La santé émotionnelle est la santé mentale : un aspect du bien-être

La santé émotionnelle (également appelée bien-être émotionnel) est la capacité à gérer le stress et les défis émotionnels. Être en bonne santé émotionnelle ne signifie pas que vous êtes toujours heureux ; cela signifie que vous êtes conscient de vos émotions et que vous les contrôlez, en particulier dans les situations stressantes. Apprendre à améliorer votre santé émotionnelle et à contribuer à votre bien-être physique, mental et général.

La santé émotionnelle définie avec des exemples

La santé émotionnelle est la capacité à gérer les facteurs de stress et les défis émotionnels.Le bien-être émotionnel comprend également le fait d’avoir un but et des relations significatives.

Voici des exemples de ce à quoi ressemble la santé émotionnelle :

• Être capable de nommer ses émotions et de comprendre ce que l’on ressent
• Demander de l’aide quand vous en avez besoin
• Avoir des désaccords respectueux avec les autres
• Trouver des solutions aux problèmes
• Être attentif et capable de vivre le moment présent
• Utiliser des stratégies d’adaptation saines pour répondre au stress, comme faire de l’exercice ou tenir un journal
• Être résilient ou capable de se remettre plus rapidement d’événements négatifs
• Savoir quelles techniques de relaxation sont efficaces pour vous 
• Prendre soin de votre santé physique et mentale  

Un mot de Gesundmd

Pour soutenir la santé émotionnelle, vous pouvez participer à diverses activités telles que surveiller nos émotions grâce à la tenue d’un journal, trouver un engagement social et un sens du but en participant à des passe-temps, passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis et demander de l’aide auprès de groupes de soutien et de prestataires de santé mentale.

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ALESSHA GRIER-ROGERS, PSYD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Des indices sur votre santé émotionnelle

Vous vous demandez à quoi ressemble la santé émotionnelle ? Votre vie quotidienne recèle des informations importantes sur votre santé émotionnelle. Les personnes émotionnellement saines sont capables de réguler leurs émotions, ce qui signifie les reconnaître et y répondre.Les personnes qui ne sont pas capables de le faire sont considérablement dérégulées émotionnellement.

La dérégulation émotionnelle se produit lorsque vous ressentez des émotions fortes qui ne correspondent pas à l’impact réel d’un événement. Une certaine dérégulation émotionnelle est normale, surtout chez les enfants et les jeunes. Une dérégulation émotionnelle peut également survenir avec certaines maladies mentales, bien qu’il s’agisse d’un symptôme de ces maladies et non d’une maladie mentale en soi. 

Signes d’une santé émotionnelle régulée

Si vous êtes en bonne santé émotionnelle, vous pouvez réguler vos émotions. Cela peut ressembler à :

• Nommer ses émotions
• Répondre avec des stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour vous
• Être capable de faire preuve de résilience après des périodes difficiles
• Bien manger, faire de l’exercice et passer du temps dans la nature
• Continuer vos activités quotidiennes même lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé
• Avoir des relations saines à long terme

Signes d’une santé émotionnelle dérégulée

Si vous êtes émotionnellement dérégulé, vous pourriez connaître des hauts et des bas émotionnels qui ont un impact sur votre fonctionnement quotidien. La dérégulation émotionnelle peut ressembler à :

• Ne pas savoir pourquoi tu ressens ce que tu ressens
• Avoir du mal à nommer ses émotions
• Ressentir de grandes émotions comme la colère ou la tristesse en réponse à des événements relativement mineurs
• Avoir des disputes fréquentes avec les autres
• Se sentir coincé, dépassé ou impuissant
• Être rongé par la peur ou l’inquiétude
• Perdre le sommeil à cause des facteurs de stress
• Boire ou fumer trop, ou utiliser d’autres mécanismes d’adaptation malsains
• Avoir des explosions

Santé mentale et santé émotionnelle
La santé émotionnelle est différente de la santé mentale et physique, mais elle est étroitement liée aux deux. Si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme le trouble bipolaire ou d’un problème physique comme la douleur chronique, vous pourriez avoir de la difficulté à réguler vos émotions, à favoriser votre résilience et à maintenir une attitude positive. Trouver des stratégies d’adaptation et prendre soin de votre maladie mentale ou physique peut vous aider. Un conseiller expérimenté auprès des personnes atteintes de maladies chroniques peut également vous aider à développer une routine qui favorise votre santé émotionnelle. 

