La créatine provoque-t-elle l’acné ?

La créatine seule ne provoque pas d’acné ou d’autres problèmes de peau. Si vous développez de l’acné pendant que vous prenez de la créatine, cela est probablement dû à une autre cause, comme des changements hormonaux, un régime alimentaire, le stress, des médicaments, des soins de la peau et/ou la génétique.

La créatine est un acide aminé naturel présent dans les aliments ou pris en complément. Il est utilisé pour améliorer les performances physiques et améliorer les entraînements.

La créatine provoque-t-elle l’acné ?

Aucune recherche n’indique que la créatine provoque l’acné. Cependant, des recherches ont montré que la créatine topique peut améliorer l’apparence de la peau en minimisant les rides et le relâchement cutané. Il peut également protéger contre les dommages causés par les ultraviolets (UV) du soleil.

Causes possibles de l’acné lors de la prise de créatine

Si vous développez de l’acné en prenant un supplément de créatine, la cause est autre chose que la créatine.

Les changements dans vos niveaux hormonaux ou votre régime alimentaire, l’augmentation du stress, certains médicaments, votre routine de soins de la peau et/ou des facteurs génétiques peuvent tous jouer un rôle dans l’apparition ou l’aggravation des poussées d’acné.  

Les ingrédients contenus dans les suppléments nutritionnels peuvent provoquer de l’acné, par exemple le lactosérum.

Les stéroïdes anabolisants sont parfois utilisés illégalement par les bodybuilders pour améliorer le gonflement (développement de la masse musculaire), les performances et la coupe (réduction de la graisse corporelle tout en conservant les muscles). Les stéroïdes anabolisants sont des versions synthétiques (fabriquées par l’homme) de la testostérone. La testostérone naturelle, fabriquée par votre corps, et les stéroïdes anabolisants peuvent provoquer de l’acné.

L’exercice et la transpiration provoquent une accumulation de bactéries et de saletés sur la peau, ce qui peut également conduire à l’acné.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un acide aminé non protéique produit dans le foie, les reins et le pancréas. Les sources externes comprennent la viande, les fruits de mer et les suppléments de créatine. Environ la moitié des besoins en créatine de votre corps sont fournis par votre alimentation.

Environ 95 % de la créatine du corps se trouve dans les muscles squelettiques. La créatine produit de l’ATP (adénosine triphosphate), des molécules que vos muscles utilisent pour se contracter. C’est une source d’énergie cellulaire utilisée lors de soulèvements de charges lourdes ou d’exercices intenses.

Les gens prennent des suppléments de créatine pour plusieurs raisons. L’une des plus courantes consiste à améliorer les performances sportives et physiques. D’autres raisons incluent :

• Améliorer la récupération après l’exercice
• Prévention de l’atrophie post-lésionnelle et/ou amélioration des résultats de rééducation
• Effets anti-inflammatoires et stimulants du système immunitaire
• Thermorégulation
• Accompagnement nutritionnel et sanitaire pendant la grossesse (au bénéfice de la mère et de l’enfant à naître)
• Soutenir la santé reproductive
• Favoriser la santé de la peau
• Soutenir des niveaux de glucose sains

De plus, la créatine peut jouer un rôle dans l’augmentation et la préservation des fonctions cérébrales/cognitives et dans la promotion de la santé mentale, en particulier chez les personnes âgées.

La recherche indique que la supplémentation a le potentiel d’améliorer le traitement cognitif, en particulier dans les conditions caractérisées par des déficits en créatine cérébrale comme le vieillissement, la maladie d’Alzheimer et la dépression.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les dosages optimaux de créatine et les effets d’une supplémentation à long terme en créatine sur la fonction cérébrale et la santé.

Effets secondaires de la créatine

Il existe d’autres effets secondaires possibles liés à la prise de créatine. L’un des effets secondaires les plus courants est la rétention d’eau. Les autres effets secondaires possibles comprennent :

• Crampes musculaires
• Diarrhée
• Nausée
• Déshydratation
• Saisies

Un autre effet secondaire possible de la créatine est la perte de cheveux. Une étude de 2009 a montré un risque accru de perte de cheveux chez les hommes prenant de la créatine.L’étude n’a depuis pas été reproduite.

Comment utiliser la créatine

Le dosage de créatine dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe et le niveau d’entraînement. La recherche montre que la créatine peut être utile aux hommes et aux femmes de tous âges, des enfants aux personnes âgées.

Lorsqu’elle est utilisée pour le gain musculaire, la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) recommande une phase de charge de créatine à une dose de 0,3 g par kilogramme (kg) de poids corporel quatre fois par jour pendant cinq à sept jours, suivie d’une dose d’entretien de 3 à 5 g de créatine. Les athlètes avec un corps plus grand peuvent avoir besoin de jusqu’à 10 g par jour.

Lorsque vous utilisez de la créatine pour le développement non musculaire, consultez votre professionnel de la santé pour établir une dose appropriée à vos objectifs de santé.

Alternatives à la créatine

Les alternatives suivantes peuvent offrir des avantages similaires à la créatine :

• Bêta-Alanine : Réduit la fatigue musculaire et peut aider à soutenir de courtes périodes d’exercice intense
• Bétaïne: Augmente la synthèse des protéines
• L-Carnitine : Aide à la prise de poids et améliore les performances physiques
• BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : acides aminés essentiels qui aident à développer des muscles sains
• Glutamine : Un acide aminé qui peut améliorer les performances sportives et favoriser la récupération
• Acides gras oméga-3 : Les propriétés anti-inflammatoires/antioxydantes peuvent améliorer la fonction musculaire
• Sources de protéines végétales : comprend des aliments comme les haricots, le quinoa et le tofu qui fournissent des acides aminés essentiels à la croissance musculaire

Comment prévenir les poussées d’acné

Prévenir les poussées d’acné nécessite un peu de planification et de soins pour garder la peau propre. Pour quelqu’un qui fait régulièrement de l’exercice, voici quelques conseils pour éviter les éruptions cutanées :

• Démaquillez-vous avant l’exercice.
• Portez des vêtements d’entraînement propres.
• Utilisez un écran solaire sans huile.
• Évitez de partager l’équipement d’exercice ou essuyez l’équipement partagé avant de l’utiliser.
• Prenez une douche immédiatement après l’exercice.
• Laver avec un nettoyant pour le visage doux et sans huile.