Pourquoi le brouillard cérébral se produit et conseils pour l’arrêter

« Brouillard cérébral » est un terme informel qui décrit une gamme de symptômes provoqués par un léger déficit cognitif (y compris la capacité de penser, de percevoir, d’apprendre ou de se souvenir). Les personnes atteintes de brouillard cérébral décrivent se sentir « vague » et incapables de se concentrer, de garder le fil de leurs pensées, de se concentrer ou de se souvenir des choses.

Les personnes souffrant de douleur chronique, de longue COVID, de manque de sommeil ou de malnutrition font partie de celles qui souffrent généralement de brouillard cérébral. Cela peut également survenir à la suite de médicaments, de stress psychologique et de changements hormonaux. Il existe différentes manières de gérer le brouillard cérébral, selon sa cause.

Causes

Le brouillard cérébral est un terme non spécifique qui implique une perte temporaire de la cognition. Également connu sous le nom de « trouble de la conscience », le brouillard cérébral se produit conceptuellement lorsque les parties du cerveau qui régulent la conscience sont altérées par une force externe.

Le terme « brouillard cérébral » peut être appliqué à la déficience de toute tâche cognitive, y compris la mémoire, la compréhension, l’attention, le suivi d’instructions ou simplement la manière dont les choses sont perçues.

Le brouillard cérébral peut se développer en réponse à des conditions qui affectent la partie du cerveau qui régule directement ou indirectement ces fonctions ainsi que d’autres fonctions cognitives. Cela inclut les changements dans les hormones qui régulent l’humeur. le stress et la cognition.

Les causes possibles du brouillard cérébral comprennent :

• Privation de sommeil
• Hypoglycémie(faible taux de sucre dans le sang)
• Anémie(faible nombre de globules rouges)
• Déshydratation
• Dépression ou anxiété
• Être surmené et épuisé mentalement
• Longue hospitalisation
• Syndrome de fatigue chronique
• Allergies alimentaires
• Migraine
• Décalage horaire
• Douleur chronique, y compris la fibromyalgie
• Changements hormonaux pendant les règles, la ménopause, la grossesse ou le post-partum
• Conditions hormonales comme les maladies thyroïdiennes
• Malnutrition ou carences spécifiques en vitamines ou minéraux (comme la vitamine B12)
• Infections virales comme la longue COVID ou la maladie de Lyme
• Conditions neurodivergentes comme le TDAH ou l’autisme
• Maladies auto-immunes comme le lupus, la sclérose en plaques etSjögrensyndrome
• Chimiothérapie
• Consommation excessive d’alcool
• Sédatifs, somnifères et analgésiques opioïdes
• Polluants biologiques comme la moisissure noire
• Exposition professionnelle aux diluants, au white spirit et aux vapeurs inhalées
• Intoxication aux métaux lourds, notamment au plomb, à l’arsenic et au mercure

Le brouillard cérébral peut également survenir avec le vieillissement, mais ce n’est pas la même chose que la démence ou la maladie d’Alzheimer. La démence est un trouble progressif associé à la perte irréversible des fonctions cognitives. Le brouillard cérébral déduit une condition réversible causée par des facteurs externes qui peuvent être modifiés.

Symptômes

Se sentir mentalement épuisé peut arriver à n’importe qui, surtout en cas de surmenage ou de difficultés à dormir. Mais le brouillard cérébral n’est pas la même chose que la fatigue, la léthargie ou le mal-être (même s’ils vont souvent de pair). 

Le brouillard cérébral peut être difficile à définir puisqu’il ne s’agit pas d’un terme médical ou d’un diagnostic. De nombreux experts la décrivent comme une légère perte cognitive caractérisée par les signes et symptômes suivants :

• Oubli inhabituel
• La lenteur lorsque vous essayez de vous souvenir de noms, de dates ou de choses comme l’endroit où vous avez mis vos clés
• Difficulté à prêter attention ou à se concentrer
• Problème pour suivre les instructions
• Une sensation de flou ou d’espace
• Réactions ralenties

Le brouillard cérébral peut être léger et avoir un impact minime sur votre capacité à travailler ou à interagir. Cependant, dans certains cas, cela peut être prononcé, interférant avec la parole, les performances et la qualité de vie.

