Points clés à retenir
- Les massages sportifs aident les athlètes à améliorer leurs performances et à récupérer plus rapidement.
- Des techniques comme l’effleurage et le tapotement sont utilisées dans les massages sportifs.
- Les massages sportifs peuvent réduire les douleurs musculaires et augmenter la flexibilité.
Le massage sportif utilise diverses techniques pour diminuer les douleurs musculaires, accélérer la récupération et améliorer l’amplitude globale des mouvements et la flexibilité. Il diffère d’un massage régulier en ce sens qu’il s’adresse à des muscles spécifiques ou à des zones liées aux blessures affectées par l’activité que vous pratiquez, tandis que la massothérapie régulière se concentre sur la relaxation générale, la gestion du stress et la réduction de la douleur.
Pourquoi aurais-je besoin d’un massage sportif ?
Divers mouvements et techniques sont utilisés pour tenter d’aider le corps d’un athlète à atteindre des performances et une condition physique maximales, avec une diminution des risques de blessures ou de douleurs musculaires et une récupération plus rapide.
Une séance de massage sportif est spécifiquement adaptée aux besoins de chacun. Certains éléments du massage sportif sont utilisés dans d’autres contextes de physiothérapie et pour traiter des affections extérieures au sport, comme le syndrome du canal carpien.
Voici des exemples de techniques utilisées en massage sportif :
- Massage de style suédois
- Effleurage (caresses)
- Pétrissage (pétrissage)
- Compression
- Friction
- Tapotement (frappe rythmique)
- Vibration
- Glissement
- Étirage
- Percussion
- Points déclencheurs
Massage des tissus profonds vs massage sportif
Le massage des tissus profonds s’appuie sur des techniques de massage sportif similaires, telles que l’effleurage, mais est souvent utilisé comme un massage à pression ferme de tout le corps plutôt que d’un site spécifique. Cependant, il peut être plus ciblé lorsqu’il est utilisé pour traiter les douleurs chroniques au cou ou au bas du dos, ou pour la gestion de la douleur pendant le travail et l’accouchement.
Quels sont les bienfaits d’un massage sportif ?
De nombreux bienfaits du massage sportif ont été rapportés sur la seule base de l’expérience et de l’observation. Ceux-ci incluent :
- Augmentation de l’amplitude de mouvement articulaire (ROM)
- Flexibilité accrue
- Diminution de la tension musculaire
- Diminution de l’excitabilité neurologique (nerfs plus détendus)
- Sensation de bien-être accrue
- Diminution de l’anxiété et amélioration de l’humeur
- Mieux dormir
Les avantages présumés pour lesquels il existe des preuves de recherche limitées comprennent :
- Augmentation du flux sanguin
- Élimination accrue des déchets de l’exercice (acide lactique)
- Diminution du temps de récupération entre les entraînements
- Diminution des spasmes musculaires
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets positifs du massage sportif et sur la manière dont ses bienfaits peuvent être accrus lorsqu’il est utilisé en coopération avec d’autres méthodes de récupération. Par exemple, des études ont montré que le massage sportif est efficace pour réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles lorsqu’il est utilisé en combinaison avec une immersion dans l’eau froide après un exercice.
Y a-t-il des effets secondaires associés à un massage sportif ?
Pour l’essentiel, un massage sportif est sans danger et présente très peu d’effets secondaires.
Cependant, un massage sportif utilisant des méthodes de tissus profonds peut provoquer des douleurs persistantes et peut ne pas convenir à certaines personnes.
Il est également possible que vous ayez une réaction cutanée aux huiles de massage utilisées.
À quel point un massage sportif est-il douloureux ?
Vous pouvez ressentir un certain inconfort pendant ou après un massage sportif, mais cela ne devrait pas provoquer de douleur importante. Si c’est le cas, informez-en immédiatement votre thérapeute.
Trouver un massothérapeute sportif
Il est important que vous réserviez vos séances avec un massothérapeute sportif agréé. Ces praticiens sont spécialement formés pour travailler avec des personnes souffrant de diverses blessures sportives et aider à prévenir de futures blessures liées au sport ou à l’activité de votre choix.
Vous pouvez utiliser la base de données Trouver un praticien certifié au niveau national du Conseil national de certification pour le massage thérapeutique et le travail corporel (NCBTMB) pour trouver quelqu’un dans votre région. Essayez également la base de données Trouver un massothérapeute de l’American Massage Therapy Association (AMTA).
L’AMTA recommande de poser les questions suivantes :
- Quelles sont vos certifications ?
- Êtes-vous agréé ou enregistré en tant que massothérapeute dans cet État ? (Presque tous les États réglementent les massothérapeutes, exigeant des titres de compétences pour exercer.)
- Pour quels types de massage êtes-vous formé ?
- Pouvez-vous répondre à mes problèmes de santé et de forme physique ?
