Les douleurs musculaires sont causées par la déchirure de vos muscles pendant l’exercice. Cela signifie que vous devenez plus fort en sollicitant vos muscles, de sorte que les fibres commencent à se décomposer.
- La douleur musculaire est causée par une déchirure de vos muscles pendant que vous faites de l’exercice.
- Il existe 2 types de douleurs musculaires : aiguës et d’apparition retardée.
- Laissez votre corps guérir par le repos, les étirements et les soins personnels.
- Prévenez les douleurs musculaires en restant hydraté, en vous échauffant et en adoptant de nouvelles routines d’entraînement.
Quand ils commenceront à se réparer, ils deviendront plus grands et plus forts. C’est là que les progrès se font. Il prépare votre corps pour la prochaine fois que vous vous entraînez.
Plongeons dans tous les aspects de la douleur musculaire, comment s’en débarrasser et comment prévenir l’inconfort la prochaine fois que vous vous entraînez.
Types de douleurs musculaires
Il existe deux types de douleurs musculaires. Le premier est une douleur musculaire aiguë. Cela se produit pendant que vous vous entraînez. Cela provient des métabolites qui s’accumulent dans vos muscles pendant un exercice intense. En règle générale, ce type disparaît dès que vous arrêtez de vous entraîner.
Le deuxième type est appelé douleur musculaire d’apparition retardée, également connue sous le nom de DOMS. Selon l’American College of Sports Medicine, “la douleur retardée commence généralement à se développer 12 à 24 heures après l’exécution de l’exercice et peut produire la plus grande douleur entre 24 et 72 heures après l’exécution de l’exercice”.
Contrairement à la croyance populaire, les DOMS ne sont pas dus à une accumulation d’acide lactique. C’est un effet secondaire de vos muscles qui se réparent.
Pour aller plus loin, si vous vous entraînez trop ou trop vite, la douleur peut aller au-delà de vos muscles.
Vos tendons, qui attachent vos muscles à vos os, peuvent être irrités. Cela peut entraîner des tendinites ou des fractures de stress dans vos os. Si elle n’est pas traitée, cela peut entraîner la rupture de vos os au fil du temps.
Vous pouvez également ressentir un gonflement de vos articulations à cause de l’usure de votre cartilage. Le cartilage est le tissu blanc aux extrémités de vos os qui leur permet de glisser les uns sur les autres. Des problèmes fonctionnels dans vos articulations peuvent survenir, tels que l’enflure et la douleur lorsque le cartilage s’use.
Qu’est-ce qui cause la douleur musculaire?
Lorsque la force est appliquée sur vos muscles, ils s’allongent, provoquant des douleurs musculaires. Cela créera de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires. Votre corps répondra avec :
- Inflammation accrue
- Raideur dans vos articulations
- Tendresse au toucher
- Rougeur
Des exemples d’exercices qui peuvent causer des douleurs musculaires comprennent l’entraînement en force, le jogging et le saut.
Cela peut également se produire lorsque vous commencez un nouvel exercice pour la première fois, augmentez l’intensité de votre entraînement ou ne faites pas de pause pendant que vous effectuez une activité à plusieurs reprises.
Consultez un traitement médical auprès d’un professionnel si vos symptômes de DOMS durent plus de 7 jours, si la douleur devient insupportable ou si vous ressentez un gonflement important. Si votre urine devient anormalement foncée, consultez immédiatement un médecin.
Se débarrasser des douleurs musculaires
Tout le monde peut ressentir des douleurs musculaires, y compris les athlètes d’élite. Alors que fais-tu quand ça t’arrive ?
Écoutez votre corps. Donnez à votre corps une chance de guérir. Vous pouvez appliquer de la glace ou de la chaleur, prendre des médicaments anti-inflammatoires ou vous faire masser doucement. Évitez les analgésiques de type AINS. Ce sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens qui peuvent augmenter votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de saignement gastro-intestinal.
Optez pour l’auto-massage. Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau en mousse ou des auto-masseurs. Concentrez-vous sur les zones douloureuses, comme vos mollets, vos bras et vos fessiers. Envisagez d’utiliser des huiles ou des crèmes pour cibler les muscles endoloris.
Concentrez-vous sur l’augmentation de votre circulation. L’envoi d’oxygène et de sang riche en nutriments à vos muscles cicatrisants éliminera la douleur. Vous pouvez également améliorer votre circulation en augmentant la chaleur ou en portant des vêtements de compression.
Prenez un bain . Un bain froid de 10 à 15 minutes ou un long bain dans une baignoire chaude avec des sels d’Epsom sont tous deux utiles pour soulager les DOMS. Le magnésium contenu dans le sel réduira vos douleurs et peut améliorer votre fonction musculaire.
Continuez à bouger . Essayez des étirements légers, du yoga doux ou des mouvements à faible impact.
Le sommeil est impératif . Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil pour récupérer après un entraînement intense. Le sommeil est le moment où votre corps peut se restaurer et se reconstruire.
Comment prévenir les douleurs musculaires
Bien que les douleurs musculaires ne soient pas entièrement évitables, vous pouvez prendre certaines mesures pour les rendre moins intenses.
Si ça fait mal, arrêtez de le faire. Arrêtez le mouvement jusqu’à ce que votre corps ait eu le temps de guérir. Changez de concentration lorsque vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort. Par exemple, si le bas de votre corps est douloureux, le lendemain, concentrez-vous sur les exercices du haut du corps.
Restez toujours hydraté . L’eau élimine les toxines de votre corps, régule la température de votre corps et transporte les nutriments dans vos cellules. Vos muscles sont également plus sensibles aux douleurs et aux tensions lorsqu’ils sont déshydratés.
Échauffement par étirements dynamiques. Cela signifie travailler sur toute l’amplitude de mouvement de votre articulation par des mouvements actifs avant d’ajouter du poids supplémentaire.
Commencez lentement. Travaillez votre chemin dans un nouveau programme d’entraînement. Augmentez lentement votre intensité et prenez soin de vous pendant que votre corps guérit.
D’autres options consistent à manger moins d’une demi-heure après un entraînement intense, à dormir suffisamment et à essayer un entraînement léger le lendemain.
Ne laissez pas les douleurs musculaires vous dissuader de vous entraîner ou d’essayer un nouvel exercice. Écoutez votre corps. Prenez soin de vous et prenez soin de vous lorsque vous ressentez des douleurs musculaires.
Au fur et à mesure que vos muscles s’adaptent, cela deviendra plus facile avec le temps !
