Meilleur moment pour prendre du psyllium pour contrôler le cholestérol et la glycémie

Il est généralement recommandé de prendre des cosses de psyllium juste avant ou avec les repas en doses fractionnées. Bien que cela puisse réduire les pics de glycémie, cela n’affecte pas les bienfaits du psyllium sur la réduction du cholestérol.

Quel est le meilleur moment pour prendre du psyllium ?

L’enveloppe de psyllium est généralement prise en doses divisées, juste avant ou avec les repas.

Les études n’ont pas trouvé qu’un moment spécifique (par exemple, le matin ou le soir) soit plus bénéfique pour ses effets hypocholestérolémiants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir pleinement les résultats.

Cependant, des preuves indiquent que la prise de cosse de psyllium peu avant ou avec un repas a un effet plus important sur la réduction des pics de glycémie.

Qu’est-ce que l’enveloppe de psyllium ?

Le psyllium est une fibre alimentaire naturelle soluble dérivée des graines de Plantago ovata ou Je plante du psyllium.Il s’agit d’une herbe traditionnelle et d’une fibre non fermentée largement disponible et utilisée comme complément de santé et ingrédient alimentaire.

Le psyllium est utilisé comme complément naturel pour améliorer les symptômes de diverses affections. Il aide à soulager les symptômes de la constipation et a des effets prébiotiques. Il est également utile pour les personnes atteintes du syndrome métabolique et du diabète de type 2, car il améliore le contrôle de la glycémie (sucre), abaisse le cholestérol sérique et facilite la perte de poids.

Comment la cosse de psyllium réduit-elle le cholestérol ?

Des études ont montré que le psyllium peut réduire le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), complétant potentiellement le traitement des maladies cardiovasculaires (MCV).Le psyllium aide à réduire le cholestérol grâce au processus suivant :

• Le psyllium stimule l’excrétion des acides biliaires (composés produits par le foie, principalement à partir du cholestérol, pour aider à digérer les graisses alimentaires) et réduit l’absorption du cholestérol intestinal.
• Il lie les acides biliaires dans l’intestin grêle pour empêcher leur réabsorption et favoriser leur excrétion dans les selles. Généralement, les acides biliaires sont réabsorbés et recyclés dans le foie pour produire du glucose.
• Pour reconstituer les faibles niveaux d’acides biliaires, le foie utilise le cholestérol présent dans le sang, en particulier le cholestérol LDL (LDL-C). Cette action réduit efficacement les taux de cholestérol total et LDL circulant dans votre sang.

Comment l’enveloppe de psyllium abaisse-t-elle la glycémie ?

En tant que fibre soluble formant un gel, le psyllium affecte la glycémie en :

• Ralentir l’absorption du glucose provenant des aliments
• Retarder la vidange gastrique ou la vitesse à laquelle les aliments quittent l’estomac
• Améliorer la sensibilité à l’insuline, ou l’efficacité avec laquelle les cellules du corps réagissent à l’insuline pour absorber le glucose comme source d’énergie

Quelle est la dose recommandée ?

Les recommandations posologiques pour l’enveloppe de psyllium varient :

• Posologie commune: La dose d’enveloppe de psyllium la plus couramment indiquée est de 10 à 15 grammes (g)/jour, à prendre en doses fractionnées (trois fois par jour à raison d’environ 3,4 à 5 g) avant les repas principaux.
• Dosage du cholestérol: Certaines études ont montré que la prise de 6 à 15 grammes (g/j) de fibres de psyllium contribuait à réduire le taux de cholestérol.Dans une méta-analyse, un apport moyen de 10 g/jour de psyllium entraîne une réduction moyenne de 7 % du LDL-C.
• Dosage pour la glycémie: En matière de contrôle de la glycémie, de nombreuses études ont utilisé 5 à 15 g par jour de psyllium, ce qui a montré des améliorations.

Il est essentiel de boire beaucoup d’eau pendant la prise de psyllium. Il agit en absorbant l’eau dans le tube digestif, ce qui peut entraîner une déshydratation ou une constipation.