Le 75 Soft Challenge, une version moins intensive du 75 Hard Challenge, peut vous aider à établir une routine de bien-être durable pour la nouvelle année.
Le 75 Hard Challenge original comporte des règles extrêmement strictes qui doivent être suivies pendant 75 jours sans exception. Ces règles incluent la consommation d’un gallon d’eau chaque jour et l’exercice deux fois par jour pendant 45 minutes, avec au moins une séance en plein air.
Emily Macek, 25 ans, analyste de catégorie à New York, a d’abord essayé le 75 Hard Challenge pour gérer sa santé personnelle. Elle a apprécié la routine et la composante lecture, mais elle n’a complété qu’environ 30 jours de défi.
“Je ne pense tout simplement pas que le 75 Hard soit durable”, a déclaré Macek à Gesundmd. “Personne n’est capable de réaliser deux entraînements de 45 minutes chaque jour sans jamais en manquer un.”
Le défi 75 doux
Le 75 Soft Challenge peut être plus accessible pour ceux qui trouvent le 75 Hard trop restrictif. Il comporte quatre règles, qui doivent également être respectées pendant 75 jours :
- Mangez bien et ne buvez que lors d’occasions sociales
- Entraînez-vous 45 minutes par jour et incluez une journée de récupération active par semaine
- Boire 3 litres d’eau par jour
- Lisez 10 pages de n’importe quel livre chaque jour
Bien que le défi 75 soft soit plus flexible, il peut encore être trop exigeant pour certains, a déclaré Patricia Kolesa, MS, RDN, diététiste clinique à Hackensack Meridian Health dans le New Jersey.
“Je pense que cela peut certainement aider les gens à commencer à adopter des habitudes saines, s’ils sont dans le bon état d’esprit”, a déclaré Kolesa, ajoutant qu’elle a vu des gens n’incorporer qu’une ou deux règles dans leur routine.
Ce qu’il faut considérer avant de commencer le 75 Soft Challenge
Le 75 Soft Challenge pourrait ne pas convenir aux personnes ayant des besoins alimentaires spécifiques, comme les athlètes et les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation, selon Kolesa. Mais cela peut encourager certains comportements sains, comme s’hydrater et rester physiquement actif, en particulier pour ceux qui ont besoin d’un plan structuré pour atteindre leurs objectifs de santé.
Bien que 75 Soft ait une structure, il est également intentionnellement flexible en matière de conseils nutritionnels. Mais les diététistes s’inquiètent de la vague recommandation de « bien manger ».
“Cela se classe au même rang que” propre “et” naturel “comme l’une de mes expressions alimentaires les moins préférées”, a déclaré Cara Harbstreet, MS, RD, LD, diététiste et fondatrice de Street Smart Nutrition.
« Bien manger » peut signifier différentes choses pour différentes personnes, a ajouté Harbstreet. Cela peut impliquer un sentiment de « bonté morale » autour de certains aliments. « Qui détermine à quoi ressemble « bien manger » ? » dit-elle.
Si vous voulez essayer 75 Soft, vous devriez d’abord réfléchir à ce que vous en attendez, a déclaré Harbstreet. Même si le défi comporte certains ensembles de règles, il peut toujours être modifié pour répondre aux besoins individuels.
“Par exemple, si vous avez besoin d’une journée entière de congé par rapport à une activité prévue, ou de plusieurs jours pour une récupération active, intégrez-le”, a-t-elle déclaré.
Ce que cela signifie pour vous
Les participants au 75 Soft Challenge doivent suivre ces quatre règles pendant 75 jours :
- Mangez bien et ne buvez de l’alcool que lors d’occasions sociales.
- Entraînez-vous 45 minutes par jour et incluez une journée de récupération par semaine.
- Hydratez-vous en buvant trois litres d’eau chaque jour.
- Lisez quotidiennement 10 pages de n’importe quel livre.
