Les bienfaits de la poudre d’Amalaki pour la santé

La poudre d’Amalaki, ou amla, est un supplément dérivé de la groseille indienne et largement promu pour ses propriétés anti-âge. C’est une riche source de vitamines et de composés bioactifs, et les recherches suggèrent qu’il peut aider à soutenir le système immunitaire, à améliorer la digestion et même à protéger contre le cancer.

Qu’est-ce que la poudre d’Amalaki ?

Fruit au goût amer cultivé en Asie du Sud-Est, l’amalaki (Emblika officinalis) est récolté, séché et broyé en une poudre qui peut être utilisée en vrac ou mise en capsules. Il est vendu aux États-Unis comme complément nutritionnel.

L’Amalaki est utilisé depuis longtemps comme remède naturel par les praticiens de l’Ayurveda, un système de médecine alternative qui trouve ses racines dans l’Inde ancienne. En sanskrit, le motAmalakisignifie « celui qui soutient ».

C’est également un composant d’un remède ayurvédique populaire appelé Triphala, censé renforcer l’immunité, soulager les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation, entre autres.

Également connu sous le nom
• Amla• Groseille indienne

Avantages pour la santé de la poudre d’Amalaki 

L’Amalaki est une riche source de nutriments, notamment de vitamine C, d’acides aminés, de pectine et de polyphénols riches en antioxydants tels que les tanins et l’acide gallique.

Amalaki possède également des propriétés anti-inflammatoires, antidiabétiques, antifongiques, antivirales et antibactériennes.

En médecine ayurvédique, l’amalaki a été utilisé pour traiter diverses affections, notamment :

• Anémie
• Diarrhée
• Inflammation
• Jaunisse
• Diabète

Les praticiens ayurvédiques pensent également que l’amalaki améliore le fonctionnement du foie, du cœur, du cerveau et des poumons.

Bien que l’efficacité de l’amalaki pour traiter ces affections en particulier n’ait pas été prouvée, le fruit a été étudié comme traitement des brûlures d’estomac, de l’hypercholestérolémie et du diabète.

Beaucoup de ces études montrent des résultats prometteurs, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’amalaki peut être utilisé comme traitement complémentaire pour des conditions spécifiques.

Brûlures d’estomac

Des études ont montré que l’amalaki peut être bénéfique dans le traitement des brûlures d’estomac. Une étude de 2018 a testé 68 personnes présentant des symptômes degastro-œsophagienmaladie de reflux (RGO).

Un groupe a reçu deux comprimés d’amalaki de 500 milligrammes (mg) deux fois par jour après les repas, tandis que l’autre groupe a reçu un placebo (une pilule inactive). Après quatre semaines, les personnes qui ont pris les comprimés d’amalaki ont constaté une réduction significative des symptômes de brûlures d’estomac et de régurgitation.

Taux de cholestérol élevé

Amalaki peut avoir certains avantages dans la prévention de l’hyperlipidémie, caractérisée par des taux anormalement élevés de lipides (graisses) dans le sang.

Une petite étude de 2019 a révélé que les participants ayant reçu un supplément d’extrait d’amalaki de 500 mg avaient un cholestérol total et des triglycérides significativement inférieurs à ceux du groupe placebo.

Une autre petite étude a révélé que les personnes ayant pris 500 mg d’amalaki pendant 18 semaines présentaient des améliorations significatives de leur taux de cholestérol HDL et des taux de cholestérol LDL plus faibles. 

Les chercheurs ont noté que des études plus vastes sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de l’amalaki contre l’hypercholestérolémie.

Diabète

Une revue de recherche réalisée en 2021 suggère que, entre autres effets, l’amalaki peut aider à contrôler la glycémie et les taux de lipides sanguins ainsi qu’à protéger contre la neuropathie diabétique et la rétinopathie.

Cependant, de nombreuses études examinées ont été menées sur des animaux. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour déterminer si l’amalaki peut bénéficier de la même manière aux humains diabétiques.

Une autre petite étude a révélé qu’un extrait d’amalaki avait des résultats comparables à ceux de la metformine pour réduire à la fois la glycémie et l’hémoglobine A1c chez les personnes atteintes de diabète.Des études plus vastes sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Immunité

Parce que l’amalaki est riche en antioxydants tels que l’acide gallique, l’acide ascorbique et les composés phénoliques, on pense qu’il aide le système immunitaire de l’organisme en :

• Augmenter la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections
• Protéger les cellules immunitaires des dommages causés par les radicaux libres
• Avoir des effets anti-inflammatoires, qui peuvent être bénéfiques pour la fonction immunitaire, car l’inflammation peut altérer les réponses immunitaires 

Cependant, la recherche est limitée et certains résultats proviennent d’études sur des animaux. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer les avantages immunitaires chez l’homme.

