Microtraumatismes répétés (RSI) : causes, symptômes et traitement

Qu’est-ce qu’une microtraumatisme répétitif ?

Une microtraumatisme répétitif est une lésion de vos muscles, tendons ou nerfs causée par des mouvements répétitifs et une utilisation constante. On les appelle aussi parfois blessures dues au stress répétitif.

Les microtraumatismes répétés sont très courants et affectent généralement :

• Doigts et pouces.
• Poignets.
• Coudes.
• Bras.
• Épaules.
• Genoux.

Comme leur nom l’indique, les microtraumatismes répétés sont causés par la réalisation répétée du même mouvement ou de la même activité jusqu’à ce que cela commence à blesser votre corps. Tout mouvement ou mouvement – ​​de la saisie sur un ordinateur au travail à la pratique d’un instrument – ​​peut provoquer des microtraumatismes répétés si vous le faites trop souvent.

La plupart des traumatismes liés au stress répétitif peuvent être traités à la maison.

Qui est victime de microtraumatismes répétés ?

N’importe qui peut subir des microtraumatismes répétés. Certaines des personnes les plus fréquemment touchées comprennent :

• Travailleurs ayant des tâches physiquement exigeantes.
• Athlètes.
• Musiciens.
• Les personnes qui sont assises à un bureau ou qui utilisent souvent un ordinateur.

Quelle est la fréquence des microtraumatismes répétés ?

Les microtraumatismes répétés sont très courants. Ils conduisent à de nombreuses conditions, notamment :

• Tendinite.
• Syndrome du canal carpien.
• Tennis elbow.
• Doigt à gâchette et pouce à gâchette.
• Maladie d’Osgood-Schlatter.
• Fouilles et entorses du dos.
• Attelles de tibia.

Comment les microtraumatismes répétés affectent-ils mon corps ?

La manière la plus évidente dont une microtraumatismes répétés vous affectera est la douleur, l’inconfort et les autres symptômes que vous ressentez.

Étant donné que ces blessures s’accumulent avec le temps, ces dommages lents et répétés peuvent également entraîner d’autres conditions, notamment :

• Fractures de stress.
• Kystes ganglionnaires.
• Syndromes de compression nerveuse.
• Hernies discales.
• Bursite.
• Maladie de Dupuytren.

Quels sont les symptômes d’un microtraumatisme répétitif ?

Les symptômes d’un microtraumatisme répété comprennent :

• Douleur.
• Gonflement.
• Des picotements.
• Engourdissement.
• Rigidité.
• Faiblesse.
• Sensibilité au froid ou à la chaleur.

Quelles sont les causes des microtraumatismes répétés ?

Tout mouvement ou activité que vous répétez fréquemment peut provoquer des microtraumatismes répétés. Ils surviennent après que votre corps ait subi le même type de stress et de tension au fil du temps. Les causes courantes incluent :

• S’entraîner trop dur sans s’échauffer ni se rafraîchir.
• Sports ou autres activités qui nécessitent que vous utilisiez le même mouvement à plusieurs reprises.
• Mauvaise posture en position assise ou debout.
• Travailler avec un outil qui vibre.
• Travailler dans le froid.

Comment diagnostique-t-on les microtraumatismes répétés ?

Votre médecin diagnostiquera une microtraumatisme répétitif lors d’un examen physique. Ils vous demanderont quand vous avez remarqué vos symptômes et si une activité dans votre routine quotidienne les aggrave.

Quels tests sont effectués pour diagnostiquer les microtraumatismes répétés ?

En fonction de la cause de vos symptômes – et de l’endroit où vous ressentez de la douleur dans votre corps – votre médecin pourrait avoir besoin de quelques tests d’imagerie pour diagnostiquer une affection causée par des tensions répétitives, notamment :

• Rayons X.
• Imagerie par résonance magnétique (IRM).
• Un scanner (tomodensitométrie).
• Une échographie.

Comment les microtraumatismes répétés sont-ils traités ?

La manière dont les microtraumatismes répétés sont traités dépend de leur cause et de la gravité de vos symptômes. Le meilleur traitement consiste à modifier ou à réduire l’activité qui a causé votre blessure afin d’éviter d’autres dommages. Les dommages causés à votre corps ne sont généralement pas permanents et guérissent avec le temps.