La durée du brouillard cérébral peut varier selon la cause sous-jacente. Si elle est causée par une déshydratation, par exemple, elle peut disparaître dès que vous êtes hydraté. Mais, dans le cas de maladies chroniques, comme la longue COVID, le brouillard cérébral peut durer des mois sans soulagement.

Symptômes associés

En fonction de la cause de votre brouillard cérébral, vous pouvez ressentir d’autres symptômes en plus de l’obscurcissement général de la conscience.

Cela peut inclure :

• Mal de tête
• Fatigue
• Battement de coeur rapide ou irrégulier
• Faiblesse musculaire
• Étourdissements ou étourdissements
• Modifications du goût ou de l’odeur
• Changements de vision
• Nausées ou vomissements
• Engourdissement ou sensations cutanées piquantes
• Soif anormale
• Modifications de la miction

Ces symptômes peuvent précéder le brouillard cérébral ou se développer en même temps. Ils peuvent se résoudre en tandem avec le brouillard cérébral ou persister bien après la levée du nuage.

Comment se débarrasser du brouillard cérébral

Le brouillard cérébral disparaît généralement lorsque la cause sous-jacente est traitée. Cela n’est peut-être pas facile étant donné que des pathologies comme l’hypothyroïdie, le lupus,fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique et le TDAH sont des affections de longue durée dont les symptômes peuvent aller et venir. Des soins spécialisés peuvent être nécessaires.

Cela dit, vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux faire face au brouillard cérébral et réduire son impact sur votre vie, votre bien-être et votre capacité à fonctionner.

Changements de style de vie

Les experts affirment que la première approche pour se débarrasser du brouillard cérébral consiste à s’attaquer aux facteurs de risque modifiables tels que la nutrition et le sommeil. Il s’agit notamment d’interventions sur le mode de vie telles que les suivantes :

• Améliorez votre hygiène de sommeil afin de bénéficier de sept à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
• Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.
• Adoptez une alimentation diversifiée comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres et évitez les aliments transformés.
• Faites de l’exercice pour stimuler les hormones comme la dopamine qui améliorent l’humeur et la cognition.
• Évitez l’alcool.
• Évitez le stress,
• Gardez votre glycémie stable si vous souffrez de diabète.
• Restez occupé et engagé socialement plutôt que de rester assis et de vous concentrer sur votre brouillard.

Suppléments et brouillard cérébral

On pense que certains remèdes naturels améliorent la cognition et ont été utilisés par certains pour traiter le brouillard cérébral associé à la fibromyalgie, à l’hypothyroïdie et au syndrome de fatigue chronique. Malgré leur popularité auprès de certains consommateurs, les preuves étayant leur utilisation sont généralement faibles.

Cela dit, la nutrition joue un rôle crucial dans la santé du cerveau, et les carences en nutriments spécifiques ont été associées à des troubles cognitifs. Ceux-ci incluent des nutriments tels que :

• Vitamines du complexe B
• L-théanine
• Magnésium
• Acides gras oméga-3
• Vitamine C
• Vitamin D
• Vitamine E

Les vitamines B jouent un rôle crucial dans le maintien des fonctions cognitives à mesure que la personne vieillit, tandis que la vitamine C, la vitamine E et d’autres antioxydants aident à préserver les fonctions cognitives en luttant contre les radicaux libres qui endommagent les cellules nerveuses au fil du temps.

Bien que les suppléments nutritionnels puissent sembler être un moyen rationnel de renforcer ces nutriments importants, il n’existe aucune preuve claire que leur prise ait un impact significatif sur la modification des fonctions cérébrales.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Il est important de consulter un professionnel de la santé si les épisodes de brouillard cérébral sont persistants, récurrents, inexpliqués ou nuisent à votre qualité de vie. Cela est particulièrement vrai si elle s’accompagne d’autres symptômes tels que de la fièvre, des éruptions cutanées, des règles irrégulières, des palpitations, des changements dans la miction ou des nausées.

Étant donné que la liste des causes possibles est vaste, votre médecin peut mettre du temps à établir un diagnostic. Vous pouvez aider en fournissant autant d’informations que possible.

Commencez par dresser une liste de tous les médicaments que vous prenez. Vous pouvez également tenir un journal pour surveiller chaque fois que vous ressentez un brouillard cérébral, y compris les autres symptômes que vous présentiez et ce que vous faisiez ou mangiez juste avant l’épisode.

Plus votre prestataire en sait, plus vite il pourra établir un diagnostic.