Pourquoi s’asseoir trop souvent vous tue lentement et ce que vous pouvez faire à ce sujet (basé sur des preuves)

S’asseoir pourrait vous tuer lentement. Sinon, cela pourrait avoir de graves répercussions sur la santé.

Selon une étude scientifique publiée dans l’ American Journal of Epidemiology , la personne moyenne passe plus de la moitié de ses heures d’éveil dans un état sédentaire inactif (regarder la télévision, se rendre au travail et en revenir, s’asseoir devant un ordinateur, etc.).

 

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Être trop assis pourrait être aussi mauvais que de fumer

Selon un autre rapport scientifique publié dans la revue médicale Current Cardiovascular Risk Rep , trop s’asseoir peut être aussi nocif que le tabagisme passif. Les chercheurs suggèrent qu’à l’avenir, trop de position assise pourrait être considérée de la même manière que d’autres dangers insidieux pour la santé environnementale et comportementale.

Le British Journal of Medical Practice dit qu ‘«il est probable que les générations futures se pencheront sur nos pratiques de travail sédentaires avec la même incrédulité que nous considérons maintenant l’idée d’un bureau ou d’un avion enfumé.

Être trop assis est lié à la mort prématurée

Le fait de s’asseoir peut sembler relativement inoffensif. La personne moyenne le fait pendant des heures à la fois chaque jour. C’est confortable, c’est pratique, cela nous permet de nous concentrer sur notre travail ou de nous gaver sur les épisodes Netflix de notre émission préférée. Mais des études scientifiques ont montré que trop de position assise est liée à des risques plus élevés de décès prématuré .

Trop s’asseoir est lié aux maladies chroniques

En fait, s’asseoir pendant de longues périodes est lié à des maux de dos chroniques, à une mauvaise posture et même à des maladies potentiellement mortelles telles que le diabète, les maladies rénales, les maladies cardiaques et l’obésité. Une revue scientifique a conclu que le comportement sédentaire pouvait être lié à une mort prématurée.

Considérez-vous comme un animal, car vous l’êtes essentiellement. Avant la civilisation, il n’y avait pas de fauteuils inclinables confortables pour se détendre, de chaises d’ordinateur pour faire tourner le bureau ou de canapés dans lesquels tomber et perdre une journée.

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Il y a près de 150 ans, les gens passaient près de 90% de leur journée à se déplacer. Dans la société contemporaine, nous nous prélassons sur nos fesses pendant environ 60% de la journée.

Conséquences sur la santé d’une position assise trop importante

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une trop grande position assise est mauvaise pour vous, commençons par quelques-unes des raisons fondamentales et évidentes.

Obésité

Ce n’est pas une surprise, mais beaucoup sont partagés entre le concept «poulet ou œuf» ici. Certains prétendent que plus de position assise survient à mesure que les gens prennent du poids et deviennent obèses. Considérons cependant la cause fondamentale de la prise de poids pour la mettre en perspective: la dépense calorique. Par rapport à la position assise, la position debout brûle environ 160 calories de plus par jour.

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Il n’y a pas de véritable science nutritionnelle ou physique nécessaire ici; réduire simplement le temps passé assis réduira la probabilité de gain de poids, en particulier dans une société avec une telle nourriture disponible et malsaine.

Des recherches dans un laboratoire de métabolisme énergétique suggèrent également un lien entre la position assise et une augmentation de l’appétit. Être assis diminue non seulement votre capacité à brûler des calories, mais augmente votre tendance à les consommer.

Lectures complémentaires: Lisez mon article sur 12 ajustements simples pour perdre du poids et une bonne santé , dont l’un consiste simplement à utiliser vos jambes plus souvent.

L’adaptation de réglages simples pour perdre du poids est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé, qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Santé cardiaque

La position assise permet aux muscles de votre corps de se calmer et de stagner. Après quelques heures, le taux de cholestérol sain dans votre corps peut chuter jusqu’à 20%. Des études ont établi un lien entre les hommes assis pendant de longues périodes de la semaine et un risque plus élevé de décès par maladie cardiaque.

