Le meilleur moment pour manger une banane pour l’énergie, la digestion et la perte de poids

Il n’y a pas de « bon moment » pour manger des bananes, mais ce fruit peut affecter votre énergie, votre digestion et votre appétit. Vous préférerez peut-être manger des bananes à certains moments de la journée, en fonction de vos objectifs.

Meilleur moment pour l’énergie

Si vous avez besoin d’un regain d’énergie, voici quelques-uns des meilleurs moments pour manger une banane :

• Avant de s’entraîner: Mangez une banane pour augmenter votre énergie pour faire de l’exercice.
• Au petit déjeuner: Mangez une banane pour vous donner de l’énergie pour la journée à venir.
• Milieu d’après-midi: Mangez une banane pour contrer la baisse d’énergie en milieu d’après-midi.

Les bananes sont riches en glucides, des macronutriments que le corps humain décompose en sucres pour produire de l’énergie.Environ 80 % du poids sec d’une banane est constitué de glucides, ce qui signifie qu’elle regorge de potentiel énergétique.

Planifiez votre collation à la banane peu de temps avant l’activité pour laquelle vous avez besoin d’énergie. Le corps décompose rapidement les glucides pour produire de l’énergie ; il faut environ 15 à 30 minutes pour digérer et absorber les glucides et augmenter la glycémie.

Meilleur moment pour la digestion

Les bananes sont excellentes pour la digestion, quelle que soit l’heure à laquelle vous les mangez ; cependant, ils peuvent être plus bénéfiques lorsqu’ils sont consommés avec un repas.

• Au moment du repas: L’un des meilleurs moments pour manger une banane est au moment des repas pour favoriser la digestion.

Les bananes sont riches en fibres. Une banane de taille moyenne contient environ 3 grammes (g) de fibres, soit environ 11 % de votre valeur quotidienne (VQ).Les fibres sont essentielles à la digestion, car elles ajoutent du « volume » à vos selles et aident à déplacer les selles dans vos intestins.

Vous pouvez également considérer votre timing en termes de cycle de vie de la banane. Les bananes non mûres, en particulier, contiennent les niveaux les plus élevés d’amidon résistant parmi tous les aliments.L’amidon résistant est difficile à digérer et agit comme un prébiotique (nourriture pour les bactéries saines de votre intestin), ce qui peut améliorer la diversité du microbiote intestinal.

Le pire moment pour manger une banane pour la digestion
L’Ayurveda, l’ancienne philosophie de guérison indienne, met en garde contre la consommation de bananes avant d’aller au lit. On croit que manger des bananes le soir provoque la formation de mucus et ralentit la digestion. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique permettant d’éviter les bananes avant le coucher.

Meilleur moment pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, pensez à manger des bananes aux moments suivants :

• Avant les repas: Manger une banane environ 30 minutes avant un repas peut vous rassasier et vous empêcher de trop manger au moment du repas.
• Comme collation: Une banane de taille moyenne contient 105 calories, ce qui en fait une bonne collation faible en calories.
• Avant de s’entraîner: Étant donné que les bananes augmentent votre énergie, vous pourrez peut-être faire plus d’exercice et, par conséquent, brûler plus de calories pendant votre entraînement si vous en mangez une avant l’exercice.

L’une des principales raisons pour lesquelles les bananes peuvent aider à perdre du poids est leur teneur en fibres. Les fibres alimentaires peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, à réduire votre consommation alimentaire et à réduire votre poids.Les bananes non mûres contiennent plus de fibres que les bananes mûres, alors optez pour celles-ci si votre objectif est de perdre du poids.

La teneur en glucides des bananes est un autre moyen par lequel les bananes peuvent contribuer à la perte de poids. Les glucides sont souvent vilipendés lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais ils constituent une source d’énergie essentielle pour le corps humain.

Les glucides contenus dans les bananes peuvent être transformés en énergie pour vous aider à vous entraîner. Des recherches ont montré que manger une banane avant ou pendant les séances d’entraînement à vélo peut entraîner des temps de récupération plus rapides et une meilleure récupération que le simple fait de boire de l’eau.

L’exercice combiné à un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids, et les bananes sont un aliment faible en calories qui peut vous donner l’énergie nécessaire pour vous soutenir pendant que vous faites de l’exercice.

Autres considérations temporelles pour manger une banane

D’autres moments où il faut envisager de manger des bananes incluent :

• Après une séance d’entraînement: Les bananes peuvent être une excellente collation après l’exercice, car elles peuvent reconstituer les nutriments et les électrolytes perdus par la transpiration.
• Avec de la vitamine B12 :Si vous prenez des suppléments ou des injections de vitamine B-12, envisagez de les associer à une banane. Des doses élevées de vitamine B12 réduisent le potassium dans votre corps.Étant donné que les bananes sont riches en potassium, en manger une peut aider à maintenir Gesundmd.
• Avant d’aller au lit: Certains nutriments contenus dans les bananes (comme le magnésium, le tryptophane et la vitamine B6) sont associés à un meilleur sommeil. Vous pourriez envisager de manger une banane après le dîner dans le cadre de votre routine de détente du soir.

Quelle nutrition apporte une banane ?

Une banane de taille moyenne contient les nutriments suivants :

• Calories: 105 kilocalories (kcal)
• Glucides: 26,9 grammes
• Sucres: 14,4g
• Fibre: 3,07g
• Magnésium: 31,9 milligrammes (mg)
• Potassium: 422 mg
• Vitamine C :10,3 mg
• Vitamine B6: 0,433mg
• Manganèse: 0,319 mg
• Protéine: 1,29g
• Graisse: 0,389g

Le profil nutritionnel d’une banane dépend de sa maturité. À mesure qu’une banane mûrit, l’amidon se décompose. Les bananes non mûres contiennent plus de fibres et moins de sucre, tandis que les bananes mûres contiennent moins de fibres et plus de sucre.

Quels sont les inconvénients de manger des bananes ?

Les bananes sont riches en glucides et en sucres. Les aliments sucrés peuvent augmenter votre glycémie, ce qui provoque des symptômes tels que :

• Vision trouble
• Bouche sèche
• Fatigue
• Mal de tête
• Soif
• Uriner (pipi) fréquemment
• Faiblesse

Étant donné que les bananes contiennent également des fibres (et que les bananes non mûres contiennent de l’amidon résistant, qui agit comme des fibres), il est peu probable que manger une banane augmente trop votre glycémie.

Cependant, manger beaucoup de bananes (surtout les bananes sucrées et mûres) en même temps ou à jeun augmentera vos risques de pic de glycémie.

Qui devrait les éviter

Les bananes peuvent généralement être consommées sans danger avec modération, sauf si les conditions suivantes s’appliquent :

• Allergies: Évitez les bananes si vous y êtes allergique.
• Diabète: Les personnes atteintes de diabète devront peut-être limiter leur consommation de bananes. La teneur élevée en glucides des bananes pourrait augmenter la glycémie.
• Maladie du rein: Étant donné que les bananes contiennent des niveaux élevés de potassium, les personnes atteintes d’une maladie rénale à un stade modéré ou sévère devraient parler à un professionnel de la santé pour savoir quelle quantité de bananes est sans danger pour elles.
• Migraine: Si vous êtes sujet aux migraines ou à d’autres types de maux de tête, vous souhaiterez peut-être également limiter votre consommation de banane à une demi-tasse par jour. Les bananes peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes.