Muscle psoas : qu’est-ce que c’est, où il se trouve et anatomie

Qu’est-ce que le muscle psoas ?

Le muscle psoas est un long muscle en forme de ruban situé dans le bas du dos (la région lombaire). C’est l’un des muscles centraux de votre abdomen.

Il y a un muscle psoas de chaque côté de votre colonne vertébrale. Vous les utilisez pour bouger le bas du dos, les hanches et le haut des jambes.

Les blessures au psoas sont moins fréquentes que les autres causes de douleurs lombaires, mais elles partagent de nombreux symptômes et causes. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des maux de dos, des raideurs ou d’autres symptômes qui durent plus d’une semaine.

A quoi sert le muscle psoas ?

Vos muscles psoas relient votre colonne vertébrale au bas de votre corps et relient les muscles plus profonds de votre corps à ceux plus proches de la surface de votre peau. Ils sont comme un pont au centre de votre corps qui relie de nombreuses parties et vous aide à effectuer des mouvements qui utilisent simultanément votre abdomen et vos jambes.

Vos muscles psoas travaillent avec d’autres muscles pour stabiliser votre posture et bouger vos hanches et le haut de vos jambes. Leurs fonctions comprennent :

• Tenir le bas du dos immobile lorsque vous êtes assis.
• Tirer votre abdomen vers le haut depuis une position couchée (image en train de faire un redressement assis).
• Vous aide à fléchir et à bouger vos hanches lorsque vous êtes debout et couché.
• Soulever le haut de vos jambes (ce qui vous permet de marcher et de monter les escaliers).
• Stabiliser le haut de votre fémur (os de la cuisse) lorsque vous bougez vos hanches.

Où se trouve le muscle psoas ?

Vous avez un muscle psoas de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ils commencent dans le bas du dos, juste en dessous de vos côtes, longent votre colonne vertébrale en passant par votre bassin et se terminent dans votre aine, près de vos hanches, au sommet de votre fémur. Ils forment le groupe musculaire iliopsoas avec vos muscles iliaques dans votre hanche.

Quelle est l’anatomie du muscle psoas ?

Comme tous les muscles, le psoas est constitué de milliers de minuscules fibres tissées ensemble. Ces fibres qui s’étirent et se pressent ensemble permettent à votre psoas de déplacer le bas du dos, les hanches et les jambes.

La plupart des muscles psoas des adultes mesurent environ 16 pouces de long. Ils ont une forme légèrement triangulaire. Le haut du bas du dos est plus fin et plus étroit que le bas qui relie vos hanches.

Les nerfs de votre colonne lombaire se connectent à vos muscles psoas et leur donnent des sensations. Ils sont également connectés à vos nerfs fémoraux (les mêmes nerfs qui vous donnent des sensations dans vos cuisses et vos quadriceps).

Quelles sont les affections et blessures courantes qui affectent le muscle psoas ?

Les blessures du muscle psoas sont rares car elles sont situées profondément à l’intérieur de votre corps. Les athlètes dont les sports exercent beaucoup de force sur leurs abdominaux ou leurs hanches sont plus susceptibles de subir des blessures sportives qui affectent leurs muscles psoas, en particulier des foulures.

Le syndrome du psoas est une maladie rare qui survient lorsque votre psoas est irrité. Cela se produit souvent sans cause connue et provoque généralement des symptômes d’autres affections plus courantes comme l’arthrite ou la sacro-iliite. La zone autour de votre colonne vertébrale, dans le bas du dos et les hanches, est un réseau compliqué et complexe de muscles, de nerfs et d’articulations. Il peut donc être difficile de savoir exactement ce qui cause la douleur ou la raideur. C’est pourquoi vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes qui ne s’améliorent pas au bout d’une semaine environ.

Vos muscles psoas recouvrent ou se rapprochent de nombreux organes de votre système digestif. Les problèmes de santé qui affectent ces organes peuvent également irriter les muscles psoas, notamment :

• La maladie de Crohn.
• Syndrome du côlon irritable (SCI).
• Diverticulite.
• Côlon perforé.
• Cancer colorectal.

Comment les prestataires de soins de santé diagnostiquent-ils les problèmes du muscle psoas ?

Un médecin effectuera un examen physique pour diagnostiquer des blessures ou des affections du muscle psoas. Ils examineront votre dos et vos hanches. Dites à votre médecin quand vous avez remarqué pour la première fois une douleur, une raideur ou d’autres symptômes et ce que vous faisiez lorsque les symptômes ont commencé.

Une IRM montre-t-elle le muscle psoas ?

Oui, l’imagerie par résonance magnétique (IRM) peut montrer les muscles psoas. Il s’agit d’un type de test que votre prestataire peut utiliser pour prendre des photos de vos muscles psoas et de la zone qui les entoure. Ils peuvent également utiliser l’électromyographie (EMG) ou une échographie.

Quels sont les traitements courants pour le muscle psoas ?

Les traitements dont vous aurez besoin dépendent de la cause de la douleur ou d’autres symptômes dans ou autour de votre muscle psoas. Si vous souffrez d’une tension musculaire mineure, vous n’aurez peut-être besoin que de vous reposer ou d’éviter les activités physiques intenses pendant quelques semaines.

Un médecin peut suggérer une thérapie physique pour vous aider à vous remettre d’une blessure. Un physiothérapeute vous proposera des étirements et des exercices pour renforcer vos muscles psoas et augmenter votre flexibilité.

Votre médecin vous indiquera les traitements dont vous aurez besoin si vous souffrez d’un problème de santé qui affecte vos muscles psoas.

Comment prendre soin de mes muscles psoas ?

Les étirements et l’échauffement avant un exercice ou une activité physique sont les meilleurs moyens de prévenir tous les types de blessures musculaires. Augmenter votre flexibilité globale protégera également vos muscles des blessures. Plus vous êtes flexible, plus vos fibres musculaires ont de la place pour s’étirer avant de commencer à se déchirer. Améliorer votre force et votre stabilité de base aidera à protéger vos muscles psoas.

Augmentez progressivement votre niveau d’activité. N’augmentez pas soudainement l’intensité de votre entraînement et ne commencez pas à faire de l’exercice beaucoup plus souvent que d’habitude.

Quelle position détend le psoas ?

S’asseoir ou bouger dans une posture sûre et neutre est généralement tout ce que vous devez faire pour garder vos muscles psoas détendus. En général, vous devriez essayer de :

• Gardez la tête au-dessus de vos épaules.
• Tenez vos épaules au-dessus de vos hanches.
• Asseyez-vous avec les genoux pliés à 90 degrés, gardez les pieds à plat sur le sol et les chevilles écartées.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches.

Essayez d’éviter de rester assis ou debout dans la même position pendant une longue période. Levez-vous et marchez de temps en temps si vous travaillez assis. Faites des pauses fréquentes pour vous asseoir si vous travaillez beaucoup debout ou debout.

N’essayez pas de diagnostiquer ou de traiter des douleurs musculaires à la maison sans consulter un prestataire. Discutez avec un professionnel de la santé ou un physiothérapeute des étirements ou des positions spécifiques qui peuvent étirer et renforcer vos muscles psoas.

La marche est-elle bonne pour le muscle psoas ?

La marche est un excellent moyen d’aider votre corps à se détendre et à retrouver une posture neutre, surtout si vous restez assis longtemps. Même prendre une courte pause pour marcher au bureau ou à la maison plusieurs fois par jour peut aider votre corps à rester détendu et à prévenir de nombreuses douleurs courantes.

Quelle est la différence entre le muscle grand psoas et le muscle petit psoas ?

Vous pourriez voir le muscle psoas appelé muscle majeur du psoas. Ce sont des noms interchangeables.

Deux personnes sur trois possèdent également des muscles psoas mineurs. Si vous en avez, les muscles mineurs du psoas se trouvent au-dessus du grand psoas. Ils partent du haut du grand psoas et se connectent au muscle psoas-iliaque de votre bassin.

Si vous n’avez pas de psoas mineur, vous ne le remarquerez jamais. Chez une personne sur trois qui n’a pas de psoas mineur, son corps réabsorbe le tissu musculaire et le transforme en un autre type de tissu de soutien. Ceci est tout à fait naturel et n’augmente pas votre risque de blessures ou de problèmes de santé.