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Il a également été suggéré que rester assis pendant de longues périodes contribue à une mauvaise circulation sanguine globale . La graisse est plus susceptible de s’accumuler dans la circulation sanguine et la glycémie peut devenir dangereusement élevée. Le diabète de type 2 a également été associé à une position assise excessive.

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Développement physique

Vous avez beaucoup de mal de dos? Vous vous sentez lent et tendu? S’asseoir est loin d’être le yoga et cela ne rend pas service à votre corps. Une trop grande quantité sur de longues périodes peut causer de futurs problèmes de dos, surtout si cela est fait avec une mauvaise posture. Cela peut également causer une douleur dans l’os de votre siège (également appelée tubérosité ischiatique) qui est située au bas de votre bassin et est l’os sur lequel vous vous asseyez.

Lisez mes articles sur les meilleurs exercices pour renforcer votre dos et réduire les maux de dos, et les meilleurs exercices pour améliorer votre posture .

Maladie du rein

Le fait de rester assis pendant de longues périodes a été lié au développement d’une maladie rénale, selon une étude publiée dans l’ American Journal of Kidney Diseases.

«Bien que cette étude confirme le nombre croissant de publications qui soutiennent un lien entre les facteurs liés au mode de vie et le développement d’une maladie rénale chronique , elle ajoute également aux preuves que le simple fait de rester assis moins peut avoir des avantages importants pour la santé. a déclaré le chercheur principal Thomas Yates, MD, de l’Université de Leicester et des hôpitaux universitaires de Leicester NHS Trust.

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Mort

Il existe une tonne de maladies (certains médecins estiment bien plus de 20) qui sont liées à la position assise, mais la plus surprenante est simplement la mort.

Parmi les nombreuses études qui ont fait surface ces dernières années sur l’habitude humaine de s’asseoir excessivement, les plus choquantes sont les nombreuses reliant les longues périodes d’assise à un taux de mortalité plus élevé. Les hommes et les femmes ont été analysés , et chaque sexe a montré une durée de vie plus longue lorsqu’ils passaient plus de temps debout et actifs.

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Que pouvez-vous faire?

Il est difficile d’arrêter simplement de rester assis. Notre société l’exige. Nous avons du travail et de l’éducation à gérer, et il ne semble pas toujours possible d’éviter les chaises. Tout d’abord, les gens doivent se rendre compte que l’exercice est une bonne chose, mais cela n’élimine pas les risques pour la santé associés à une position assise excessive.

De nombreuses personnes observées dans les études ci-dessus ont encore souffert des effets négatifs sur la santé de la position assise malgré de courtes périodes d’activité. Bien qu’un jogging de 30 minutes puisse aider, il ne contrecarre pas toutes les heures que vous passez sur une chaise par la suite. Commencez donc à bouger votre corps plus souvent et réduisez votre temps d’assise global.

Une tendance en constante évolution est celle des bureaux debout sur le lieu de travail. Cela peut sembler étrange, mais il y a une tonne de bonnes incitations une fois que votre corps s’est adapté à la position debout pendant la journée. Les personnes qui utilisent des bureaux debout ont remarqué une productivité et une énergie plus élevées tout au long de la journée.

Au fil du temps, le passage de la chaise de bureau à la position debout commence à se sentir plus naturel et vous serez moins enclin à vouloir vous asseoir en dehors du travail. Vous pouvez aller plus loin et obtenir un bureau sur tapis roulant pour augmenter les calories que vous brûlez.

D’autres personnes mettent simplement des alarmes ou des rappels pendant la journée pour se lever périodiquement et se déplacer pour interrompre de longues périodes de position assise. Méfiez-vous des passe-temps qui encouragent la position assise, comme les jeux vidéo et la télévision.

Ceux-ci peuvent toujours être appréciés avec peu d’implications sur la santé si vous les faites debout ou sur un tapis roulant, mais beaucoup de gens affirment que les promenades en plein air sont le meilleur moyen de se détendre et d’oublier l’habitude néfaste à laquelle nous sommes si habitués.

Bouger votre corps est excellent pour améliorer la circulation sanguine. Lisez ci-dessous comment améliorer votre circulation sanguine et pourquoi c’est si important: Comment améliorer la circulation sanguine naturellement

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