actuel d’un cran (c’est-à-dire vous entraîner DEUX FOIS par jour) ou que vous souhaitiez atteindre un tout nouvel objectif, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer.
L’autre chose que vous pouvez faire est d’inviter un ami lors du prochain voyage avec vous. Il y a du pouvoir (et de la responsabilité) dans le nombre. Nous et une équipe virtuelle vous encourageons également sur Instagram et Facebook – retrouvez-nous sur #DreamBigGetThere . Vers de nouveaux départs !
Semaine 4 : Parlez à quelqu’un
La science : Le fait de savoir que vous avez quelqu’un à qui parler et de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut aider à réduire l’anxiété, selon un résumé d’étude dans Depression and Anxiety . Ainsi, bien qu’avoir un thérapeute soit formidable et puisse faire des merveilles pour apprivoiser ces pensées anxieuses, il en va de même pour avoir un solide réseau de soutien social. La science ne ment pas : nous avons besoin les uns des autres.
Move-the-Needle Monday: Selon Alice Fong, ND, naturopathe et fondatrice d’ Amour de Soi Wellness à Seattle, WA, la clé est de s’ouvrir: «Avec l’anxiété, nous avons tendance à être beaucoup dans nos têtes et submergés avec des pensées. Être avec les autres nous aide à sortir de nos têtes, ainsi qu’à ne pas nous sentir si seuls dans nos luttes.
Sans oublier que parler de vos angoisses – oui, même les plus “étranges” – permet aux gens de répondre à la fois avec soutien et logique. “Les gens peuvent nous aider à nous donner une certaine perspective en nous aidant à voir et à découvrir des choses que nous n’aurions peut-être pas pu faire par nous-mêmes”, déclare Fong. La recherche le confirme : une revue de la revue Psychiatry a révélé que le soutien social aide à réduire l’anxiété en inondant notre système d’ocytocine, l’hormone de l’amour chaleureux et flou.
Le plan : Cette semaine, contactez les vôtres ou prenez rendez-vous avec un thérapeute formé pour traiter l’anxiété. Pour avoir des idées sur la façon de parler de votre anxiété avec les autres, l’Alliance nationale pour la santé mentale propose des façons d’aborder la conversation, comme partager des exemples concrets de la façon dont l’anxiété vous affecte (comme l’insomnie ou une incapacité à se concentrer) et suggérer des façons dont les gens peuvent vous soutenir (que ce soit simplement en prêtant l’oreille ou en partageant d’excellentes ressources pour un soutien professionnel).
Astuce : Il existe de nombreuses façons de gérer votre anxiété, alors n’ayez pas peur de demander de l’aide ou de vous tourner vers un thérapeute pour obtenir des ressources. Certaines personnes trouvent un soulagement à l’aide de médicaments, tels que Celexa (citalopram) ou Lexapro (escitalopram). D’autres se tournent vers la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut vous enseigner des compétences efficaces pour gérer l’anxiété. Certaines personnes se tournent vers la tenue d’un journal expressif, ce qui, selon la recherche , peut également aider à freiner la pensée anxieuse. Demander de l’aide. Vous avez ceci.
Rêvez grand et allez-y : transpirez 30 minutes par jour
Quatrième semaine : boostez votre cardio
La science : faire des exercices cardio réguliers, que ce soit de la course à pied, du vélo ou du kickboxing, peut faire beaucoup pour votre santé. Exemple concret : il peut réduire le stress et les risques d’accident vasculaire cérébral, améliorer votre mémoire, lutter contre les dysfonctionnements cérébraux, lutter contre l’ostéoporose et aider à gérer l’inconfort articulaire. En fait, l’American Heart Association vous recommande de faire au moins 150 minutes d’exercices modérés à intenses, répartis sur la plupart des jours de la semaine pour cette raison. Cela dit, pouvez-vous deviner quel sera notre objectif pour cette semaine ?