Façons d’améliorer la santé émotionnelle

La santé émotionnelle est une compétence que vous pouvez apprendre et améliorer. Il est possible d’améliorer son bien-être émotionnel même si l’on ne dispose que de 10 à 15 minutes par jour pour s’y concentrer. Voici comment procéder :

• Passer du temps dehors: Être dans la nature est excellent pour votre santé émotionnelle. 
• Bougez votre corps: L’exercice et le jeu peuvent aider à réguler le stress. 
• Pratiquepleine conscience : même prendre quelques respirations profondes peut aider sur le moment. 
• Se détendre: Qu’il s’agisse de regarder une comédie, d’écouter les oiseaux ou de prendre un bain, découvrez ce qui réduit votre niveau de stress. 
• Fairesoins auto-administrés: Prenez soin de votre santé physique et mentale et pratiquez des activités que vous aimez.
• Soyez reconnaissant: La gratitude est liée à une meilleure santé émotionnelle, alors prenez un moment pour dire ou écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 
• Connectez-vous avec les autres: Qu’il s’agisse d’une communauté religieuse, d’un groupe de parents local, d’un groupe de soutien en ligne ou d’un rendez-vous avec un ami, la connexion nourrit le bien-être émotionnel. 
• Dormez suffisamment: Être bien reposé aide à la régulation émotionnelle. 
• Trouvez votre objectif: Un sens ou un but est essentiel à la santé émotionnelle. Que cela vienne de votre foi, de votre travail, de votre famille ou de votre passe-temps, il est important d’avoir une idée du « pourquoi ». 

Qu’est-ce qui n’aide pas la santé émotionnelle

Si vous essayez d’améliorer votre santé émotionnelle, vous devez identifier les déclencheurs ou les facteurs de stress qui peuvent contribuer à une dérégulation émotionnelle. Ceux-ci varient considérablement d’une personne à l’autre, mais peuvent inclure :

• Se comparer aux autres
• Être fatigué, surstimulé ou épuisé
• Avoir un problème de santé physique ou mentale qui n’est pas bien géré
• S’isoler
• Boire trop
• Consommation de drogues
• Vivre un traumatisme ou un stress chronique

Comment soutenir la santé émotionnelle de quelqu’un d’autre

Chacun est en fin de compte responsable de sa propre santé émotionnelle, mais il est possible d’aider un proche ou un enfant à améliorer sa santé émotionnelle, notamment des manières suivantes :

• Demandez-leur ce qu’ils ressentent (mais ne leur dites pas ce que vous pensez qu’ils ressentent). Cela peut les aider à apprendre à reconnaître et à nommer leurs émotions. 
• Écoutez-les lorsqu’ils parlent ou ont besoin de se défouler.
• Offrez-leur de l’aide et faites-leur savoir qu’ils peuvent toujours vous demander s’ils ont besoin de quelque chose.

Si vous vous sentez perdu ou incertain

Si vous souhaitez améliorer votre santé émotionnelle, vous pouvez commencer à apporter de petits changements en suivant les étapes ci-dessus. Il peut être utile de parler avec un ami proche ou un membre de la famille et de lui demander s’il souhaite, lui aussi, améliorer sa santé émotionnelle. De cette façon, vous pourrez vous soutenir mutuellement. 

Cependant, si vous vous sentez tellement perdu ou si incertain que vous n’êtes pas en mesure de faire vos activités quotidiennes (comme aller travailler, dormir la nuit et manger des aliments nourrissants), vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel. Certains des symptômes d’une dérégulation émotionnelle peuvent également être les symptômes d’une maladie mentale, comme la dépression. Parler avec votre fournisseur de soins primaires ou le centre de santé mentale de votre communauté est un excellent point de départ.