Il existe une croyance commune¹ parmi les consommateurs de marijuana selon laquelle fumer induit le sommeil. Certaines personnes l’utilisent même précisément pour provoquer le sommeil. Cependant, la recherche scientifique montre des preuves qui suggèrent le contraire.
En fait, la recherche² montre que la marijuana provoque l’insomnie . La consommation de marijuana pendant l’adolescence peut entraîner une insomnie qui peut se poursuivre jusqu’à l’âge adulte.
Par conséquent, bien que la marijuana soit connue pour soulager les symptômes de la douleur, elle n’induit pas le sommeil, mais contribue plutôt à des problèmes de sommeil à court et à long terme, ce qui peut nuire à votre santé.
Comment la marijuana cause-t-elle des problèmes de sommeil?
Il existe un large éventail d’explications sur la façon dont la marijuana provoque l’insomnie. Parmi eux, citons les suivants :
Anxiété
Bien que la marijuana soit connue pour soulager l’anxiété, elle a également l’effet inverse d’induire de l’ anxiété , de la paranoïa, des attaques de panique et de la psychose. Ces effets opposés résultent des composés prédominants de la marijuana, qui ont des actions contrastées.
Le THC, l’un des principaux composés, provoque de l’anxiété, tandis que l’autre composé, le CBD, la réduit. Pourtant, les effets anxieux du THC dépendent de la dose, certaines doses étant censées réduire l’anxiété. Les interactions entre les différents composés de la marijuana déterminent le résultat.
Par conséquent, si la marijuana vous rend anxieux ou paranoïaque, il est probable que ce sentiment d’inquiétude ou de peur provoque des insomnies .
Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) réduit
Des études³ montrent que la marijuana réduit les mouvements oculaires rapides (REM) pendant le sommeil. Le REM représente le stade de sommeil le plus profond de votre corps ; c’est le moment où vous commencez à rêver.
Le REM est une étape vitale pour le développement du cerveau et la rétention de la mémoire, car le cerveau stocke les informations acquises pendant la journée et les stocke dans la mémoire à long terme pendant le cycle REM. Si vous consommez de la marijuana, il est probable que vous n’obteniez qu’un sommeil léger et que vous n’atteigniez pas ce stade.
Un REM réduit peut même avoir d’autres problèmes de santé pour vous, notamment :
Une dépression
Un manque de REM entraînera probablement une dépression à long terme, car il a été démontré que les inhibitions du sommeil et l’insomnie augmentent ces symptômes.
Rétention de mémoire réduite
Le processus de rétention de la mémoire a lieu pendant le sommeil profond. Lorsque votre esprit est privé de ce sommeil, vous aurez probablement des problèmes pour vous souvenir de détails ou d’événements. La mémoire spatiale, qui est responsable de l’apprentissage, peut également être affectée négativement.
Obésité
Vous êtes à risque d’ obésité lorsque votre corps est privé de sommeil paradoxal. Le corps brûle beaucoup de calories à ce stade du sommeil en raison de l’activité cérébrale accrue dans l’état de rêve. Un manque de cette activité pendant le sommeil léger induit par la consommation de marijuana signifie que le corps brûlera moins de calories.
Les symptômes de sevrage
Il est probable que vous ayez des difficultés à vous endormir après avoir arrêté la marijuana. Si cela se produit, vous devez savoir qu’il s’agit d’un symptôme de sevrage et non d’une preuve que la marijuana vous aide à dormir.
D’autres symptômes de sevrage tels que l’anxiété , la nervosité et l’ agitation peuvent également aider à expliquer vos difficultés à vous endormir après avoir arrêté la marijuana.
Vous pouvez endurer les symptômes de sevrage en procédant comme suit :
Inscrivez-vous à un programme de désintoxication qui vous aidera à gérer les effets de sevrage à court terme
Cherchez le soutien d’autres personnes qui se rapportent à vos difficultés en participant à une thérapie de groupe
Restez actif en vous impliquant dans des activités qui vous évitent de penser à la marijuana
Que faire lorsque le cannabis agit comme un trouble du sommeil
Si la marijuana provoque de l’insomnie ou des troubles du sommeil, la chose la plus logique à faire est d’arrêter de l’utiliser. Arrêter la marijuana vous aidera à vous rétablir, bien que vous puissiez également ressentir des symptômes de sevrage.
Si vous ressentez un manque de sommeil même après avoir arrêté de fumer, vous devriez essayer les interventions suivantes pour induire le sommeil :
Observer une heure de coucher cohérente
Établissez des heures de sommeil régulières. Avoir une heure de coucher constante aide à conditionner votre esprit à rechercher le repos à la même heure chaque nuit. Aussi, évitez les siestes pendant la journée car cela peut entraîner des difficultés à dormir la nuit.
Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil
Rester au lit alors que vous vous sentez encore éveillé et plein d’énergie peut entraîner une privation partielle de sommeil. En plus de ne pas consommer de marijuana, évitez les stimulants comme la caféine avant d’aller vous coucher, car la consommation de caféine peut vous garder alerte.
Créer un environnement propice au sommeil
Assurez-vous d’avoir un environnement calme en gardant la pièce calme et sombre. Avoir une télévision dans votre chambre ou une horloge bruyante ne peut que perturber votre sommeil.
Relaxer
Essayer des activités de méditation et de relaxation musculaire peut réduire l’anxiété et vous aider à rester suffisamment calme pour vous endormir.
Arrête de t’en soucier
Enfin, abandonnez l’inquiétude de ne pas vous endormir, ce qui pourrait encore aggraver votre situation. Au lieu de cela, laissez aller l’inquiétude et laissez les choses suivre leur cours. Il y a de fortes chances que vous vous endormiez en un rien de temps.
La verité
L’herbe cause-t-elle de l’insomnie ? Malgré la croyance populaire dans certains milieux, la réponse est oui.
Des études scientifiques révèlent que la marijuana peut causer de l’insomnie. Ces causes d’éveil peuvent résulter de l’anxiété induite par la marijuana ou du manque de sommeil paradoxal qui résulte de sa consommation. L’insomnie peut également faire partie des symptômes de sevrage que vous pouvez ressentir après avoir arrêté la marijuana.
Pourtant, l’insomnie résultant de la consommation de marijuana peut être gérée et éradiquée en l’arrêtant complètement et en adoptant des stratégies comportementales telles que le maintien d’une heure de coucher constante et un environnement calme qui favorise le sommeil .
Si vous vivez une période difficile après avoir arrêté la marijuana, vous pouvez essayer de suivre une thérapie de groupe et de vous engager dans des activités qui stimulent l’implication mentale pour empêcher votre cerveau de vouloir de la marijuana. Si vous avez essayé tout cela et que vous souffrez toujours d’insomnie, vous devriez consulter votre médecin pour vous aider à créer un plan adapté à vos besoins.
