Envie d’avoir le physique de rêve ? Vous voulez savoir quel est le plan d’entraînement ultime pour obtenir un buff rapidement ? Eh bien, les mouvements de base effectués en haltérophilie agissent sur les principaux groupes musculaires et vous aident à vous muscler rapidement. Pas par des extensions de triceps ou des croisements de câbles, mais simplement en soulevant des poids légèrement lourds avec de faibles répétitions, des exercices d’haltérophilie de base et beaucoup de repos, vous pouvez développer vos muscles rapidement. Pour connaître le plan le plus efficace pour remettre rapidement votre corps en forme, lisez tout de suite ce qui suit !
Pour mettre votre corps en forme en un rien de temps, les 5 exercices suivants doivent être pratiqués trois fois par semaine. Il ne faut pas plus de 45 à 60 minutes pour terminer une séance de ce plan d’entraînement pour obtenir un buff rapidement. Aucun type de cardio ne doit être pratiqué les jours où l’on fait de la musculation, car cet entraînement ne vise pas à construire des abdominaux en six pack, mais est plutôt le premier pas vers une mise en forme. Ce plan d’entraînement est un moyen d’habituer le corps à un entraînement sérieux tout en augmentant le niveau d’endurance et d’endurance.
#1. Banc de Presse
Également connu sous le nom de squat du haut du corps, le développé couché aide à entraîner les triceps, les épaules et de nombreux muscles stabilisateurs du torse. La construction de masse peut être réalisée efficacement en s’entraînant avec environ 80% d’une répétition, pour un maximum de 6 répétitions. Le développé couché peut également stimuler la croissance de nouveaux muscles et améliorer considérablement la force.
Selon les experts, une bonne routine de renforcement musculaire consiste à effectuer 3 à 6 séries de 6 à 12 répétitions avec un repos de 30 à 90 secondes entre les séries. Le développé couché est une partie importante du plan d’exercice pour obtenir un buff rapidement. Tous les mouvements suivants doivent être entraînés de cette manière pour obtenir un buff rapidement.
#2. Barbell Bend-Over Row
Les exercices courbés sur la rangée sollicitent non seulement les muscles du dos, mais impliquent également les avant-bras, les biceps, les épaules, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Ces exercices stimulent presque tous les muscles du corps, et lorsqu’ils sont effectués avec des poids suffisamment lourds pour effectuer au moins 6 répétitions, cela contribue grandement à la construction de nouveaux muscles. Cependant, cet entraînement nécessite une certaine prudence de la part du praticien. Ils doivent d’abord effectuer soigneusement l’exercice avec un poids plus léger afin d’éviter l’apparition de blessures au bas du dos.
#3. Squat d’haltères
L’exercice de squat avec haltères fait partie du plan d’entraînement ultime pour obtenir un buff rapidement, car il aide à stimuler presque tous les muscles du bas du corps. Le squat à la barre fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles du tronc et du dos. Comme la rangée d’haltères penchée, le squat d’haltères doit également être commencé léger jusqu’à ce que la forme correcte pour cet entraînement soit maîtrisée. Il est conseillé de s’entraîner avec un rack de squat qui comprend des dispositifs de sécurité. Une grande partie de la stimulation musculaire est obtenue dans ce mouvement de base, et donc faire entre 3 et 6 séries de 6 à 12 répétitions chacune, avec un repos de 30 à 90 secondes entre les séries, devrait suffire pour faire le travail.
#4. Soulevé de terre
Ce mouvement de levage de base est très courant chez les amateurs de fitness. Presque tous les muscles du corps sont travaillés dans un soulevé de terre ; c’est donc un must à inclure dans le plan d’entraînement ultime pour que vous puissiez vous améliorer rapidement. Cet exercice consiste à soulever des poids du sol en toute sécurité. Bien qu’il s’agisse d’un exercice simple, le soulevé de terre de base est toujours extrêmement efficace pour développer les fessiers, les ischio-jambiers et tout le tronc, y compris les abdominaux et les muscles des hanches, du dos et des intestins.
#5. Épaulé et branlé avec haltères
Comme le soulevé de terre, cet exercice composé fait également travailler presque tous les groupes musculaires du corps. Cet exercice consiste essentiellement à soulever du poids du sol vers les épaules, puis à le pousser au-dessus de la tête. Non seulement ce mouvement aide à stimuler la plupart des principaux groupes musculaires, mais il accélère également la fréquence cardiaque et offre peut-être également des avantages cardiovasculaires. Barbell clean and jerk aide à renforcer la force et la stabilité de tout le corps et à augmenter la puissance explosive tout en vous faisant buff.
