Nutrition et régime après la naissance par césarienne

Une bonne nutrition est nécessaire pour accélérer la guérison après votre césarienne et vous donner l’énergie nécessaire. Gardez les mêmes bonnes habitudes alimentaires que vous avez développées pendant votre grossesse. Mangez des aliments riches en protéines, en vitamine C et en fer. La protéine aide au processus de guérison et est nécessaire à la croissance de nouveaux tissus. La vitamine C joue un rôle important dans la guérison et la lutte contre les infections. Le fer aide le système immunitaire et est nécessaire à l’hémoglobine. Votre corps perd du fer lorsqu’il perd du sang.

Un aliment est riche en protéines, en vitamine C ou en fer si vous répondez à au moins 20% de vos besoins quotidiens en mangeant une portion de cet aliment. La lecture des informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments vous aidera à savoir quels aliments sont riches en protéines, en vitamine C et en fer. Les aliments riches en protéines sont la viande, le poisson, le poulet, les œufs, les produits laitiers, les noix, les haricots secs et les pois. Les aliments riches en vitamine C sont les oranges, les pamplemousses, les fraises, les melons et les papayes. Les aliments riches en fer sont les viandes rouges, le foie, les haricots secs, les fruits secs et les céréales enrichies en fer.

Il est important de boire beaucoup de liquides. Boire des liquides aide à prévenir la déshydratation et la constipation. Buvez 8 à 10 verres de huit onces de liquides par jour, y compris du lait faible en gras, des jus de fruits non sucrés et surtout de l’eau. Si vous allaitez, incluez au moins 4 verres de lait faible en gras ou de jus enrichi en calcium ou mangez du yogourt faible en gras pour obtenir suffisamment de calcium et augmenter votre production de lait.

Si vous allaitez. Il est important de boire plus de liquide si vous allaitez. Buvez 8 à 12 verres de huit onces de liquides chaque jour, en particulier du jus, du lait faible en gras, de l’eau et de la soupe. Les soins infirmiers peuvent vous donner soif, alors gardez un grand verre d’eau à proximité. Ajoutez 500 calories supplémentaires au régime que vous mangeriez normalement tous les jours si vous n’étiez pas enceinte. Ou ajoutez 200 calories à votre régime de grossesse. Des calories et des liquides supplémentaires sont nécessaires pour faire du lait de haute qualité. Vous pouvez ajouter des calories supplémentaires en buvant des jus de fruits supplémentaires et du lait faible en gras. Faites également l’effort d’inclure des aliments riches en vitamine A tels que les légumes verts, les cantaloups, les carottes et les patates douces.

Vitamines et suppléments de fer

Votre médecin peut vous demander de continuer à prendre vos vitamines prénatales et vos comprimés de fer pendant les 6 premières semaines. Le fer peut perturber votre estomac si vous prenez plus d’une pilule de fer à la fois. Il faut environ 6 mois à votre corps pour rétablir son approvisionnement en fer. Si vous nourrissez votre nouveau-né au biberon, vous pouvez prendre une vitamine en vente libre avec du fer pendant 6 mois. Si vous allaitez, votre médecin peut vous demander de prendre des vitamines prénatales aussi longtemps que vous allaitez.

Mouvements intestinaux

Il est normal de craindre que des efforts lors de la selle provoquent des douleurs aux points de suture ou aux hémorroïdes. Vous pouvez faciliter les selles en buvant beaucoup de liquides et en mangeant beaucoup de fibres. Mangez plus de portions de fruits frais, de légumes et de céréales de son ou de pains riches en fourrage. Les aliments riches en fourrage stimulent les selles normales. La marche accélère également le retour des fonctions intestinales et vésicales normales.

La constipation n’est pas rare et peut résulter d’hémorroïdes, d’une enflure périnéale, de la crainte d’avoir des selles ou comme effet secondaire de certains médicaments (stupéfiants). De plus, la perte de tonus musculaire dans votre abdomen peut rendre plus difficile le déplacement de vos intestins. Si vous avez des problèmes de constipation ou de déplacement des intestins, ou si vous n’avez pas de selles au 3ème jour, appelez votre médecin. Votre médecin peut vous demander un adoucisseur de selles, un lavement ou un suppositoire. Évitez les laxatifs qui rendent vos selles très lâches ou aqueuses. Les selles molles peuvent atteindre vos points plus facilement que les selles molles. De plus, les selles peuvent irriter la peau.

Faire un peu d’exercice comme la marche peut également aider à la constipation.

Perte de poids

Les nouvelles mères à la télévision retrouvent immédiatement leur silhouette. Dans la vraie vie, cela prend un peu plus de temps! Une bonne règle de base est «9 mois vers le haut, 9 mois vers le bas». Vous perdrez environ 12-13 livres avec la naissance de votre bébé et 5 livres de plus de perte normale de liquide par le 5ème jour. La perte de poids se stabilise généralement après les 6 premières semaines, lorsque vous devriez retrouver votre poids normal. Les mères qui allaitent perdent généralement du poids plus rapidement que les mères qui n’allaitent pas.

Parce que la nutrition est si importante pour la guérison, votre médecin voudra peut-être que vous attendiez après votre examen post-partum pour commencer un régime amaigrissant. Évitez d’ajouter du poids indésirable lorsque votre niveau d’activité est faible. Évitez la malbouffe ou les aliments riches en calories et à faible valeur nutritive. Les régimes d’accident ou les pilules qui promettent une perte de poids rapide sont malsains pour vous et votre bébé si vous allaitez. Cependant, il est acceptable de réduire la quantité de graisses dans votre alimentation. Une routine régulière d’exercice modéré continu pendant une demi-heure chaque jour est le moyen le plus sûr de perdre du poids.

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