Points clés à retenir
- Les mécanismes d’adaptation sont des comportements qui vous aident à réduire le stress et à gérer les émotions désagréables.
- Ces comportements peuvent être positifs (adaptatifs) ou négatifs (inadaptés).
- L’adaptation centrée sur les problèmes vise à éliminer ou à modifier la source de votre stress, tandis que l’adaptation centrée sur les émotions vous aide à changer la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress.
Les mécanismes d’adaptation sont des stratégies que les gens utilisent pour faire face au stress et gérer les émotions inconfortables. Que vous en soyez conscient ou non, vous utilisez régulièrement des techniques telles que l’adaptation axée sur les problèmes et les émotions. Ces comportements peuvent vous aider à faire face au stress de manière positive, mais peuvent parfois être nocifs.
Pourquoi utilisons-nous des mécanismes d’adaptation ?
Le stress est inévitable, qu’il soit dû à la vie quotidienne (un embouteillage, des soucis professionnels ou des enfants malades), à l’anxiété liée à une activité à venir ou à une situation dangereuse ou mettant la vie en danger. Quelles que soient les circonstances, vous dépendez de mécanismes d’adaptation pour :
- Réduire le stress :L’un des principaux rôles des capacités d’adaptation est de réduire le stress, de minimiser son impact sur votre vie et de développer la résilience.
- Réguler les émotions :Contrôler vos émotions et vos réactions émotionnelles protège vos sentiments et vous aide à faire face aux situations difficiles. Au lieu d’être submergé par des émotions dérégulées, les réguler vous permet de réfléchir, d’examiner les problèmes et de prendre de meilleures décisions.
- Résoudre des problèmes :Votre capacité à faire face à des situations difficiles vous permet d’envisager des problèmes urgents et de prendre de meilleures décisions.
- Améliorer la santé physique et mentale :Mettre fin au stress permanent est crucial pour votre santé physique et mentale. Un stress de longue durée entraîne des niveaux chroniquement élevés d’hormones de stress. Ces hormones peuvent entraîner une dépression, des problèmes digestifs, des douleurs musculaires, une prise de poids et des maladies cardiaques, pour ne citer que quelques-uns des effets secondaires les plus graves.
Adaptation active ou évitante
Les mécanismes d’adaptation sont classés comme actifs ou évitants. L’adaptation active signifie que vous reconnaissez la source de votre stress et que vous prenez des mesures pour changer la situation ou la façon dont vous y réagissez. L’adaptation évitante se produit lorsque vous ignorez le problème ou la question qui vous cause du stress.
Styles d’adaptation
Les deux façons courantes dont les gens font face au stress sont l’adaptation axée sur le problème et l’adaptation axée sur les émotions.
Adaptation centrée sur le problème
L’adaptation centrée sur le problème vise à changer ou à éliminer la source de votre stress en affrontant directement le problème. Ce type d’adaptation fonctionne si vous avez un certain contrôle sur la situation qui vous stresse.
Voici des exemples de stratégies axées sur des problèmes pour des situations spécifiques :
Situation: Vous vous disputez fréquemment avec votre partenaire, ce qui provoque une relation stressante.
Réponses possibles:
- Rechercher des conseils
- Fixer des limites
- Mettre fin à la relation
Situation: Votre travail vous oblige à faire des présentations, mais parler en public vous stresse.
Réponses possibles:
- Pratiquez devant votre famille ou vos amis
- Embaucher un coach de prise de parole en public
- Suivre un cours de prise de parole en public
- Trouvez un autre emploi qui ne nécessite pas de parler en public
Situation: On vous a diagnostiqué une hypertension artérielle.
Réponses possibles:
- Discutez avec votre professionnel de la santé des options de médicaments
- Faites de l’exercice régulièrement
- Réduisez votre consommation de sel
Adaptation centrée sur les émotions
Il est impossible d’éviter complètement le stress, en particulier dans les situations où vous n’avez aucun contrôle sur la source de votre stress. Dans ces circonstances, les stratégies d’adaptation axées sur les émotions peuvent vous aider à gérer vos sentiments en modifiant la façon dont vous réagissez au stress.
Voici des exemples de stratégies axées sur les émotions pour des situations spécifiques :
Situation: Votre partenaire reçoit un diagnostic de cancer, ce qui vous provoque peur et anxiété.
Réponses possibles:
- Recueillir des informations sur la maladie
- Rejoignez un groupe de soutien
- Journal sur vos sentiments
Situation: Vous assistez à une fête, mais être entouré d’un groupe de personnes vous rend anxieux.
Réponses possibles:
- Pratiquez la respiration profonde
- Aller avec un ami pour un soutien social
- Planifier des sujets de conversation
Mécanismes d’adaptation vs mécanismes de défense
« Mécanismes d’adaptation » et « mécanismes de défense » sont des termes parfois utilisés de manière interchangeable. Cependant, les mécanismes d’adaptation peuvent être décrits comme des compétences qu’une personne utilise intentionnellement pour faire face à des situations stressantes, tandis que les mécanismes de défense sont souvent automatiques (ou inconscients).
Espèces
Tous les mécanismes d’adaptation ne sont pas utiles. En fait, certains peuvent être nocifs. Les mécanismes d’adaptation adaptatifs sont des capacités d’adaptation positives, tandis que les mécanismes d’adaptation inadaptés sont des capacités d’adaptation négatives.
Mécanismes d’adaptation adaptatifs
Les mécanismes d’adaptation adaptatifs vous permettent de changer une situation stressante ou d’ajuster votre réponse émotionnelle au stress.
Les exemples incluent :
- Respiration profonde
- Méditation
- Exercice
- Journalisation
- Parler avec un ami
- Pensées positives
- Prendre un bain
- Lire un livre
- Aromathérapie
Mécanismes d’adaptation inadaptés
Les mécanismes d’adaptation inadaptés sont des façons négatives de gérer le stress. Bien que ces comportements puissent temporairement vous distraire de votre stress, ils finissent par entraîner des dommages physiques et émotionnels.
Les exemples incluent :
- Boire des quantités excessives d’alcool
- Consommation de drogues
- Explosions de colère
- Nier/ignorer le problème
- L’automutilation
- Pensées négatives
- S’isoler
- Manger de façon excessive ou manger en réponse au stress
Comment améliorer vos capacités d’adaptation
Si vous constatez que vos capacités d’adaptation doivent être améliorées, essayez ces conseils :
- Identifiez vos facteurs de stress: Les mécanismes d’adaptation positifs sont plus efficaces lorsque vous pouvez identifier la cause de votre stress.
- Prenez note des capacités d’adaptation actuelles: Remarquez comment vous réagissez à vos facteurs de stress et déterminez si vous utilisez actuellement des mécanismes d’adaptation positifs ou négatifs.
- Essayez quelque chose de nouveau: Vous devrez peut-être essayer plusieurs capacités d’adaptation différentes pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Faites-en une habitude: Intégrez vos capacités d’adaptation à votre emploi du temps quotidien. Par exemple, prenez cinq minutes pendant votre journée de travail pour faire de la respiration profonde ou de la méditation, même si vous ne vous sentez pas stressé.
- Obtenir de l’aide: Si vous trouvez particulièrement difficile de développer des capacités d’adaptation positives ou de vous débarrasser des capacités négatives, envisagez d’en parler à un thérapeute.
