Le complexe triple magnésium est-il un boost de santé ou un battage médiatique ?

Un complexe triple magnésium combine trois formes de magnésium, telles que le malate, le citrate et le glycinate, en un seul supplément, offrant potentiellement des bienfaits pour la santé plus larges que les suppléments de type unique.  Il est essentiel d’identifier la combinaison adaptée à vos besoins, alors vérifiez d’abord auprès de votre professionnel de la santé pour faire un choix éclairé.

Qu’est-ce qui rend les complexes triple magnésium uniques ?

Les suppléments de magnésium ne contiennent généralement qu’un seul type de magnésium, comme l’oxyde de magnésium. Cependant, les produits complexes triple magnésium fournissent trois types de magnésium, dont le malate de magnésium, le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium, dans un seul mélange de suppléments.

Cela signifie que chaque capsule contient une formulation de différents types de magnésium, plutôt qu’un seul type.

Y a-t-il un avantage aux complexes triple magnésium ?

Tous les complexes de magnésium triple ne sont pas identiques, il est donc difficile de savoir s’ils sont plus efficaces que les suppléments de magnésium de type unique.

Vous pouvez choisir un complexe triple magnésium pour bénéficier des bienfaits de différents types de magnésium. Cependant, son efficacité dépend des types inclus. Il est préférable de choisir un produit dont les types sont connus pour une meilleure absorption dans l’organisme.

Consultez votre professionnel de la santé pour trouver le supplément de magnésium qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse d’un seul type ou d’une combinaison.

Quels types de magnésium appartiennent à un triple complexe ?

Plusieurs types de magnésium sont couramment trouvés dans les complexes triples de magnésium, notamment :

• Citrate de magnésiumest souvent utilisé pour traiter la constipation. On sait qu’il a un taux d’absorption plus élevé que les autres types de magnésium.Le citrate de magnésium peut également aider à soutenir la santé des muscles, des nerfs et des os, ainsi qu’à prévenir les migraines.
• Oxyde de magnésiumest souvent utilisé dans les antiacides et comme laxatif.Il a également été étudié pour prévenir la migraine et améliorer la fonction musculaire chez les femmes âgées ayant un faible apport en magnésium.Cependant, il est mal absorbé par l’organisme.
• Gluconate de magnésiumest un type courant de magnésium utilisé pour prévenir et traiter les faibles niveaux de magnésium.Bien que le magnésium soit connu pour avoir un effet laxatif, le gluconate de magnésium présente l’un des risques les plus élevés de provoquer de la diarrhée.Le gluconate de magnésium est considéré comme bien absorbé.
• Le glycinate de magnésium est un type de magnésium bien absorbé, souvent utilisé pour réduire la fréquence et la gravité des migraines. Certaines recherches suggèrent que cela pourrait également aider à lutter contre la dépression.
• Malate de magnésiumest une combinaison de magnésium et d’acide malique. Des recherches ont suggéré qu’il pourrait être utilisé pour gérer la douleur liée à la fibromyalgie, une maladie chronique caractérisée par une douleur et une fatigue généralisées.Le malate de magnésium est également généralement bien absorbé.

Avantages du magnésium pour votre corps

Le magnésium est un minéral essentiel. Bien que beaucoup en consomment suffisamment grâce à leur régime alimentaire, votre médecin peut vous recommander un supplément si nécessaire.

Le magnésium soutient :

• Fonction musculaire
• Fonction nerveuse
• Niveaux de glycémie (sucre)
• Régulation de la pression artérielle
• Fabriquer des protéines, des os et de l’ADN

Quel est le bon dosage de magnésium pour vous ?

La quantité quotidienne de magnésium dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre état de grossesse :

• Femelles adultes: 310 à 320 milligrammes (mg) par jour
• Mâles adultes: 400 à 420 mg par jour
• Personnes enceintes: 350 à 360 par jour (les adolescentes enceintes ont besoin de 400 mg)
• Les personnes qui allaitent: 310 à 320 mg par jour (les adolescentes qui allaitent ont besoin de 360 ​​mg)

Certaines personnes courent un risque plus élevé de développer une carence en magnésium, notamment :

• Personnes âgées
• Les personnes souffrant de certaines maladies gastro-intestinales, comme la maladie de Crohn
• Personnes atteintes de diabète de type 2
• Personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool

Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.

Effets secondaires

Les effets secondaires les plus courants des suppléments de magnésium sont les maux d’estomac et la diarrhée.

L’apport supérieur tolérable (TUL) pour le magnésium est de 350 mg pour les adultes. La TUL est la quantité quotidienne maximale peu susceptible d’entraîner des effets néfastes sur la santé. Dépasser cette quantité (sous forme de suppléments ou de médicaments comme des antiacides) peut provoquer des effets secondaires, notamment graves, tels que :

• Problèmes respiratoires
• Coma
• Confusion
• Carences en autres minéraux, comme le fer ou le zinc
• Problèmes de rythme cardiaque
• Nausées et vomissements
• Tension artérielle très basse
• Rythme cardiaque lent
• Perte soudaine de la fonction cardiaque

En raison du risque de complications potentiellement mortelles, il est essentiel de consulter votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium ; respectez tous les rendez-vous prévus pour le suivi et les travaux de laboratoire, permettant à votre prestataire de suivre de près vos progrès.

Lisez les instructions de dosage de votre supplément pour vous assurer que vous utilisez une quantité sûre. Pensez à d’autres sources de magnésium, telles que les antiacides, les laxatifs et certains aliments, que vous pourriez prendre en plus de votre supplément.

Le magnésium interagit-il avec les médicaments ?

Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments. Voici quelques exemples :

• Médicaments contre l’ostéoporose, tels que Fosamax (alendronate)
• Médicaments de remplacement de la thyroïde, tels que Synthroid (lévothyroxine)
• Certains antibiotiques
• Certains médicaments contre le diabète, comme le Glucotrol (glipizide)
• Certains médicaments contre l’hypertension, comme Norvasc (amlodipine)

Assurez-vous que votre médecin est au courant de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC), les vitamines, les herbes et autres suppléments.