Conditions liées à l’âge

Une étude menée auprès de personnes âgées de 45 à 60 ans a révélé que l’amalaki aidait à maintenir la longueur des télomères de l’ADN, des structures situées aux extrémités des chromosomes pour les protéger des dommages.

À mesure que les cellules se divisent, les télomères ont tendance à devenir plus courts. Ils finissent par devenir trop courts pour que les cellules se divisent, ce qui signifie qu’elles vieillissent plutôt que de se répliquer.

Les chercheurs ont conclu que l’amalaki aidant à maintenir la longueur des télomères, il pouvait favoriser un vieillissement en bonne santé au fil du temps. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment l’amalaki pourrait affecter le vieillissement et les maladies liées à l’âge.

Autres avantages potentiels

Santé du foie: L’Amalaki pourrait avoir certains effets protecteurs sur le foie, mais les études sont limitées. Selon une étude de 2013, l’amalaki pourrait prévenir ou améliorer les dommages causés aux cellules hépatiques par les effets toxiques des produits chimiques environnementaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Cheveux et peau: L’Amalaki est parfois utilisé dans les produits de beauté en raison de ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. On pense que l’Amalaki renforce les cheveux et éclaircit votre teint, mais il existe peu de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations.

Cancer: La recherche suggère que l’amalaki pourrait avoir des propriétés anticancéreuses, mais jusqu’à présent, la recherche a porté uniquement sur des études en laboratoire et sur des animaux. Ces études ont suggéré que l’amalaki pourrait inhiber la croissance et l’invasion de plusieurs types de cellules cancéreuses humaines, et que ses antioxydants pourraient aider à protéger les cellules contre les dommages pouvant conduire au cancer.

Effets secondaires possibles d’Amalaki 

Bien que l’amalaki soit utilisé depuis des siècles, on sait peu de choses sur son innocuité et son efficacité. Cependant, les effets suivants ont été documentés.

Problèmes gastro-intestinaux :La poudre d’Amalaki est riche en fibres. Pour certaines personnes, l’augmentation de l’apport en fibres peut provoquer des ballonnements, des maux d’estomac et de la diarrhée.

Glycémie réduite :La recherche montre que cela peut augmenter l’effet hypoglycémiant de la metformine et d’autres médicaments contre le diabète.

Interactions médicamenteuses

L’Amalaki est également une excellente source de vitamine C, qui peut interagir avec certains médicaments, tels que :

• Acétaminophène
• Amphétamines, telles que les médicaments contre le TDAH
• Antiacides contenant de l’aluminium
• Barbituriques
• Médicaments de chimiothérapie
• Contraceptifs hormonaux et thérapies hormonales substitutives contenant des œstrogènes
• Inhibiteurs de protéase

Amalaki peut également interférer avec :

• Médicaments contre le diabète : provoquent une baisse trop importante de la glycémie
• Médicaments anticoagulants et antiplaquettaires : entraînant un risque accru d’ecchymoses et de saignements
• Aspirine : provoquant un risque accru de saignement
• Cuivre : provoquant une diminution de l’absorption
• Fer : entraînant une diminution de l’absorption

Posologie et préparations

Vous pouvez trouver de la poudre et des capsules d’amalaki, ainsi que des extraits, des teintures et des comprimés, en ligne ou dans les magasins vendant des suppléments. Lorsqu’il fait partie du Triphala, l’amalaki est associé à deux autres fruits issus dubibhatakiet les arbres haritaki.

La poudre d’Amalaki est généralement comestible mais peut avoir un goût amer. Il est généralement mélangé à d’autres aliments ou utilisé dans les bonbons et les jus.

Les suppléments Amalaki sont généralement disponibles en gélules de 500 mg. Les posologies peuvent différer selon le produit, mais dans les recherches, une dose typique est de 500 mg de gélules deux fois par jour.

Que rechercher

Les compléments alimentaires ne sont pas examinés par le gouvernement avant d’être commercialisés, et la Food and Drug Administration interdit les allégations selon lesquelles un complément alimentaire traitera ou guérira une maladie. Par conséquent, soyez sceptique quant aux allégations de santé formulées par un fabricant.

Recherchez les suppléments d’amalaki qui ont été testés par une agence indépendante, notamment la Pharmacopée américaine (USP), NSF International et ConsumerLab. Cette certification garantit que le supplément contient les bons ingrédients.

Lorsque vous choisissez un supplément biologique, recherchez l’étiquette du ministère américain de l’Agriculture qui indique « USDA Certified Organic ». Cela indique que le produit contient au moins 95 % d’ingrédients biologiques, ce qui permet de limiter l’exposition aux pesticides et autres toxines.