Points clés à retenir
- Le manque de sommeil peut déclencher différents types de maux de tête, comme les migraines et les céphalées de tension.
- Les perturbations des habitudes veille-sommeil dues au travail posté ou au décalage horaire peuvent entraîner des maux de tête.
- Le stress, qui augmente le cortisol, peut augmenter la tension artérielle et provoquer des maux de tête.
Les raisons pour lesquelles vous ressentez des maux de tête dus au manque de sommeil ne sont pas entièrement comprises, mais le manque de sommeil perturbe vos systèmes immunitaire, circulatoire et hormonal et empêche le corps de se réparer et de se restaurer. Ces facteurs peuvent contribuer aux maux de tête et nécessiter des médicaments en plus de la reprise d’une bonne nuit de sommeil.
Le lien entre les maux de tête et le manque de sommeil
Bien que le lien entre la privation de sommeil et les maux de tête ne soit pas tout à fait clair, la recherche montre que plusieurs perturbations de votre rythme veille-sommeil (rythmes circadiens) peuvent déclencher des maux de tête.
Les facteurs qui perturbent le rythme circadien comprennent :
- Âge: Les personnes âgées se couchent souvent tôt et se réveillent tôt, mais cela peut provoquer des troubles du sommeil.
- Travail posté: Travailler le soir et dormir pendant la journée crée un schéma peu naturel.
- Voyager à travers les fuseaux horaires: Le décalage horaire est une perturbation temporaire courante du rythme circadien.
- Facteurs liés au mode de vie: La consommation d’alcool, la consommation excessive de caféine, le fait de passer trop de temps devant des écrans le soir et d’autres habitudes peuvent nuire à une nuit de sommeil normale.
- Conditions médicales: L’autisme, la maladie d’Alzheimer, les troubles de santé mentale, les lésions cérébrales et la cécité font partie des affections qui peuvent avoir un impact sur les cycles veille-sommeil sains.
Les rythmes circadiens sont essentiels au maintien de l’homéostasie du corps, ce qui signifie qu’ils jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement des organes et dans la régulation du fonctionnement cérébral. Les recherches montrent également que les perturbations de cet équilibre provoquent des troubles de la douleur, notamment des maux de tête et des douleurs neuropathiques.
D’autres troubles du sommeil pouvant provoquer des maux de tête comprennent :
- Apnée du sommeil : les perturbations respiratoires pendant la nuit peuvent provoquer des maux de tête matinaux.
- Insomnie : Une incapacité chronique à dormir ou à rester endormi est associée à des maux de tête plus fréquents et plus intenses.
- Sommeil excessif : lorsque vous dormez trop, la sérotonine signale à votre corps qu’il est temps d’accomplir les fonctions diurnes même si vous dormez encore. Votre corps commencera à vouloir manger et à boire, mais n’y parviendra pas. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez vous sentir déshydraté et affamé, déclenchant ainsi un mal de tête.
- Stress : Le stress provoque la libération de l’hormone cortisol. Cela peut augmenter votre tension artérielle et provoquer des maux de tête.
Types de maux de tête liés au manque de sommeil
Plusieurs types de maux de tête sont liés à un manque de sommeil ou à des troubles du sommeil, notamment les migraines, les céphalées de tension, les céphalées en grappe et les céphalées hypniques.
Migraine
Une migraine n’est pas seulement un « mauvais mal de tête ». Il s’agit d’un type spécifique de mal de tête qui est considéré comme une maladie neurologique en raison de la manière dont elle affecte le cerveau.
Les migraines chroniques ont de graves répercussions sur la vie et le fonctionnement quotidiens, provoquant des symptômes tels que :
- Douleur extrême d’un côté de la tête
- Vomissement
- Nausée
- Troubles visuels
- Sensibilité sonore
- Vertiges
Les chercheurs étudient encore la relation complexe entre les migraines et le sommeil. Les recherches actuelles montrent que :
- Le manque de sommeil et l’excès de sommeil sont des déclencheurs courants de migraine.
- Les personnes souffrant de migraines sont jusqu’à huit fois plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil que la population générale.
- Les troubles du sommeil peuvent contribuer au passage d’une migraine épisodique (moins de 15 migraines par mois) à une migraine chronique (15 migraines ou plus par mois) chez certaines personnes.
Céphalées de tension
Ce type courant de mal de tête est généralement décrit comme une contraction ou une pression sourde des deux côtés de la tête. Les céphalées de tension peuvent commencer au niveau du front et s’étendre jusqu’à l’arrière de la tête.
Des études ont montré que le manque de sommeil peut déclencher des céphalées de tension. Les experts pensent que l’hypothalamus (partie du cerveau qui aide à contrôler et à réguler les hormones) joue probablement un rôle, en plus des signaux cérébraux qui peuvent réduire le seuil de douleur du corps et provoquer des céphalées de tension.
D’autres recherches indiquent qu’un cycle de sieste après un épisode d’insomnie peut continuellement déclencher une céphalée de tension le lendemain.
