Le Ice Hack peut-il réellement vous aider à perdre du poids ?

Les hacks de glace pour perdre du poids sont à la mode sur les réseaux sociaux. Vous avez peut-être découvert quelques stratégies intéressantes qui favorisent diverses formes de thérapie par la glace pour perdre du poids. Certaines des différentes astuces de glace pour perdre du poids incluent l’exposition au froid, la glace de l’Himalaya, la glace alpine ou la consommation d’aliments froids pour brûler plus de calories et de graisses.

Méthodes du Ice Hack pour perdre du poids

Les différentes publications sur les réseaux sociaux qui font la promotion des hacks de glace pour perdre du poids se répartissent en quelques catégories, comme suit :

• Consommer des boissons froides, des aliments et de la glace
• Traitements par le froid tels que douches froides, bains froids, gilets rafraîchissants, blocs de glace
• Suppléments spécifiques vendus pour être pris en plus de l’eau glacée, tels que le supplément Alpilean, qui comprend des herbes himalayennes et est également appelé alpin ice hack et Himalayan ice hack.

Chacun utilise un concept et une forme de glace pour perdre du poids, c’est pourquoi ils semblent tous évoluer ensemble. 

Consommer des aliments et des boissons froides

L’astuce glacée la plus simple pour perdre du poids consiste à boire des boissons glacées (en particulier de l’eau), à mettre de la glace dans vos boissons ou à consommer des aliments froids (plutôt que chauds ou à température ambiante). Les influenceurs des médias sociaux qui font la promotion de ces méthodes peuvent partager la quantité de poids qu’ils ont perdu et peuvent également suggérer à quelle fréquence vous devriez consommer des aliments ou des boissons froides.

Exposition physique au froid

Une autre astuce glacée pour perdre du poids consiste à exposer votre corps à des températures froides. Les méthodes comprennent :

• Prendre des douches froides
• Immersion en eau froide (bains de glace)
• Porter des gilets rafraîchissants
• Placer des sacs de glace sur votre corps
• Randonnée dans le froid
• Maintenir une température froide à l’intérieur

Vous pourriez rencontrer des influenceurs des médias sociaux marchant dehors, faisant de l’exercice dans le froid ou sautant dans une piscine froide.

Suppléments

Un type de hack de glace consiste à acheter certains produits censés reproduire les effets de la glace ou du froid. Les publications sur les réseaux sociaux pour ce hack de glace peuvent être sponsorisées par les fabricants ou les vendeurs des produits. Les vendeurs peuvent fournir des instructions aux influenceurs, ou les influenceurs peuvent décrire leurs propres expériences avec ces produits.

Le Ice Hack aide-t-il vraiment à perdre du poids ?

La science derrière les astuces de glace pour perdre du poids est basée sur des théories qui ont été testées en laboratoire. Mais il existe peu de preuves concernant la perte de poids réelle chez l’homme.

Ce que dit la recherche

La recherche montre que l’exposition au froid peut affecter certaines protéines musculaires d’une manière qui stimule la dégradation des graisses.

Les auteurs d’un 2022Revue internationale des sciences moléculairesL’article concluait qu’on peut supposer que l’exercice associé à l’exposition au froid pourrait être le meilleur moyen d’obtenir des « effets bénéfiques sur la santé ».

On ne sait toujours pas si l’exposition au froid peut entraîner une perte de poids dans un contexte réel. Une revue publiée en 2022 dans la revueFrontières de la physiologiecomprenait une analyse d’expériences mesurant l’effet de l’exposition au froid sur le métabolisme (le processus qui transforme les aliments en énergie afin d’alimenter le corps).

Même si les études ont toutes été réalisées différemment et que les résultats n’étaient pas cohérents, les auteurs ont suggéré que l’exposition au froid pourrait améliorer la dépense énergétique (brûlure de calories) chez les adultes, ce qui serait bénéfique contre l’obésité.

Une autre revue d’études publiée en 2022 a examiné les effets de l’immersion dans l’eau froide sur les humains. Les auteurs de la revue ont noté que l’exposition à l’eau froide semblait réduire les tissus adipeux et améliorer la sensibilité à l’insuline.

La sensibilité à l’insuline correspond à la façon dont vos cellules réagissent à l’hormone insuline, pour extraire le sucre du sang. Une meilleure sensibilité à l’insuline pourrait aider à prévenir le diabète. Cependant, les chercheurs ont conclu que les résultats des études étudiées étaient incohérents et qu’ils ne pouvaient pas affirmer de manière définitive un quelconque bénéfice.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Lorsqu’il s’agit de mise en œuvre pratique des différents hacks de glace pour perdre du poids, il est difficile de déterminer s’ils fonctionnent réellement puisqu’il ne s’agit pas d’expériences de recherche contrôlées qui définissent la quantité, la durée ou un type cohérent de hack de glace. De plus, il n’existe aucune preuve documentée que ces méthodes fonctionnent réellement pour les personnes qui tentent de perdre du poids.

De plus, il n’existe pas de conseils médicaux pour déterminer les effets de la glace sur la perte de poids, les meilleures méthodes pour perdre du poids avec de la glace, si certaines populations pourraient en bénéficier plus que d’autres et si le poids perdu ne reprend pas.

Le Ice Hack est-il sûr ?

Il est important de savoir qu’il existe des risques possibles pour la santé associés à l’utilisation de glaces pour perdre du poids. Bien que certains des hacks de glace basés sur les médias sociaux n’aient pas été évalués de manière approfondie en raison de leur nouveauté et de leur diversité, il existe des risques bien documentés d’exposition au froid en général.

Voici les risques potentiels du piratage de glace :

• Digestion ralentie
• Effets négatifs sur le microbiome intestinal
• Effets sur votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire, votre tension artérielle et votre fonction hormonale (ce qui peut être dangereux chez les personnes souffrant d’une maladie cardiaque)
• Hypothermie

Devriez-vous ajouter le Ice Hack à votre routine ?

De nombreux experts conviennent que la perte de poids dépend du nombre de calories que vous consommez et du nombre de calories que votre corps utilise.Toute stratégie de perte de poids que vous essayez doit être judicieuse et se concentrer sur la réduction des calories et l’augmentation de l’activité physique. Les astuces pour aider votre corps à métaboliser vos calories plus rapidement ne se sont pas révélées sûres ou efficaces.

Bien que les glaçons ne conduisent pas à une perte de poids, boire de l’eau glacée plutôt que des boissons contenant des calories peut vous aider à éviter de consommer trop de calories. Marcher dehors dans le froid peut ne pas conduire au type d’astuces de perte de poids promises, mais marcher en général peut aider à promouvoir une perte de poids saine.