Vous devriez pouvoir traiter vos symptômes à la maison en suivant R.I.C.E. :

• Repos: Évitez l’activité qui a causé votre blessure. N’abusez pas de la partie blessée de votre corps pendant qu’elle guérit.
• Glace: Appliquez une compresse froide sur votre blessure 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
• Compression: Enveloppez votre blessure dans un bandage élastique pour aider à réduire l’enflure.
• Élévation: Maintenez la blessure au-dessus du niveau de votre cœur aussi souvent que possible.

Les AINS en vente libre comme l’aspirine ou l’ibuprofène peuvent réduire la douleur et l’inflammation. Parlez à votre fournisseur avant de prendre des AINS pendant plus de 10 jours.

Votre prestataire peut également vous orienter vers un physiothérapeute pour vous aider avec votre posture, votre force et votre flexibilité. Vous pouvez également travailler avec un ergothérapeute qui pourra vous aider à adapter votre rétablissement afin de vous préparer à retourner au travail (si c’est la cause de votre blessure).

Si votre blessure cause suffisamment de dégâts à l’intérieur de votre corps, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour la réparer, mais cela est rare.

Combien de temps après le traitement vais-je me sentir mieux ?

Vous devriez vous sentir mieux progressivement à mesure que vous traitez vos symptômes et que vous faites une pause dans l’activité qui a causé votre blessure. Le temps que cela prendra dépendra du type de blessure que vous avez subie et du type d’activité qui l’a provoquée. Parlez à votre fournisseur pour un calendrier précis.

À quoi puis-je m’attendre si je souffre d’un traumatisme dû au stress répétitif ?

Vous devez vous attendre à vous rétablir complètement d’une blessure due au stress répétitif. Ils sont généralement temporaires et ne devraient pas avoir d’impact à long terme sur votre santé ou votre capacité à pratiquer les activités que vous aimez.

Devra-t-il s’absenter du travail ou de l’école en raison de microtraumatismes répétés ?

Si votre travail ou votre activité à l’école a causé vos microtraumatismes répétés, vous devrez peut-être manquer certains travaux ou cours. Vérifiez auprès de votre prestataire avant de reprendre toute activité physique, surtout si c’est la cause de votre blessure initiale.

Discutez avec votre fournisseur des aménagements auxquels vous pourriez avoir droit pendant votre guérison si votre blessure a été causée au travail.

Comment puis-je prévenir les microtraumatismes répétés ?

La meilleure façon d’éviter les microtraumatismes répétés est d’éviter de surmener votre corps.

Pendant le sport ou d’autres activités physiques :

• Portez le bon équipement de protection.
• Ne « jouez pas » si vous ressentez de la douleur pendant ou après une activité physique.
• Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer après une activité intense.
• Étirez-vous et échauffez-vous avant de faire du sport ou de vous entraîner.
• Rafraîchissez-vous et étirez-vous après une activité physique.

Améliorer votre posture aidera à éviter un stress supplémentaire sur votre corps.

Les lois et directives fédérales obligent les employeurs à répondre aux besoins de leurs employés afin de prévenir les microtraumatismes répétés.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Consultez votre prestataire si vos symptômes rendent difficile vos activités quotidiennes (y compris votre travail). Ils vous aideront à comprendre ce qui est blessé, quelle en est la cause et comment vous pouvez modifier votre routine pour aider votre corps à guérir.

Arrêter les dommages causés par les tensions répétitives dès que possible contribuera à accélérer votre rétablissement.

Quand dois-je aller aux urgences ?

Rendez-vous aux urgences si vous remarquez l’un des éléments suivants :

• Douleur extrême.
• Un gonflement qui s’aggrave.
• Décoloration.
• Vous ne pouvez pas bouger une partie de votre corps comme vous le faites habituellement.

Quelles questions dois-je poser à mon médecin ?

• Quelle blessure spécifique ai-je ?
• De quel type de traitement ai-je besoin ?
• Vais-je devoir m’absenter du travail ?
• Ai-je besoin d’aménagements pour effectuer mon travail en toute sécurité ?