Le yoga est un traitement recherché pour stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes. On met beaucoup l’accent sur le yoga prénatal et postnatal, mais le yoga pour stimuler la fertilité est une branche relativement nouvelle.
- Le yoga peut indirectement stimuler la fertilité en réduisant le stress.
- Les exercices clés comprennent la respiration profonde, la méditation et les étirements de posture de yoga.
- Incorporez le yoga trois à cinq fois par semaine pour en récolter les bénéfices.
Différents exercices de yoga tels que les postures/étirements physiques, les exercices de respiration et la méditation aident à calmer le système nerveux, ce qui stimule la fertilité et le bien-être général.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique directe que le yoga augmente les taux de fertilité, il peut permettre de réduire le stress dans la vie. Tout type de stress négatif affectera la capacité de concevoir, il existe donc des corrélations indirectes entre le yoga et la fertilité.
Cependant, il a été prouvé que le yoga aide les personnes qui suivent des traitements de fertilité, comme la FIV. Tout exercice en général, en particulier quelque chose à faible impact comme le yoga, est bénéfique pour quiconque essaie de concevoir et de réduire le stress non seulement pour lui-même, mais aussi pendant la grossesse et pour son bébé.
Types d’exercices de yoga pour la fertilité
Une grande partie du yoga est conçue pour ouvrir les hanches de diverses manières, ce qui est bénéfique non seulement lors de la préparation à l’accouchement, mais aussi pour calmer l’esprit et le corps. Les postures de yoga, associées à une respiration profonde et lente, aident à réduire le stress et à stimuler le système nerveux parasympathique, également appelé système de repos et de digestion.
Le pranayama, ou les exercices de respiration yogique, calmera également l’esprit et oxygénera le corps. La méditation aide à concentrer l’esprit, à éliminer les pensées négatives et à améliorer l’état d’esprit général pour un bien-être positif.
Exercices de respiration
Souffle Ujjayi
Également connue sous le nom de respiration océanique, cette technique de respiration pranayama est très apaisante. Il est effectué en resserrant doucement le fond de la gorge afin que le souffle soit légèrement audible pour le praticien. Vous pouvez effectuer différents rapports de respiration, comme inspirer pendant quatre temps et expirer pendant quatre temps pour calmer davantage l’esprit.
Nadi Shodhana
C’est ce qu’on appelle la respiration alternée des narines. Il est effectué avec une main sur les narines, en fermant un côté et en inspirant d’un côté, puis en fermant et en expirant du côté opposé. Ensuite, vous répétez sur le deuxième côté, donc vous alternez la respiration entre les hémisphères du cerveau. C’est un excellent moyen d’améliorer votre concentration et d’oxygéner le cerveau de manière uniforme.
Brahmari
Connue sous le nom de respiration du bourdonnement, cette technique quelque peu étrange est également très apaisante et rafraîchissante pour le corps. Cela se fait en bouchant les oreilles avec les pouces et en fredonnant doucement avec la bouche fermée, de sorte que le son vibre intérieurement dans toute votre tête.
Techniques de méditation pour la fertilité
La meilleure méditation pour les nouveaux pratiquants est la méditation de pleine conscience. Il est préférable de réserver au moins 10 minutes par jour de temps calme pour s’asseoir et méditer quotidiennement plutôt que d’essayer de s’y attaquer de temps en temps. Cela l’aide à devenir une habitude, qui peut continuer même pendant la grossesse.
Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, asseyez-vous simplement confortablement sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise avec une conscience consciente et les yeux fermés. Suivez simplement votre respiration sans rien y changer. Remarquez toutes les pensées ou schémas habituels qui se produisent et observez simplement, en remarquant comment les pensées vont et viennent, tout comme votre respiration. Cela vous permet de devenir un témoin du paysage interne de votre esprit et de soulager le stress sans réagir négativement. La pleine conscience nous apprend à réagir plutôt qu’à réagir par peur.
Poses de yoga pour la fertilité
Baddha Konasana
Cette pose populaire, traduite par la pose d’angle lié, est également connue sous le nom de pose de papillon. C’est un merveilleux ouvre-hanche. Il peut être pratiqué assis ou allongé sur le dos. Rapprochez simplement la plante des pieds en écartant les genoux. Si vous êtes assis, vous pouvez vous replier sur les jambes pour augmenter l’étirement. Restez ici pendant une à cinq minutes pour profiter des avantages de cette posture.
Paschimottanasana
Il s’agit d’un pli assis vers l’avant dans lequel le corps arrière est étiré et le corps avant est comprimé. Étendez simplement les jambes vers l’avant et repliez-les. Si nécessaire, pliez légèrement les genoux ou utilisez une sangle autour des pieds si vous ne pouvez pas les atteindre. Vous pouvez également surélever les hanches sur un coussin pour plus de confort. Au fil du temps, la pose deviendra plus confortable. Restez dans la posture en respirant profondément pendant au moins une minute ou jusqu’à cinq minutes.
Upavistha Konasana
Également connue sous le nom de position assise, grand angle, pliée vers l’avant, cette pose est réalisée en ouvrant largement les jambes en position écartée ou en forme de V. Encore une fois, il peut être nécessaire d’élever les hanches ou de plier légèrement les genoux lorsqu’ils se replient vers l’avant. Restez pendant 10 respirations jusqu’à cinq minutes, si nécessaire en utilisant un bloc sous la tête pour vous soutenir.
Utkata Konasana
C’est une excellente pose pour les femmes, également appelée pose de la déesse. Il est exécuté en se tenant debout avec les jambes larges et les hanches tournées, de sorte que les talons soient vers l’intérieur et les orteils pointés. Ensuite, pliez les genoux dans une position accroupie profonde. Il fera brûler doucement les cuisses lorsqu’il est maintenu pendant cinq à 10 respirations, renforçant le bas du corps. N’hésitez pas à répéter plusieurs fois pour augmenter la vitalité et la vigueur.
Anjaneyasana
Cette pose se sentira comme un bel étirement pour les quadriceps après la pose de la déesse. Pour pratiquer cela, venez d’une position à genoux et placez un pied en avant dans une position de fente basse. Descendez à travers les hanches pour étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Vous pouvez atteindre les bras pour augmenter encore les capacités d’équilibre tout en serrant l’intérieur des cuisses vers la ligne médiane du corps.
Savasana
Terminez toujours une pratique de yoga avec savasana également connu sous le nom de pose du cadavre. C’est généralement un favori de la foule où vous vous allongez simplement sur le dos et vous détendez pendant environ cinq minutes.
Il est très facile d’intégrer le yoga dans votre vie quotidienne ou votre routine d’exercice une fois que vous comprenez ce que vous devez faire. Réservez simplement 30 minutes supplémentaires trois à cinq fois par semaine pour effectuer les différents exercices de respiration, la méditation et les postures de yoga sur le chemin de la conception.
