La racine de maca peut-elle améliorer votre énergie, votre humeur et votre santé sexuelle ?

La racine de maca est une plante originaire des Andes du Pérou, souvent utilisée comme complément pour augmenter l’énergie, améliorer la libido, améliorer la fertilité et traiter la dysfonction érectile. Cependant, les preuves scientifiques à l’appui de ces allégations sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Avantages de la racine de Maca

Les recherches sur les bienfaits potentiels de la racine de maca pour la santé sont limitées. Bien qu’il ait été étudié en laboratoire et dans des études animales pour certains problèmes de santé, il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir à 100 % son utilisation pour l’un de ces problèmes en raison du manque de recherche clinique humaine et de la petite taille des échantillons. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Voici un aperçu des résultats des recherches humaines disponibles.

1. Dysfonction érectile

Il a été rapporté que la supplémentation en racine de maca améliore la fonction sexuelle. Cependant, les preuves sont limitées et les rapports sont pour la plupart subjectifs.

Dans un essai clinique randomisé en double aveugle, 50 hommes souffrant de dysfonction érectile légère (DE) ont été répartis soit dans le groupe de traitement (avec maca), soit dans le groupe placebo (une pilule inactive). Les membres du groupe de traitement ont pris 2,4 grammes (g) de maca pendant 12 semaines.

Après 12 semaines, les deux groupes avaient réduit la dysfonction érectile. Cependant, le groupe ayant reçu de la maca a montré une augmentation plus importante de la fonction érectile que le groupe placebo. Pourtant, les effets ont été globalement mineurs.

Dans un autre rapport, les chercheurs ont analysé quatre essais cliniques antérieurs. Certaines études ont montré que la maca avait des effets positifs sur l’amélioration de la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Cependant, le nombre d’essais, le nombre de participants et la qualité des études étaient trop limités pour tirer des conclusions définitives.

Dans l’ensemble, les preuves de la capacité de la racine de maca à stimuler la fonction sexuelle sont rares. Il n’existe pas non plus suffisamment de données pour déterminer la posologie appropriée nécessaire.

2.Libido

Il a été rapporté que la supplémentation en racine de maca améliore la faible libido (faible désir sexuel). Cependant, les preuves sont faibles et les rapports sont pour la plupart subjectifs.

La racine de maca a été étudiée pour son utilisation dans le soulagement du dysfonctionnement sexuel induit par les antidépresseurs chez les femmes. Certains antidépresseurs provoquent des effets secondaires comme une faible libido, une sécheresse vaginale et des difficultés à atteindre l’orgasme.

Une étude en double aveugle contrôlée par placebo a inclus 45 femmes qui ont pris soit de la racine de maca (3 grammes par jour) soit un placebo tout en prenant également des antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) ou inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN).

At the end of the 12-week study, those taking maca had lower rates of sexual dysfunction (ongoing difficulty engaging in sexual activities). Les chercheurs ont encouragé des études plus approfondies et moins de résultats autodéclarés.

Il est important de se rappeler que ces résultats étaient subjectifs et basés sur des expériences individuelles. Discutez avec votre médecin des moyens potentiels d’atténuer ces effets secondaires liés aux antidépresseurs.

3. Fertilité

Plusieurs études ont mesuré les effets de la maca sur la fertilité masculine.

Dans une étude de 12 semaines, les hommes traités avec 2 grammes de maca par jour ont montré une amélioration significative de la concentration de sperme par rapport aux hommes traités avec un placebo. Cependant, il n’y avait aucune différence significative en termes de volume de sperme, de mobilité des spermatozoïdes ou de morphologie des spermatozoïdes (taille et forme) entre les deux groupes.

Une autre étude de 12 semaines a évalué les effets de la maca sur la qualité du sperme et les niveaux d’hormones chez 20 hommes ayant reçu 1,75 gramme de maca par jour ou un placebo. Après 12 semaines, la concentration et la motilité des spermatozoïdes (la capacité de déplacement des spermatozoïdes) se sont légèrement améliorées dans le groupe maca, mais il n’y a eu aucun changement dans les niveaux d’hormones.

Dans l’ensemble, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par la qualité du sperme et la fertilité.

4. Énergie et humeur

Des preuves limitées suggèrent que la maca peut aider à améliorer les niveaux d’énergie et l’humeur.

Dans une étude de 2022, 60 participants ont reçu de l’extrait de maca ou un placebo pendant quatre semaines. Les deux groupes ont montré des mesures de fatigue réduites. Cependant, les personnes de moins de 45 ans présentaient des mesures de fatigue significativement inférieures dans le groupe maca. Les auteurs de l’étude ont conclu que l’extrait de maca pourrait avoir des effets anti-fatigue chez les jeunes femmes adultes.

