Points clés à retenir
- Le stress peut ralentir votre digestion, conduisant à la constipation.
- Le microbiote intestinal peut être perturbé par le stress, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs.
- Réduire le stress grâce à des méthodes de relaxation peut aider à rétablir la régularité digestive.
Près de la moitié des adultes américains déclarent se sentir régulièrement stressés, et beaucoup souffrent de stress (chronique) à long terme.Le stress active la réaction de combat ou de fuite du corps, un ensemble de changements hormonaux et physiologiques qui vous protègent d’une menace perçue.
Lorsque vous êtes en mode combat ou fuite, votre digestion ralentit et, par conséquent, vous pouvez ressentir des symptômes gastro-intestinaux tels que la constipation.
Comprendre le lien
Le lien entre le stress et la constipation implique le système nerveux et la connexion entre le cerveau et le corps.
Le système nerveux est divisé comme suit :
- Système nerveux sympathique: Responsable de l’étape de combat ou de fuite, qui comprend les réponses de combat, de fuite, de gel ou de faon
- Système nerveux parasympathique: Responsable de l’étape de repos et de digestion, qui se produit lorsque les niveaux de stress sont plus faibles
Lorsque vous êtes stressé, le système nerveux est en phase de combat ou de fuite. Lorsque cela se produit, votre système nerveux ralentit ou arrête la digestion pour conserver l’énergie et consacrer ses ressources à répondre à une menace perçue. Lorsque le niveau de stress diminue, la digestion reprend au repos.
Le lien entre le stress et la constipation est complexe et implique divers facteurs, notamment :
- Le système nerveux entérique (une partie du système nerveux située dans votre tractus gastro-intestinal) aide à réguler la digestion. Le stress augmente les hormones qui ralentissent la digestion et augmentent le risque de constipation.
- La barrière intestinalesépare le tube digestif du reste du corps et aide à se protéger contre les maladies. Le stress peut affaiblir cette barrière, augmentant l’inflammation chronique et entraînant des problèmes digestifs.
- Le microbiote intestinal est constitué d’organismes vivants situés à l’intérieur du tube digestif. Le stress peut modifier le nombre de bactéries, diminuant ainsi les bactéries saines qui aident à la digestion et conduisant à la constipation.
Le stress peut-il exacerber d’autres conditions ?
Jusqu’à 70 millions d’Américains souffrent de maladies digestives qui peuvent s’aggraver avec le stress. Les exemples incluent :
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- Maladie inflammatoire de l’intestin (MII), qui comprend la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse
Bien que ces affections incluent généralement des symptômes tels que la diarrhée et des malaises digestifs, elles peuvent également se manifester par de la constipation. Le stress augmente l’inflammation, perturbe la régularité de la digestion et modifie la quantité d’hormones, d’acides, de bactéries et d’autres éléments qui affectent la digestion.
Facteurs de stress souvent négligés
- Être entouré d’autres personnes souvent stressées
- Prendre soin d’enfants ou d’autres personnes sans suffisamment de pauses
- Tâches et travaux ménagers excessifs
- Avoir des attentes irréalistes
- Laisser des tâches ou des responsabilités à la dernière minute
- Ne pas s’absenter suffisamment du travail
- Surconsommation d’informations stressantes ou doomscrolling (passer du temps en ligne à faire défiler du contenu pénible)
- Ruminer des pensées inconfortables sans les traiter
- Passer trop de temps sur les téléphones ou autres appareils
Le traitement commence par réduire le stress
Si vous souffrez de constipation causée par le stress, commencez à la source. Réduire votre stress grâce à une ou plusieurs des pratiques suivantes peut aider à rétablir la régularité digestive :
- S’engager dans une thérapie de relaxation (par exemple, tai-chi, méditation, etc.)
- Faire de l’exercice régulièrement
- Tenir un journal pour suivre vos symptômes et votre humeur
- Pratiquer la respiration profonde
- Donner la priorité à une alimentation riche en nutriments
- Essayer la thérapie cognitivo-comportementale (un type de thérapie par la parole)
Comment trouver un soulagement
Si la réduction du stress à elle seule ne suffit pas, essayez d’incorporer davantage de fibres à votre alimentation en incluant des légumes riches en fibres à chaque repas. La plupart des adultes devraient consommer entre 22 et 34 grammes de fibres par jour.Restez hydraté pour aider à garder vos selles molles afin qu’elles puissent facilement passer dans le système digestif.
D’autres moyens de soulager la constipation comprennent :
- Pratiquer une activité physique comme le yoga ou la marche
- Se détendre dans un bain chaud
- Prendre des suppléments de fibres en vente libre, des émollients fécaux ou des laxatifs
N’oubliez pas que même les médicaments en vente libre peuvent comporter des risques et des effets secondaires. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement. Ceci est particulièrement important si vous avez d’autres problèmes de santé ou si vous prenez d’autres médicaments.
Quand contacter un fournisseur de soins de santé
La constipation peut entraîner des complications graves telles qu’un prolapsus rectal et un fécalome. Il est essentiel de consulter immédiatement un médecin si vous avez du sang dans vos selles, si des symptômes apparaissent soudainement ou si vous ressentez des douleurs.
Les enfants, les personnes âgées et les femmes courent un risque accru de complications plus graves. De plus, il est essentiel de consulter un médecin si la constipation dure plus de quelques jours.
