Points clés à retenir
- La glycine peut aider à améliorer l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine.
- Il peut améliorer la qualité du sommeil en agissant sur les récepteurs contrôlant le sommeil.
- La glycine est généralement sans danger, mais elle peut provoquer des maux d’estomac et des nausées.
La glycine, un acide aminé vital, soutient non seulement la fonction nerveuse et la structure des tissus, mais les recherches suggèrent qu’elle peut également améliorer l’humeur, la qualité du sommeil et la santé cardiaque. Bien qu’ils soient généralement sans danger, il est important de discuter des suppléments avec votre médecin pour vous assurer qu’ils répondent à vos besoins.
Comment la glycine peut-elle améliorer votre santé ?
La glycine est un acide aminé qui sert d’élément constitutif de protéines spécifiques, notamment le collagène, une protéine structurelle présente dans les tissus conjonctifs. La glycine représente environ 33 % du collagène du corps humain.Il se lie également aux toxines pour les éliminer du corps.
Certaines preuves suggèrent que les suppléments de glycine peuvent aider à prévenir et à traiter les maladies, à améliorer la qualité du sommeil et à soulager les symptômes neurologiques.
Les recherches sur les bienfaits de la glycine suggèrent qu’elle peut apporter une gamme d’avantages pour la santé, notamment :
- Meilleure humeur: La glycine stimule la production de sérotonine, l’hormone du « bien-être » qui contribue à améliorer l’humeur et à améliorer la mémoire. Des études sur les rongeurs ont démontré que la supplémentation en glycine augmente les niveaux de sérotonine.
- Un sommeil amélioré: Plusieurs études suggèrent que la glycine peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fatigue. On pense que la glycine agit sur les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA) dans le noyau suprachiasmatique, le principal stimulateur circadien responsable du contrôle du sommeil.
- Soulagement des symptômes de la schizophrénie: Les chercheurs ont étudié comment la glycine pourrait traiter la schizophrénie, une maladie mentale qui provoque des délires, des hallucinations et des comportements inhabituels. Un examen des études réalisé en 2016 a révélé des preuves contradictoires, mais la glycine peut limiter les effets secondaires des médicaments utilisés pour traiter ce trouble de santé mentale.
- Risque réduit d’accident vasculaire cérébral ischémique: Les prestataires de soins de santé prescrivent parfois de la glycine aux personnes qui viennent de subir un accident vasculaire cérébral ischémique. Une étude réalisée en 2020 a conclu que la glycine améliorait les résultats des accidents vasculaires cérébraux ischémiques (causés par un caillot sanguin plutôt que par un saignement), mais les études montrent des résultats mitigés.
- Risque moindre de maladie cardiaque: La glycine est anti-inflammatoire et antioxydante (ce qui signifie qu’elle prévient ou ralentit les dommages cellulaires), propriétés qui réduisent le risque de maladie cardiaque. Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, les chercheurs ont découvert des liens entre des taux de glycine plus faibles dans le sang et des risques plus élevés d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
- Synthèse améliorée du glutathion: Le glutathion est un antioxydant présent dans toutes les cellules du corps. Il est fabriqué dans le foie et joue de nombreux rôles importants, notamment la régénération des vitamines E et C, le fonctionnement de certaines enzymes et le soutien du système immunitaire. Des recherches ont montré qu’il peut ralentir la progression du cancer et réduire les dommages cellulaires causés par d’autres maladies. La glycine est nécessaire pour produire du glutathion et des suppléments peuvent aider à soutenir la fonction.
En plus des bienfaits potentiels pour la santé énumérés ci-dessus, certaines personnes utilisent la glycine pour soutenir :
- Prostate hypertrophiée
- Ulcères de jambe
- Dommages au foie, en particulier induits par l’alcool
- Résistance à l’insuline et diabète de type 2
- Améliorer la masse protéique musculaire
Faits sur les suppléments
- Ingrédient(s) actif(s) :Glycine
- Nom(s) alternatif(s) :Acide aminoacétique, glycol
- Statut juridique : Disponible de gré à gré (OTC)
- Dose suggérée :2-5 grammes (g)
- Considérations de sécurité :Peut interagir avec certains médicaments ; parlez à un professionnel de la santé si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
Effets secondaires potentiels
Votre médecin peut vous recommander de prendre de la glycine pour favoriser votre sommeil ou votre humeur ou réduire votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Cependant, la consommation d’un supplément comme la glycine peut avoir des effets secondaires potentiels, notamment :
- Maux d’estomac
- Nausée
- Diarrhée
- Vomissement
Étant donné que des études ont montré que les suppléments de glycine interagissent avec des médicaments antipsychotiques, comme le Clozaril (clozapine), vous devriez parler à un professionnel de la santé avant de prendre de la glycine si vous prenez ces médicaments.
