Pourquoi suis-je toujours constipé ? 9 causes possibles

La constipation chronique est un problème inconfortable qui touche environ 4 millions d’Américains.Cela se produit lorsque des selles difficiles ou peu fréquentes entraînent des selles grumeleuses ou dures. Vous pouvez également avoir l’impression que vous n’avez pas complètement vidé vos intestins. Pour de nombreuses personnes, la constipation signifie avoir moins de trois selles par semaine.

Il existe plusieurs causes possibles de constipation. Identifier les coupables peut vous aider à déterminer une option de traitement appropriée.

1. Régime

Un régime qui ne contient pas suffisamment de fibres peut entraîner de la constipation. Les fibres aident à accélérer la rapidité avec laquelle les aliments se déplacent dans votre tube digestif. Les aliments transformés, tels que les fast-foods, les viandes pour le déjeuner et les collations préparées, sont généralement faibles en fibres. En revanche, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres. De nombreux experts recommandent de consommer environ 20 à 30 grammes (g) de fibres par jour.

L’eau est également importante pour aider les fibres à mieux fonctionner dans votre corps. Ne pas boire suffisamment de liquides tout au long de la journée peut rendre le passage des selles plus difficile.Boire six à huit verres d’eau par jour peut soulager les symptômes de la constipation.

2. Mode de vie

Certaines habitudes de vie peuvent déclencher la constipation. Par exemple, le manque d’activité physique peut conduire à un sentiment d’épuisement. Votre côlon réagit aux mouvements de votre corps.Souvent, les personnes inactives après une maladie ou une intervention chirurgicale ont des selles difficiles ou peu fréquentes parce qu’elles ne font pas assez d’exercice.

Le manque de sommeil peut également entraîner de la constipation. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient sept heures par jour présentaient le risque le plus faible de constipation chronique.Essayez de vous coucher à une heure régulière chaque soir.

3. Vous ignorez l’appel de la nature

Parfois, la constipation peut survenir parce que vous n’allez pas aux toilettes lorsque vous en avez besoin. Les personnes qui retiennent leurs selles peuvent éventuellement cesser de ressentir le besoin d’y aller.C’est parce que votre corps devient moins sensible à ses signaux normaux. Les selles peuvent également devenir plus dures et impactées si vous allez à la selle.Il est préférable d’y aller lorsque vous ressentez l’arrivée d’une selle.

4. Âge

L’âge avancé peut vous rendre plus sujet à la constipation. L’une des raisons à cela est que les muscles de votre tube digestif s’affaiblissent avec l’âge. Cela rend plus difficile le déplacement efficace des selles. En outre, les personnes âgées sont souvent moins actives, souffrent d’autres problèmes de santé et peuvent prendre des médicaments susceptibles de déclencher des symptômes de constipation.

 5. Grossesse

La constipation est un problème courant pendant la grossesse. Des études montrent qu’entre 11 % et 38 % des femmes enceintes souffrent de constipation.Cela s’explique en partie par le fait que vous produisez davantage d’hormone progestérone lorsque vous êtes enceinte. La progestérone peut détendre vos intestins, ce qui ralentit la digestion. De plus, le poids supplémentaire du fœtus peut exercer une pression accrue sur vos intestins.

6. Stress, anxiété et dépression

Les recherches suggèrent que les personnes souffrant de dépression et d’anxiété courent un plus grand risque de développer une constipation. Dans une étude, les patients constipés étaient environ 14 fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de trouble de l’humeur ou d’anxiété.

Bien que la raison exacte de cette corrélation ne soit pas claire, les chercheurs pensent que lorsque les gens sont stressés, leur corps libère des hormones qui perturbent la digestion.
 

7. Médicaments

De nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC) peuvent provoquer de la constipation. Les plus courants incluent :

• Antidépresseurs
• Analgésiques
• Antihistaminiques
• Antiacides
• Diurétiques (pilules d’eau)
• Antihypertenseurs (hypertension artérielle)

Certains compléments alimentaires, comme ceux qui contiennent du fer, peuvent également entraîner de la constipation.

8. Conditions sous-jacentes

Certains problèmes de santé sous-jacents qui pourraient augmenter votre risque de développer une constipation comprennent :

• Adhérences de tissu cicatriciel provenant de chirurgies antérieures
• Diabète : lorsque le corps n’utilise pas correctement l’insuline, provoquant des déséquilibres glycémiques
• Endométriose : une maladie dans laquelle la muqueuse utérine se développe à l’extérieur de l’utérus.
• Hypothyroïdie : une thyroïde sous-active ne produit pas suffisamment d’hormones dont le corps a besoin
• Syndrome du côlon irritable (SCI) : une maladie qui provoque des douleurs, des ballonnements et de la constipation
• Maladie rénale : tout dommage aux reins
• Sclérose en plaques (SEP) : une maladie auto-immune qui affecte le système nerveux central
• Maladie de Parkinson : trouble neurologique qui affecte les fonctions musculaires et motrices
• Faiblesse des muscles du plancher pelvien

9. Autres problèmes de santé plus graves

Parfois, des problèmes de santé plus graves peuvent être à l’origine de la constipation. Ceux-ci peuvent inclure :

• Occlusion intestinale : blocage de l’intestin grêle ou du gros intestin
• Cancer colorectal : Cancer du gros intestin et du rectum
• Lésion de la moelle épinière : lésion de la moelle épinière pouvant entraîner une paralysie.
• Accident vasculaire cérébral : manque de circulation sanguine ou saignement dans le cerveau

Parler à un fournisseur de soins de santé

La constipation est un problème courant. La plupart du temps, cela disparaîtra tout seul. Mais vous devez appeler votre médecin si l’un des signes suivants :

• Vos symptômes durent plus de trois semaines.
• Vos symptômes sont graves et interfèrent avec votre vie quotidienne.
• Vous avez des douleurs abdominales ou rectales qui ne disparaissent pas.
• Vous subissez une perte de poids inexpliquée.
• Vous avez des saignements rectaux.

Conseils rapides pour soulager la constipation

Si vous souffrez de constipation, vous voudrez peut-être essayer ces conseils :

• Mangez des aliments riches en fibres : faites le plein de légumes, de fruits et de grains entiers.
• Boire plus d’eau : Rester hydraté peut faciliter la digestion.
• Exercice : Une courte marche ou des étirements peuvent aider à stimuler les intestins.
• Utilisez un laxatif : les laxatifs en vente libre peuvent soulager les symptômes mais ne doivent pas être utilisés à long terme.
• Prenez un bain chaud : L’eau tiède peut aider à réveiller votre système digestif.
• Utilisez un émollient fécal : ce médicament peut faciliter l’évacuation des selles.
• Prenez un supplément de fibres : ils peuvent favoriser la régularité des selles.
• Essayez un lavement : un lavement peut être utilisé pour desserrer les selles dans le rectum afin d’obtenir un soulagement occasionnel.