Padma Sarvangasana ou le Lotus en Épaulière : Étapes, Bienfaits, Variations

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand est une pose d’inversion avancée où les jambes sont amenées dans Padmasana ou The Lotus pose lorsque tout le corps est en Sarvangasana ou The Shoulder Stand.

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose est une combinaison de Sarvangasana ou The Shoulder Stand et Padmasana ou The Lotus Pose. Et lorsqu’il est pratiqué de manière appropriée, donne les avantages des deux asanas.

Le nom Padma Sarvangasana est dérivé du sanskrit comme les autres Yogasanas où “Padma” signifie “Lotus”, “Sarvanga” signifie “Épaule” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Il est également appelé The Lotus in Shoulder Stand en raison de la forme que prend le corps lorsqu’il est dans la position finale, qui est une combinaison des deux asanas mentionnés ci-dessus.

La pratique de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand n’est pas très facile. Il nécessite la maîtrise à la fois de Padmasana et de Sarvangasana et ne doit donc pas être pratiqué par des débutants. Cependant, après avoir maîtrisé les deux asanas mentionnés ci-dessus, on peut entrer dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand avec des efforts constants.

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand renforce tous les muscles centraux du corps et étire également les muscles des jambes. Toutes les parties du corps bénéficient de la pratique de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand.

Pour pratiquer Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand, il faut d’abord entrer dans Sarvangasana.

• Pour pratiquer Sarvangasana ou The Shoulder Stand, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Soulevez les jambes à un angle de 90 degrés pour entrer dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Appuyez sur le sol avec vos paumes, soulevez le torse et amenez les jambes vers l’avant. Assurez-vous de les garder à la verticale du sol lorsque vous entrez dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Pliez les mains, tenez la taille avec les paumes, en équilibre et levez les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
• Assurez-vous que tout votre corps et vos jambes doivent être en ligne droite et se tenir verticalement par rapport au sol.
• Dans le dernier Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose, tout le poids du corps doit reposer à la fois sur l’omoplate et s’ajuster si vous sentez que le poids est maintenu par une seule épaule ou s’il n’est pas droit.
• Reposez le coude sur le sol avec les paumes soutenant le corps pendant Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Maintenez la pose quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Vos yeux doivent voir l’ongle du pied et vos jambes ne doivent pas bouger.
• Abaissez les orteils et le dos des jambes. Prenez les mains du dos et placez-le sur le sol. Ramenez vivement le dos au sol, les jambes et allongez-vous.
• Après avoir terminé deux tours, faites Shavasana ou The Corpse Pose.

• Pour entrer dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, entrez dans Sarvangasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Tout en restant dans la pose, pliez votre jambe droite à partir du genou et amenez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche pour entrer dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Restez dans cette pose pendant quelques respirations. C’est ce qu’on appelle Ardha Padma Sarvangasana ou The Half Lotus in Shoulder Stand.
• Maintenant, pliez votre jambe gauche à partir du genou et amenez le pied gauche sur votre cuisse droite pour entrer dans le Padma Sarvangasana complet ou le Lotus dans la posture de l’épaule.
• Veuillez noter que cette position est extrêmement difficile à réaliser, car se mettre en posture du lotus alors que les jambes sont levées vers le haut dans les airs est extrêmement difficile, veuillez donc pratiquer cette pose avec prudence car vous pourriez perdre l’équilibre en entrant dans Padma Sarvangasana et cela pourrait blesser le dos ou les jambes.
• Maintenant, amenez vos jambes repliées devant votre tête et c’est la dernière Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Tout en restant dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, le menton est fermement pressé contre le sternum, formant Jalandhar Bandha.
• Et les articulations de la hanche doivent être inclinées à 90 degrés.
• Maintenez cette pose pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez pour tirer le maximum d’avantages de Padma Sarvangasana ou du Lotus dans la pose de l’épaule.
• Allongez-vous sur le dos et détendez-vous dans la pose du cadavre ou Shavasana.
• Reprenez votre souffle et changez les jambes pour pratiquer à nouveau Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Vous pouvez pratiquer trois à quatre tours de cette pose.

• Inspirez profondément en entrant dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Expirez une fois que vous entrez dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Maintenez une respiration profonde continue tout en restant dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
• Inspirez profondément tout en étirant vos jambes droites et en ramenant votre torse de manière à ce que les omoplates supportent le poids du corps dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Expirez après avoir assumé la dernière Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Maintenez une respiration constante tout en tenant le Lotus dans la posture de l’épaule. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en maintenant la pose.
• Expirez profondément une fois que vous avez relâché Padma Sarvangasana.

• Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose sont :

1. Sarvangasana ou le support d’épaule.
2. Padmasana ou la posture du lotus.
3. Viparita Karni ou Pose des jambes contre le mur.
4. Marjariasana ou la pose du chat ou l’étirement du chat.
5. Bhu Namanasana ou la pose d’adoration de la Terre.

• Poses de suivi : Les différentes poses de suivi à pratiquer après Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose pour contrer les étirements dans cette pose inversée sont les autres asanas inversés et Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.

Pratiquer régulièrement la Padma Sarvangasana ou la posture du Lotus en épaule et l’inclure dans votre pratique quotidienne de yoga est très bénéfique pour le corps de plusieurs façons et certaines d’entre elles sont mentionnées ci-dessous :

• Padma Sarvangasana aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et aide ainsi à éliminer les toxines stockées dans le corps, ce qui aide également à obtenir un éclat sur le visage.
• Le Lotus dans la posture de l’épaule aide également à drainer l’excès de sang et de lymphe collectés dans les jambes.
• Il aide à maintenir la santé de l’utérus et des ovaires et contribue ainsi à améliorer la santé du système reproducteur féminin.
• En raison de l’inversion, une nourriture supplémentaire est apportée au visage, aux oreilles, aux yeux, au nez, à la gorge et aux poumons tout en pratiquant Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• C’est une pose très bénéfique pour le patient souffrant de troubles thyroïdiens.
• Padma Sarvangasana renforce les muscles du cou, du dos et des épaules.
• La posture du Lotus en épaule améliore l’alignement de la colonne vertébrale avec une pratique régulière.
• Il stimule vos organes abdominaux et soulage les flatulences et les reflux acides.
• Il aide également à augmenter la concentration et la mémoire avec une pratique régulière.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose aide à soulager la constipation lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
• Il aide à vous soulager de tous les problèmes de dos.
• La posture du Lotus en épaule allonge votre colonne vertébrale et ouvre vos épaules.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des domaines inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• La posture du Lotus en épaule rend votre corps flexible et tonifie le muscle central du corps.
• Il aide également à réduire les maladies respiratoires avec une pratique régulière.

• Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose car cela exerce beaucoup de pression sur l’abdomen.
• Les femmes qui ont leurs règles ne doivent pas non plus pratiquer Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs au cou ou au dos et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au cou ou au dos dans un passé récent ne devraient pas non plus pratiquer The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose. Et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié, car cela aide à éloigner les blessures.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer la posture du Lotus dans l’épaule.
• Il est plus avantageux de rester conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient pendant que vous pratiquez Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Vous ne devriez pas pratiquer The Lotus in Shoulder Stand Pose si vous avez pris un repas copieux.
• Les personnes souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines ne devraient pas pratiquer Padma Sarvangasana.
• Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de diarrhée.
• Il ne devrait pas être pratiqué par des personnes ayant un disque glissé.
• Les personnes atteintes de lésions cérébrales ou de maladies cérébrales ne doivent pas pratiquer Padma Sarvangasana.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.

• Pour stabiliser votre corps tout en pratiquant Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, vous pouvez reposer vos mains sur les jambes juste à côté des genoux pendant cette pose. En faisant cela, les doigts de vos mains seront dirigés vers votre corps.
• Veuillez noter que la vertèbre ne doit pas être chargée et ne doit pas non plus supporter tout le poids de votre corps et de vos jambes. Le poids de votre corps doit être réparti uniformément entre vos épaules et la nuque.
• Si vous ressentez une douleur lancinante pendant que vous pratiquez Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, relâchez immédiatement la pose et allongez-vous en Shavasana.
• Vous devez préparer votre corps à pratiquer la posture du lotus en épaule en faisant les étirements et les pas préparatoires.
• Vous devez également connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter si l’étirement et la douleur sont trop lourds à supporter, sortez immédiatement de la pose et reposez-vous dans toutes les poses de relaxation comme Shavasana.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également pratiquer le yoga le soir.

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose peut être pratiqué de trois manières différentes :

• Variante 1 : Lors de la pratique de la variante 1 de Padma Sarvangasana ou du Lotus dans la posture de l’épaule, vous entrez d’abord dans la posture du Lotus, puis vous vous allongez pour atteindre le Padma Sarvangasana complet.
• Variante 2 : Pour pratiquer la variante 2 de Padma Sarvangasana ou du Lotus dans la posture de l’épaule, entrez d’abord dans Sarvangasana et pliez vos jambes dans Padmasana à partir de Sarvangasana.
• Variante 3: Vous pouvez pratiquer Half Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose si vous êtes débutant en pliant une seule jambe à la fois et progressivement avec des efforts constants et cohérents, vous entrerez dans Full Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose .