Le yoga est-il bon pour les maux de dos? Recherche & Opinion

Vous vous demandez peut-être si le yoga est bon pour vos maux de dos? La réponse est oui et non…

Je vais vous dire mon point de vue sur cette question ci-dessous, mais examinons d’abord quelques recherches.

De nombreuses recherches soutiennent l’utilisation du yoga comme programme d’exercice pour les maux de dos. Cette étude indique que le yoga s’est avéré être un excellent complément pour gérer ses douleurs lombaires.

Une autre étude déclare:

«Le principal résultat de cette étude suggère que la pratique du yoga peut diminuer la douleur et augmenter la capacité fonctionnelle des patients souffrant de lombalgie chronique. Compte tenu de ces résultats, le yoga peut être considéré comme un traitement efficace pour les personnes souffrant de lombalgie chronique qui souhaitent une intervention non chirurgicale. En plus d’étirer et de renforcer les muscles du dos et des membres inférieurs grâce à des postures physiques, le yoga peut avoir l’avantage supplémentaire de réduire le stress grâce à des exercices de méditation et de respiration, contribuant à une réduction globale des symptômes pour les personnes souffrant de lombalgies. 

D’un autre côté, le yoga peut aussi aggraver les choses. Dans cette étude , sur les 87 personnes qui ont pratiqué le yoga, 13 ont signalé des effets indésirables légers à modérés sous la forme d’une augmentation des maux de dos.

Que pensons-nous du yoga ici chez Back Intelligence?

Moi, Leon Turetsky (fondateur de Back Intelligence), ainsi que le Dr Shaina McQuilkie, DC et le Dr Joshua Yerkes, DPT, conviennent principalement que le yoga peut être bon pour les maux de dos, mais s’il n’est pas fait correctement, cela peut aggraver les choses. En outre, selon votre état, vous devrez peut-être modifier / éviter certaines poses.

Voici nos avantages et inconvénients à ce sujet:

Les avantages du yoga pour les maux de dos:

• Aide à restaurer la flexibilité et la mobilité.
• Peut aider à améliorer votre force et votre endurance.
• Peut améliorer l’équilibre et la stabilité.
• Aide à améliorer la posture globale et l’alignement du corps.
• Favorise la relaxation musculaire et la flexibilité dans tout le corps.
• Réduit le stress et améliore l’humeur.

Les inconvénients de faire du yoga pour les maux de dos:

• A le potentiel d’aggraver les maux de dos si certaines poses sont effectuées ou si les poses sont effectuées incorrectement; il est essentiel que vous trouvez un instructeur qui peut modifier des poses si nécessaire pour des problèmes de dos que vous avez (c. -à- hernies discales, empiètement, etc.)
• Le potentiel de causer des blessures avec une prévalence à vie taux de 21,3% avec la plupart des blessures étant de le système musculo-squelettique sous forme d’entorses / foulures.
• Beaucoup de poses nécessitent une flexion de la colonne vertébrale (flexion vers l’avant) et cela pourrait être problématique pour les personnes ayant des problèmes de disque.
• Parfois, ce n’est pas assez spécifique pour votre condition de dos / dysfonctionnement de posture.
• Le physiothérapeute, le Dr Joshua Yerkes, déclare également que le yoga «pourrait causer un stress ligamentaire et une possible tendinite en raison de mouvements répétés».

Maintenant, permettez-moi de vous dire mon (Leon Turetsky, fondateur de ce site) opinion personnelle sur le yoga pour le soulagement des maux de dos.

La plus grande chose à garder à l’esprit:

En général, je (Léon) aime le yoga et plusieurs des exercices que nous recommandons ici sur ce site Web sont également utilisés dans le yoga!

Du point de vue des maux de dos, le plus gros inconvénient à mon avis est que le yoga seul peut ne pas être la meilleure modalité si vous essayez de traiter un problème de maux de dos très spécifique ou un dysfonctionnement postural.

Par exemple, si vous avez les épaules arrondies, aucun étirement des ischio-jambiers ne vous aidera à corriger votre bossu.

Ou si vous souffrez d’une douleur sciatique , toute flexion de la colonne vertébrale vers l’avant peut déclencher votre douleur plus rapidement que vous ne pouvez dire «douleur!».

Ma recommandation est que si vous voulez faire du yoga, faites-le soigneusement et méthodiquement.

Assurez-vous de vous renseigner sur les poses / exercices de yoga qui ne conviennent pas à votre condition de dos spécifique – afin que vous puissiez les éviter ou les modifier.

Par exemple, si vous savez que la pose de cobra aide à soulager vos douleurs lombaires, faites-le par tous les moyens dans votre cours de yoga.

Cependant, pour les personnes souffrant de sténose vertébrale, des exercices d’extension de la colonne vertébrale (comme Cobra) peuvent aggraver leurs symptômes.

Questions de technique

Une autre chose vraiment importante à considérer est la suivante: Comment exécutez-vous ces poses de yoga?

Par exemple, si vous devez toucher vos orteils avec vos mains, arrondissez-vous excessivement la colonne vertébrale pour y parvenir?

Cela peut causer plus de maux de dos…

* Astuce – Essayez de vous pencher de vos hanches, tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre (en évitant la flexion).

La technique que vous utilisez dans vos poses de yoga peut faire la différence entre aider votre douleur et l’aggraver.

L’un des concepts les plus importants du yoga est d’étirer continuellement votre colonne vertébrale et de garder à l’esprit l’alignement de votre corps tout entier. Cet article montre 5 poses de yoga à faire et à ne pas faire .

Comme vous le verrez, faire la pose de Cobra en haussant les épaules n’est pas idéal. Il activera en fait votre muscle trapèze supérieur qui est déjà hyperactif sur la plupart des gens et peut contribuer à une mauvaise posture et à des douleurs à l’épaule.

Enfin, faites plus que du yoga

De plus, en plus de faire du yoga, je vous recommande de faire des exercices et des étirements spécifiques à la posture qui vous aideront à corriger votre posture et à résoudre votre problème de dos spécifique, comme nos cours premium .

Un autre exemple:

Si vos muscles «principaux» sont particulièrement faibles, faire du Yoga général seul peut ne pas suffire.

* Astuce – Vous pouvez essayer de trouver des cours spécifiques de yoga Core pour résoudre ce problème – Mais soyez prudent car certains professeurs de yoga peuvent recommander des exercices Core / Abdominal qui ne sont pas bons pour la colonne vertébrale et le dos – Causant plus d’inconfort et de douleur.

Connexes: les craquements et les redressements assis sont-ils mauvais pour votre dos?

En conclusion

J’adore le yoga et je le fais moi-même mais je le modifie également en fonction de mes besoins, et je fais des exercices spécifiques de posture en plus.

Le yoga peut être à la fois bon et mauvais pour le soulagement des maux de dos. L’important est que vous ayez besoin de comprendre votre condition spécifique de mal de dos / dysfonctionnement de posture et de vous demander ensuite si le yoga vous pose en l’aidant ou en l’aggravant.

Regardez la version vidéo de cet article:

Connexes:

Lire La Suite  Anémie falciforme (globules rouges drépanocytaires)

lombalgie en position assise
6 exercices de base exercices d’
inclinaison pelvienne postérieure Les crunchs
sont-ils mauvais pour vous?
Exercices d’inclinaison pelvienne antérieure

  • Leave Comments