Les personnes suivantes devraient éviter la glycine :
- Enfants
- Personnes enceintes
- Celles qui allaitent
Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients sont inclus ainsi que leur quantité. De plus, consultez l’étiquette de ce supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter de toute interaction potentielle avec des aliments, d’autres suppléments et des médicaments.
Trouver la bonne formulation de glycine
La glycine se présente sous plusieurs formes :
- Gélules orales, généralement disponibles en doses de 500 milligrammes (mg) à 1 000 mg
- Formulations en poudre que vous pouvez ajouter à des shakes ou des smoothies
- Crèmes topiques contenant de la glycine et des acides aminés L-cystéine et DL-thréonine, disponibles sur ordonnance pour les ulcères de jambe
Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément pour vous assurer que le supplément et la posologie sont adaptés à vos besoins individuels.
Il n’existe aucune directive concernant l’utilisation appropriée de la glycine chez les personnes atteintes de schizophrénie. Certaines recherches sont basées sur une dose allant jusqu’à 30 grammes par jour lors de la prise d’un antipsychotique atypique. Cependant, discutez toujours d’abord de la supplémentation en glycine et de sa posologie avec un professionnel de la santé.
Que se passe-t-il si je prends trop de glycine ?
La toxicité de la glycine provenant des suppléments est rare. Cependant, cela peut se produire lorsqu’il est utilisé avec de l’eau stérile pour l’irrigation de la vessie. Dans cette situation, un médecin administre de la glycine, généralement après une chirurgie de la prostate ou de la vessie, pour prévenir ou éliminer les caillots sanguins.
Les signes de toxicité de la glycine comprennent :
- Troubles visuels
- Somnolence
- Vomissement
- Faiblesse
- Sensations cutanées de picotements
- Rougeurs cutanées
La toxicité de la glycine peut être mortelle.
Sources et éléments à rechercher
La glycine est facilement disponible dans de nombreux aliments. Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément.
Sources alimentaires de glycine
Vous pouvez trouver de la glycine dans les aliments riches en protéines. Les bonnes sources d’aliments riches en glycine comprennent les légumineuses, le poisson, les produits laitiers et la viande.
Certaines des meilleures sources alimentaires de glycine comprennent :
- Viande rouge : (1,5 à 2 g par portion de 100 g)
- Graines (1,5 à 3,4 g pour 100 g)
- Dinde (1,8 g pour 100 g)
- Poulet (1,75 g pour 100 g)
- Porc (1,7 g pour 100 g)
- Cacahuètes (1,6 g pour 100 g)
- Saumon en conserve (1,4 g pour 100 g)
- Granola (0,8 g pour 100 g)
- Quinoa (0,7 g pour 100 g)
- Fromage à pâte dure (0,6 g pour 100 g)
- Pâtes (0,6 g pour 100 g)
- Soja (0,5 g pour 100 g)
- Pain (0,5 g pour 100 g)
- Amandes (0,6 g pour 100 g)
- Oeufs (0,5 g pour 100 g)
- Haricots (0,4 g pour 100 g)
Conservez les suppléments et les poudres de glycine dans un endroit frais et sec. N’utilisez jamais un supplément périmé ou qui semble endommagé ou décoloré. Parlez à un professionnel de la santé avant d’utiliser un supplément pour des raisons médicales.
Suppléments
Les suppléments de glycine se présentent sous forme de capsules ou de formulations en poudre. Certaines personnes préfèrent les gélules car elles sont faciles à prendre. D’autres incorporent des poudres dans des shakes ou des smoothies.
Les suppléments sont généralement végétariens ou végétaliens. Cependant, lisez attentivement l’étiquette pour les allergènes comme le blé ou les œufs si vous avez des allergies alimentaires.
Un mot sur les suppléments
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