Maux de tête de cluster
Des maux de tête plus rares, qui surviennent généralement la nuit, sont également liés au manque de sommeil. Cela inclut les céphalées en grappe.
Ces maux de tête extrêmement douloureux surviennent généralement le soir ou tôt le matin, provoquant de graves douleurs à la tête autour des yeux. Ils durent souvent moins longtemps que les autres types de maux de tête (de cinq minutes à deux heures). Les experts émettent l’hypothèse que la transition hors de l’état de sommeil paradoxal (REM) peut jouer un rôle dans le déclenchement des crises de céphalées en grappe.
Maux de tête hypniques
Les maux de tête hypniques, parfois appelés maux de tête « réveil », peuvent vous réveiller après une nuit de sommeil ou une sieste. D’autres caractéristiques de ces maux de tête comprennent :
- Ces maux de tête surviennent généralement à peu près à la même heure chaque nuit
- Leur durée est relativement courte
- Les chercheurs pensent qu’ils sont liés à une perturbation de la production de mélatonine par l’organisme, une hormone qui aide à réguler votre rythme circadien en signalant au corps quand il est l’heure de dormir.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Bien que sept à neuf heures de sommeil soient normales pour la plupart des adultes, la durée idéale de sommeil varie selon les personnes.Certaines personnes peuvent en avoir besoin de plus, tandis que d’autres en ont besoin de moins, et les besoins en sommeil peuvent changer tout au long de notre vie.
Pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, essayez de la tester en vous couchant lorsque vous êtes fatigué et en dormant jusqu’à ce que vous vous réveilliez naturellement. Bien que cela ne soit pas toujours possible pour les personnes ayant des enfants, des horaires de travail, des animaux domestiques et d’autres obligations, si vous pouvez réserver quelques nuits, vous découvrirez probablement la durée moyenne pendant laquelle votre corps préfère dormir.
Quelle quantité de sommeil est suffisante ?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre mode de vie, votre santé, votre génétique et si vous avez suffisamment dormi récemment. Les experts recommandent généralement des directives de sommeil proches des suivantes :
- Les nourrissons(3 à 11 mois) : 12 à 16 heures
- Les tout-petits (12 à 35 mois) : 11 à 14 heures
- Enfants d’âge préscolaire(3 à 6 ans) : 10 à 13 heures
- Enfants d’âge scolaire(6 à 10 ans) : neuf à 12 heures
- Adolescents(11-18 ans) : huit à 10 heures
- Adultes (18-64 ans) : sept à neuf heures
- Personnes âgées(65 ans et plus) : Sept à huit heures
Options de traitement
Les options de traitement des maux de tête liés au manque de sommeil dépendront de la cause sous-jacente.
Avant de créer un plan de traitement, un médecin peut vous demander d’envisager de tenir un journal des maux de tête et du sommeil pour enregistrer :
- La quantité de sommeil que vous dormez
- La qualité de votre sommeil
- Le nombre de jours de maux de tête par mois
- Tout autre symptôme que vous remarquez les jours de maux de tête
En plus de discuter avec vous de la nécessité d’avoir un sommeil de qualité suffisante, s’il est déterminé que vous souffrez de migraines ou de céphalées de tension, votre médecin peut également vous recommander des traitements plus spécifiques. Ces options peuvent inclure :
- Rester hydraté
- Utiliser un sac de glace
- Allongé dans une pièce calme et sombre
- Prendre des médicaments en vente libre (OTC) pour soulager une douleur légère
- Médicaments sur ordonnance pour avorter une migraine, contrôler la douleur migraineuse ou prévenir le nombre de jours de migraine par mois
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Un mal de tête occasionnel dû à un manque de sommeil n’est généralement pas une cause d’inquiétude. Mais consultez un professionnel de la santé si les maux de tête deviennent plus fréquents ou interfèrent avec les activités quotidiennes.
Consultez immédiatement un médecin si votre mal de tête :
- Est inhabituellement grave ou commence soudainement
- Se produit après un coup ou une blessure à la tête
- Se produit avec une raideur de la nuque, des convulsions, des évanouissements, de la confusion, une faiblesse ou un engourdissement
- Débuts ou changements pendant la grossesse
Conseils pour prévenir les maux de tête liés au manque de sommeil
Pour aider à prévenir les maux de tête dus au manque de sommeil, votre médecin peut vous recommander certains changements de style de vie pour améliorer vos habitudes de sommeil. S’il n’y a pas d’autres causes médicales sous-jacentes, un sommeil réparateur suffisant et régulier peut aider à réduire ces maux de tête.
Voici quelques conseils de prévention potentiels :
- Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
- Gardez votre chambre sombre, calme, relaxante et à une température confortable.
- Évitez la caféine, l’alcool ou les repas copieux à l’approche de l’heure du coucher.
- Faites plus d’exercice pendant la journée (mais pas avant l’heure du coucher).
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre.
