Points clés à retenir
- Les carences nutritionnelles, comme une faible teneur en fer, en vitamine D et en vitamine B12, peuvent vous fatiguer.
- Le stress et l’anxiété sont épuisants mentalement et physiquement et peuvent provoquer de la fatigue.
- La fatigue peut être un effet secondaire des médicaments comme les antidépresseurs et les bêtabloquants.
La fatigue féminine peut survenir en raison de facteurs liés au mode de vie, tels que le sommeil et le stress, ainsi que de causes hormonales (comme la grossesse) ou de carences en fer et autres nutriments. Certains médicaments et problèmes de santé comme l’apnée du sommeil ou la sclérose en plaques jouent également un rôle, alors discutez avec votre médecin de la meilleure façon de gérer la fatigue et d’augmenter votre niveau d’énergie.
1. Régime alimentaire et nutrition
Les carences nutritionnelles, telles que le fer, la vitamine D et la vitamine B12, peuvent contribuer à la fatigue. Par exemple, la fatigue est un symptôme d’anémie, qui peut survenir en cas de carence en fer.
2. Manque d’exercice
Un mode de vie sédentaire vous fera probablement vous sentir plus fatigué que reposé. Les recherches suggèrent que l’activité physique régulière est associée à des niveaux d’énergie plus élevés et à des niveaux de fatigue plus faibles.
3. Consommation d’alcool
Boire de l’alcool pendant la journée peut provoquer une somnolence. Et même si cela peut vous aider à vous endormir la nuit, cela nuit également à un sommeil de qualité, ce qui peut entraîner de la fatigue.
4. Troubles du sommeil
L’insomnie implique des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt. Vous pouvez développer de l’insomnie pour diverses raisons, notamment avoir trop de choses en tête ou travailler de nuit.
Ou cela peut être lié à une condition qui interfère avec le sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos, ou des perturbations du sommeil dues à la transition ménopausique.
5. Stress et anxiété
Le stress et l’anxiété sont épuisants physiquement et mentalement. Votre fatigue pourrait résulter d’un stress excessif et malsain, d’une inquiétude excessive ou d’un trop grand nombre de responsabilités.
6. Dépression
Au cours de la vie, le diagnostic de dépression est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.Cela peut entraîner des symptômes de fatigue chez certaines femmes, puisque plus de 90 % des personnes souffrant d’un trouble dépressif majeur déclarent également souffrir de fatigue.
D’autres symptômes de la dépression comprennent une tristesse ou un vide persistant, des douleurs inexpliquées et un manque d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant.
7. Syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal qui touche jusqu’à 13 % des femmes en âge de procréer. Les femmes atteintes du SOPK sont plus susceptibles de se sentir fatiguées ou de souffrir de troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil que les femmes sans SOPK.
8. Endométriose ou adénomyose
L’endométriose et l’adénomyose sont des affections gynécologiques associées à la fatigue. Dans l’endométriose, le tissu semblable à la muqueuse utérine se développe à l’extérieur de l’utérus. Dans l’adénomyose, le tissu semblable à la muqueuse utérine se développe dans les parois utérines.
9. Fluctuations hormonales
Des fluctuations hormonales naturelles se produisent tout au long de la vie d’une femme. Les hormones augmentent et diminuent avec la puberté, le cycle menstruel, la grossesse et la périménopause.
Les preuves suggèrent que les œstrogènes et la progestérone ont un impact direct sur le cycle de sommeil d’une femme.Les fluctuations hormonales de la périménopause peuvent également entraîner des sueurs nocturnes qui peuvent interrompre le sommeil et provoquer de la fatigue.
10. Médicaments
La fatigue peut être un effet secondaire de certains médicaments, notamment ceux que vous prenez quotidiennement. Certains médicaments qui peuvent entraîner de la fatigue sont :
- Antidépresseurs
- Bêta-bloquants
- Bloqueurs des canaux calciques
- Diurétiques
Les opioïdes, les antiépileptiques et les sédatifs comme les benzodiazépines sont des médicaments qui provoquent généralement de la somnolence et de la fatigue, mais vérifiez auprès de votre médecin quels sont les autres médicaments susceptibles d’avoir ces effets.
De nombreux médicaments en vente libre peuvent provoquer somnolence et fatigue. Ils comprennent des médicaments contre les allergies, des produits pour traiter les troubles gastro-intestinaux et des somnifères.
11. Anémie ferriprive
L’anémie ferriprive signifie que votre corps manque de fer pour produire suffisamment de globules rouges sains. Cela peut se produire pour différentes raisons, notamment votre type de régime alimentaire, des règles abondantes ou certaines conditions médicales. Les personnes qui ont leurs règles ou qui sont enceintes ont besoin de plus de fer que les autres.
12. Problèmes de thyroïde
La fatigue peut être un symptôme d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active) ou d’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive). C’est également un symptôme de maladies thyroïdiennes telles que les maladies de Hashimoto et de Graves.Les affections thyroïdiennes ont tendance à toucher davantage les femmes que les hommes, une femme sur huit développant un problème de thyroïde, en particulier après la grossesse et la ménopause.
13. Maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès chez les femmes aux États-Unis.Les symptômes des maladies cardiaques chez les femmes ne sont pas toujours les mêmes que chez les hommes, et certains sont moins évidents. La fatigue peut être le symptôme d’une maladie cardiaque ou d’une crise cardiaque.
14. BPCO
Environ la moitié des personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) souffrent de fatigue intense. La BPCO est une maladie pulmonaire qui rend la respiration difficile. Aux États-Unis, plus de femmes que d’hommes vivent avec la BPCO.
15. Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est une condition dans laquelle vous arrêtez de respirer pendant que vous dormez. Vous pensez peut-être que vous dormez toute la nuit, mais ce n’est pas un sommeil de qualité. Outre la fatigue, vous pouvez également ressentir des maux de tête, de l’hypertension artérielle, une gorge sèche, des difficultés de concentration ou des changements d’humeur.
16. Syndrome de la vessie douloureuse
Tout le monde peut souffrir du syndrome de la vessie douloureuse, également appelé cystite interstitielle. Mais c’est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.Étant donné que vous devrez peut-être vous réveiller souvent pendant la nuit pour uriner, cela peut entraîner de la fatigue.
17. Syndrome de fatigue chronique
Le syndrome de fatigue chronique est une maladie de longue durée plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.Le principal symptôme est une fatigue débilitante, qui rend difficile l’exécution des tâches quotidiennes ou des fonctions normales.
18. Sclérose en plaques
La fatigue est un symptôme courant de la sclérose en plaques (SEP). Il s’agit de la principale maladie du système nerveux central touchant les jeunes adultes, dont environ 75 % sont des femmes.Le taux de troubles du sommeil chez les personnes atteintes de SEP est trois à cinq fois plus élevé que dans la population générale.
19. Fibromyalgie
Fibromyalgie est une maladie chronique qui touche davantage les femmes que les hommes et dont le risque augmente avec l’âge.En plus de la fatigue, vous pourriez avoir des problèmes de sommeil et une sensibilité accrue à la douleur.
20. Lupus
Le lupus est une maladie auto-immune qui touche les femmes neuf fois plus souvent que les hommes.Outre la fatigue et l’épuisement, les symptômes peuvent inclure une éruption cutanée en forme de papillon sur le nez et les joues, ainsi que des douleurs articulaires, parmi de nombreux autres signes et symptômes.
Quelles sont les causes de la fatigue soudaine chez les femmes ?
L’épuisement professionnel survient lorsque vous avez plus de responsabilités que ce que vous pouvez assumer au travail, à la maison ou les deux. Les recherches suggèrent qu’en moyenne, la participation des femmes aux tâches ménagères est plus du double de celle de leurs partenaires masculins.
Il y a aussi l’épuisement professionnel des soignants. La prestation de soins est une tâche continue qui peut avoir des conséquences physiques et mentales. La plupart des soignants sont des femmes, et près de trois soignants familiaux sur cinq ont un emploi rémunéré en plus de leurs soins.
Les éléments qui peuvent provoquer une fatigue soudaine comprennent :
- Déshydratation
- Allergies saisonnières
- Infection virale ou bactérienne
- Ne pas dormir suffisamment à cause du travail posté, du décalage horaire, etc.
- Anémie
Moins souvent, la fatigue est associée à une cause médicale plus grave, comme le cancer.
La fatigue peut également être un signe de périménopause, période précédant mais précédant la ménopause. L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans, mais la plupart des gens commencent à remarquer les changements associés à la périménopause vers la quarantaine.
Comment améliorer la fatigue par vous-même
Vous pourrez peut-être améliorer les symptômes de fatigue en modifiant vos habitudes de vie de base, telles que :
- Mangez des repas nutritifs et des collations saines toutes les trois à quatre heures au lieu de trois repas plus copieux.
- Limitez votre consommation de caféine et d’alcool.
- Pensez à perdre du poids si vous êtes en surpoids.
- Faites de l’exercice régulièrement. Établissez une routine d’exercice jusqu’à ce que vous atteigniez deux heures et 30 minutes d’exercice aérobique hebdomadaire d’intensité modérée.
- Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure chaque matin.
- Assurez-vous que votre chambre est confortable, fraîche et sombre pour favoriser un bon sommeil.
- Utilisez la méditation, le yoga, la respiration profonde ou d’autres techniques de relaxation pour vous aider à gérer le stress.
Solutions rapides lorsque vous êtes trop fatigué
Si vous ne pouvez pas faire une sieste ou mettre un terme à votre journée, essayez ces conseils rapides pour vous débarrasser de la fatigue :
- Étirez-vous pour améliorer la circulation, surtout si vous restez assis longtemps.
- Faites une promenade ; une marche de 15 minutes peut stimuler l’énergie.
- Boire de l’eau ; même une légère déshydratation peut vous fatiguer.
- Aspergez-vous le visage d’eau froide ou prenez une douche rafraîchissante.
- Jouez de la musique entraînante.
- Sortez pour prendre l’air.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Si vous ressentez une fatigue inexpliquée qui dure plus de deux semaines, consultez un professionnel de la santé pour en connaître la raison. Assurez-vous de consulter un médecin si vous ressentez également des symptômes inquiétants, tels que :
- Perte de poids inexpliquée
- Fièvre
- Sueurs nocturnes
- Douleur thoracique
- Essoufflement
- Rythme cardiaque irrégulier
- Peau pâle
- Des ecchymoses faciles
Des problèmes de santé chroniques tels que le diabète peuvent provoquer de la fatigue et les symptômes doivent être évalués. Ces conditions peuvent inclure :
- Grossesse ou récemment post-partum
- Une histoire d’anémie
- Maladie thyroïdienne
- Maladie auto-immune
Une fois le diagnostic posé, la gestion de la maladie peut résoudre la fatigue. Sinon, votre fournisseur peut recommander les étapes suivantes. Si vous pensez que la fatigue est liée à un problème de santé émotionnelle ou mentale, comme la dépression ou l’anxiété, il peut être utile de consulter un thérapeute.