Move-the-Needle Monday : Souvenez-vous de notre principale règle d’or : quel que soit l’entraînement que vous choisissez, faites de votre mieux pour le rendre amusant. Ceci est particulièrement important cette semaine car le cardio peut être un point douloureux pour certains, car il est plus intense que, disons, le yoga ou le Pilates. Gardez à l’esprit que vous pouvez totalement diviser vos exercices cardio en incréments de cinq, 10 et 15 minutes. Tant que vous transpirez, tout va bien.
Le plan : Voici comment vous pouvez faire au moins 10 minutes de cardio chaque jour cette semaine pendant vos séances de transpiration de 30 minutes, et adorez ça !
- Lundi : Jogging de cinq minutes le matin ; Entraînement de danse de 25 minutes en soirée.
- Mardi : Suivez une vidéo de kickboxing ou de Zumba pendant vingt minutes après un échauffement de 10 minutes de marche ou d’étirements.
- Mercredi : Enfourchez le vélo, que ce soit à l’extérieur ou à la maison. Si vous n’avez pas accès à un vélo, montez plutôt une colline à quelques reprises.
- Jeudi : Jouez à un jeu comme le volleyball, le pickleball ou le tennis avec un ami pendant une demi-heure.
- Vendredi : Offrez-vous une excursion en patin à roues alignées ou une autre balade à vélo. Pas de roues ? Sautez à la corde ou faites une vidéo d’entraînement de kickboxing à la place.
- Samedi + Dimanche : Vous avez travaillé dur cette semaine. Passez cinq minutes à faire quelque chose de facile comme faire du jogging sur place ou sauter sur un mini trampoline. Et marchez pour le reste de vos 30 minutes.
Astuce : utilisez les vidéos d’entraînement en ligne à votre avantage. Il y a une grande variété de choix avec tant de classes, de niveaux de difficulté et d’options d’instructeur différents, que vous êtes obligé d’en trouver au moins un qui suscite votre intérêt. Suivre une vidéo est un moyen simple et infaillible de faire vos 30 minutes d’exercice, sans avoir à vous rendre à l’extérieur ou à la salle de sport si vous n’avez pas la bande passante.
Rêvez grand : faites pousser un jardin d’herbes aromatiques sur le rebord de la fenêtre
Semaine 4 : Connectez-vous avec les autres en attendant votre prime
La science : Inutile d’en faire une entreprise en solo ! Discuter avec d’autres de votre projet d’herbes pourrait également avoir des avantages majeurs pour la santé. Par exemple, une étude publiée dans Current Diabetes Reports suggère que des niveaux élevés de soutien social sont associés à de meilleurs résultats de santé chez les personnes atteintes de maladies chroniques, y compris une récupération plus rapide des facteurs de stress.
Move-the-Needle Monday : Parce que vos graines prendront du temps à germer et même les plantes de départ auront besoin de quelques semaines pour « s’installer » avant de commencer la récolte, c’est une bonne semaine pour se connecter avec d’autres jardiniers. Rejoignez des groupes en ligne de passionnés d’herbes – par exemple, garden.org , helpgardener.com et gardenforums.com ont des forums en ligne actifs – ou pensez à suivre un cours virtuel ou en personne avec d’autres personnes qui partagent votre nouvel intérêt.
Le plan : Surveillez quotidiennement la croissance de vos plantes et vérifiez le sol tous les quelques jours. Si le pouce supérieur semble sec, arrosez doucement à la base de la plante plutôt que sur les feuilles et arrosez seulement jusqu’à ce que le sol soit hydraté mais pas sursaturé.
Pendant que vos plantes poussent, pensez à agrandir votre cercle de jardinage. Vous pouvez soit vous lancer les pieds dans les communautés en ligne, soit créer un “club d’herbes” avec des amis où vous plantez tous différentes options, puis faites un échange d’herbes fraîches une fois par mois. De cette façon, vous obtenez votre temps social et disposez d’une gamme beaucoup plus large d’herbes pour vos besoins culinaires.
Astuce : si vous voyez du jaunissement sur des plantes établies, vous devrez peut-être les éloigner de la lumière directe du soleil ou faire preuve de prudence lors de l’arrosage, car cela pourrait être un signe de donner trop de lumière ou d’eau à la plante.
