Points clés à retenir
- Une nouvelle étude suggère que rattraper le sommeil perdu pendant le week-end pourrait réduire le risque de maladie cardiaque de 20 %.
- Malgré les résultats préliminaires, les experts du sommeil recommandent de maintenir un horaire de sommeil hebdomadaire cohérent pour une meilleure santé cardiaque.
- Un sommeil insuffisant peut entraîner une hypertension artérielle, l’obésité et une maladie coronarienne.
Rattraper le sommeil perdu pendant le week-end peut réduire le risque de maladie cardiaque de 20 %, selon une étude présentée au congrès 2024 de la Société européenne de cardiologie.
L’étude, qui n’a pas été évaluée par des pairs, consistait en des données autodéclarées provenant de plus de 90 000 personnes de la biobanque britannique. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui bénéficiaient du plus grand « sommeil compensatoire », compensant le sommeil perdu au cours de la semaine, s’en sortaient mieux en termes de santé cardiaque.
Cependant, les experts du sommeil recommandent de maintenir un horaire de sommeil cohérent au lieu de rattraper son retard le week-end.
“Il est beaucoup plus sain pour notre sommeil, notre rythme circadien et notre santé globale de dormir selon un horaire constant tout au long de la semaine et de dormir régulièrement suffisamment plutôt que d’avoir des jours sans sommeil insuffisant suivis de jours de sommeil” supplémentaire “”, a déclaré Alicia Roth, PhD, spécialiste du sommeil au Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic, à Gesundmd.
Pourquoi rattraper son sommeil pourrait être sain
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ un adulte sur trois aux États-Unis déclare ne pas dormir suffisamment chaque jour.
Dans l’étude, la privation de sommeil est définie comme le fait de dormir moins de sept heures par nuit. Bien que le sommeil compensatoire ne soit pas idéal, le manque de sommeil pourrait être pire.
“Un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de développer une hypertension, une obésité, des arythmies et une maladie coronarienne. Tous ces éléments peuvent nuire à long terme à [votre] santé cardiovasculaire s’ils ne sont pas traités”, a déclaré Jim Liu, MD, cardiologue au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio.
En 2022, l’American Heart Association a ajouté le sommeil comme l’un des éléments essentiels de la santé cardiaque, considérant le sommeil comme aussi important pour votre cœur que l’alimentation, l’exercice et l’évitement de la nicotine.
Liu a noté que l’étude était observationnelle et n’était pas encore publiée. Il est donc difficile de tirer une conclusion solide sur le sommeil compensatoire et la santé cardiaque. « Pourtant, le message général est que le sommeil est important pour la santé cardiovasculaire », a-t-il déclaré.
Comment optimiser votre routine de sommeil pour une meilleure santé cardiaque
Bien que dormir le week-end puisse être tentant, cela pourrait conduire à un phénomène appelé « décalage horaire social ». Des habitudes de sommeil incohérentes peuvent perturber votre rythme circadien, vous donnant l’impression d’avoir changé de fuseau horaire lorsqu’il est temps de vous lever du lit le lundi matin.
Liu recommande d’être cohérent avec votre sommeil plutôt que d’essayer de rattraper votre retard le week-end, car il peut y avoir des moments où vous ne pouvez pas gagner du temps supplémentaire.
Outre la durée et la régularité du sommeil, la qualité du sommeil est également importante, a déclaré Liu. Il existe certaines stratégies que vous pouvez suivre pour maintenir une bonne hygiène de sommeil :
- Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, surtout juste avant le coucher.
- Limitez l’exposition aux appareils (smartphones, téléviseurs et ordinateurs portables) juste avant le coucher.
- Assurez-vous que votre espace de sommeil est sombre et calme.
Ce que cela signifie pour vous
Bien que l’étude suggère que le sommeil de rattrapage le week-end peut aider, il est plus sain de viser un sommeil constant et adéquat chaque nuit. Un horaire de sommeil cohérent favorise une meilleure santé cardiaque et réduit le risque de maladies graves comme l’hypertension et la maladie coronarienne. Donnez la priorité à une bonne hygiène du sommeil, notamment en limitant le temps passé devant un écran et en respectant un horaire de sommeil régulier.
