Points clés à retenir
- Le support de tapis roulant Taylor Swift est l’une des dernières tendances FitTok.
- L’entraînement consiste à marcher sur le tapis roulant pendant environ 45 minutes sur une liste de lecture de chansons de Taylor Swift et à augmenter le rythme à chaque changement de chanson.
- Les experts affirment que la structure de 10 chansons peut aider certaines personnes à s’entraîner dans une routine d’entraînement autrement longue.
Si vous avez déjà essayé l’entraînement 12-3-30, il est peut-être temps d’essayer un autre favori de FitTok : le Taylor Swift Treadmill Strut.
Allie Bennett, une créatrice de contenu basée en Caroline du Nord, a commencé à partager des entraînements sur tapis roulant sur TikTok il y a environ un an. Les séances d’entraînement consistent à marcher jusqu’à une liste de lecture pendant environ 45 minutes. Vous pouvez utiliser la première chanson pour trouver votre rythme, puis augmenter votre vitesse de 0,1 mph à chaque fois que la chanson change.
“Il s’agit de s’amuser et de gagner en confiance en bougeant son corps sur une musique que l’on connaît et aime déjà”, a déclaré Bennett à Gesundmd dans un e-mail.
Bennett a créé des listes de lecture de tapis roulant pour Dua Lipa, One Direction et de nombreux autres artistes, mais les vidéos de Taylor Swift ont décollé avec plus de 6 millions de vues sur TikTok.
Prêt pour ça ? Voici ce que vous devez savoir pour commencer :
- Choisissez une liste de lecture prédéfinie sur les pages TikTok ou Spotify de Bennett et ne la mélangez pas
- Réglez votre vitesse d’échauffement pour la première chanson
- Augmentez votre vitesse de 0,1 mph à chaque fois que la chanson change
- Restez sur une marche rapide ou augmentez votre vitesse de course pour les deux dernières chansons avant la récupération.
- Réduisez votre vitesse, rafraîchissez-vous et « pavanez-vous » sur la dernière chanson de la liste de lecture
Les Swifties semblent adorer les supports du tapis roulant, et les experts en fitness soutiennent la tendance.
“Il y a tellement d’avantages à marcher, et quel plaisir de marcher sur la musique que vous aimez – cela rend l’expérience encore plus agréable”, a déclaré Susane Pata, NASM-CPT, entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe basée à Miami, a déclaré à Gesundmd dans un e-mail.
Faites fonctionner la jambe de force du tapis roulant pour vous
Pour démarrer le Taylor Swift Treadmill Strut, lancez une liste de lecture et réglez votre tapis roulant sur une vitesse d’échauffement. Dans une vidéo où Bennett fait son entraînement tout en jouant l’album “Lover” de Swift, elle a commencé par une marche de 2,9 mph pour s’échauffer et a atteint 6,5 mph pour les deux dernières chansons avant de revenir à 2,9 mph pour se calmer.
“La chose la plus importante à retenir est que c’est votre entraînement”, a déclaré Bennett. “Les vitesses que je suggère sont exactement celles que j’utilise à 5’9” : tout le monde ne pourra pas les utiliser. Faites des pauses quand vous en avez besoin, assurez-vous de vous hydrater et, surtout, mettez de côté vos pensées négatives et concentrez-vous sur le plaisir.
Des études ont montré que la marche peut améliorer l’humeur, alors ne contrecarrez pas ces effets en insistant sur le respect du plan d’entraînement exact décrit dans ces vidéos.
“Par exemple, si vous êtes à mi-chemin de l’entraînement et que cela devient déjà très difficile, envisagez de reculer pendant une chanson pour récupérer avant de continuer la progression. D’un autre côté, si vous êtes à mi-chemin de l’entraînement et que cela semble toujours très, très facile, envisagez d’augmenter la vitesse plus rapidement que l’incrément recommandé”, a déclaré Christopher J. Lundstrom, PhD, maître de conférences en sciences du sport et de l’exercice à l’Université du Minnesota, à Gesundmd dans un e-mail.
Selon les directives d’activité physique pour les Américains, vous devriez viser 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine. Et si vous aimez Taylor Swift, ce type d’entraînement pourrait vous aider à atteindre cet objectif.
“Beaucoup de gens ne se sentent pas très excités à l’idée d’un entraînement continu de plus de 40 minutes, donc la structure de 10 chansons peut rendre l’entraînement mentalement plus accessible et gérable”, a déclaré Lundstrom.
Ce type d’entraînement peut également vous aider à atteindre votre objectif de pas pour la journée et des recherches publiées en 2020 suggèrent que le nombre de pas qu’une personne fait chaque jour, et non l’intensité, était associé à une mortalité plus faible.Bien que la marche puisse être bénéfique pour la santé globale, si vous souhaitez améliorer votre forme physique, un entraînement de marche de faible intensité n’est peut-être pas ce que vous recherchez.
Pata a déclaré que cet entraînement pourrait être un excellent moyen pour les débutants de démarrer une routine cardio, mais elle recommande d’augmenter progressivement les vitesses au fil du temps afin de ne pas « stagner en cardio-fitness ».
“Supprimez les intervalles de marche et faites du jogging sur place pour progresser – lorsque vous êtes prêt, pas tout de suite. Augmentez la vitesse au fil du temps, pas tout d’un coup. Cela peut être une recette pour des blessures”, a-t-elle déclaré.
Même si vous ne parvenez pas à trop augmenter la vitesse, vous pouvez ajouter un défi supplémentaire en augmentant l’inclinaison, a déclaré Pata.
Pouvez-vous mélanger la liste de lecture ?
Les listes de lecture prédéfinies de Bennett sont un élément clé du Taylor Swift Strut. “Les chansons ont été choisies et organisées de manière à ce que votre vitesse augmente à chaque fois pour correspondre, donc si elles ne sont pas dans l’ordre, ce sera partout”, a déclaré Bennett.
Pour la plupart, les chansons deviennent plus rapides tout au long des entraînements, et des recherches ont montré qu’écouter de la musique que vous aimez peut améliorer les performances physiques.Mais si vous faites le même exercice de manière répétée, vous ne constaterez peut-être pas les gains de forme physique que vous attendez, selon Pata.
“Vous pouvez probablement toujours utiliser les mêmes chansons si elles vous motivent, mais n’adhérez pas au rythme et ne faites pas plus attention à votre vitesse”, a déclaré Pata.
Que vous vous entraîniez pour danser à fond lors de l’Eras Tour ou que vous ayez simplement besoin de motivation pour sauter sur le tapis roulant, cet entraînement peut être un excellent point de départ.
“La marche présente de nombreux avantages, et pour les débutants, c’est une façon essentielle de commencer, c’est comme un exercice de passerelle vers le cardio”, a déclaré Pata.
Ce que cela signifie pour vous
Le support de tapis roulant Taylor Swift pourrait être une façon amusante pour vous de démarrer une routine d’entraînement. Vous pouvez essayer de créer votre propre liste de lecture sur tapis roulant ou choisir une liste de lecture prédéfinie créée par Bennett.