Une étude de 2016 a mesuré les effets de la prise quotidienne de 3 grammes de maca rouge ou noire ou d’un placebo chez des personnes vivant à basse et haute altitude. Les chercheurs ont rapporté qu’après 12 semaines, les scores d’énergie et d’humeur se sont améliorés par rapport à un placebo ; les scores se sont le plus améliorés chez ceux qui prenaient de la maca rouge, et la maca rouge et la maca noire ont été bien tolérées et n’ont montré aucun effet indésirable grave.

Des études sur des souris menées en 2021 et 2023 ont également révélé des améliorations significatives des comportements dépressifs grâce aux injections dérivées de la maca.

Cela étant dit, ces études sont limitées et il n’y a pas suffisamment de preuves pour tirer des conclusions définitives sur l’effet de la maca sur les niveaux d’énergie.

5. Symptômes de la ménopause

Pendant la ménopause, lorsque les règles s’arrêtent, de nombreuses personnes présentent des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une baisse d’énergie, des troubles du sommeil et des symptômes émotionnels.

Un examen de quatre études suggère que la maca peut soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, les chercheurs ont conclu que davantage d’études étaient nécessaires car leurs résultats étaient limités par le petit nombre d’essais et le manque d’informations sur la sécurité.

Maca : noms alternatifs
Noms alternatifs pour la racine de maca Incled : ginseng péruvien macaayak chichiraayuk willseng andinginseng andinginseng péruvienlepidium meyeniridium PeruviaMammacamacamaca péruvieninoninonama

Effets secondaires de la racine de Maca

La consommation d’un supplément comme la racine de maca peut avoir des effets secondaires potentiels. Ces effets secondaires peuvent être légers ou graves. On sait peu de choses sur la sécurité et les risques liés à l’utilisation à court ou à long terme de la maca.

Les effets secondaires de la racine de maca sont généralement rares et légers et peuvent inclure des symptômes gastro-intestinaux ou des maux de tête.

Il y a eu des rapports subjectifs (basés sur des sentiments personnels) faisant état d’altérations des cycles menstruels, de sautes d’humeur, de crampes, de gastrite et d’insomnie.

L’effet de la Maca sur les niveaux d’hormones est mal compris. Par exemple, certaines études n’ont trouvé aucun effet sur les hormones sexuelles, tandis que des études animales ont signalé des taux plus élevés d’hormone lutéinisante, de progestérone et de testostérone.

Étant donné que les extraits de maca peuvent agir comme des œstrogènes, ne prenez pas de maca sans consulter votre médecin si vous souffrez d’un problème de santé qui pourrait s’aggraver. Cela peut inclure :

• Cancer du sein, de l’utérus ou des ovaires
• Endométriose
• Fibromes utérins

Précautions et interactions

Précautions: L’utilisation de la Maca n’est pas recommandée pendant la grossesse, l’allaitement ou chez les enfants. En raison du manque de tests de sécurité, il ne devrait pas être utilisé par ces groupes.

Si vous suivez des traitements hormonaux, veuillez en parler à votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de maca.

Interactions: Discutez avec votre professionnel de la santé avant de prendre de la racine de maca, surtout si vous avez programmé des tests ou si vous suivez un traitement hormonal substitutif.

Il existe un rapport de cas où la maca a interféré avec un test immunologique de testostérone (un moyen de mesurer les niveaux de testostérone). Il peut être important d’arrêter de prendre de la racine de maca pendant un certain temps avant votre test pour garantir l’exactitude de vos résultats.

Comment prendre des suppléments de racine de maca

En complément, la racine de maca est disponible sous différentes préparations, telles que des comprimés, des capsules, du liquide et de la poudre.Il n’existe aucune directive concernant l’utilisation appropriée de la maca sous quelque forme que ce soit.

Cela dit, les doses de racine de maca pour adultes varient généralement de 1,5 à 3,5 grammes par jour par voie orale pendant six à 16 semaines. Cela peut différer selon la préparation utilisée (par exemple, gélules, liquide, poudre).

Les preuves sont insuffisantes pour déterminer une dose standard de racine de maca, et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur une dose appropriée pour des besoins de santé et des populations spécifiques. Discutez avec votre professionnel de la santé de la posologie la plus appropriée pour vous.

Sources alimentaires de racine de maca
Avant de consommer la maca, les Péruviens la sèchent, puis la font bouillir dans l’eau pour la ramollir. La maca est souvent consommée sous forme de jus ou préparée comme plat de légumes. La poudre de racine moulue est parfois ajoutée aux aliments et est utilisée comme ingrédient dans le café, le chocolat ou les huiles, ou ajoutée aux smoothies, jus ou shakes. Sa saveur de noisette et de terre se marie bien avec la cannelle.