Un régime cétogène, communément appelé simplement régime céto, est un régime amaigrissant très populaire. Il existe de nombreuses restrictions à suivre pendant le régime céto, ce qui a donné lieu au cycle céto. Le cyclisme céto est une forme plus récente et moins restrictive de régime céto et gagne en popularité en tant qu’étant meilleur que la forme originale de régime céto. Le cyclisme Keto est désormais la nouvelle tendance en matière de régime. Voyons en quoi consiste le cyclisme céto.
Également connu sous le nom de cycle des glucides, le cycle céto est un programme de régime relativement nouveau basé sur le régime céto original. Le programme diététique suit le régime céto la plupart du temps, mais le cycle céto vous permet, un jour par semaine, de consommer un apport plus élevé en glucides, ainsi qu’une consommation réduite de graisses. Le cyclisme Keto est idéal pour les personnes qui ne souhaitent pas suivre le régime alimentaire strict du régime céto. Le cyclisme Keto permet également au corps d’obtenir la quantité requise de glucides, sans compromettre le régime alimentaire global. Par conséquent, le cyclisme céto est considéré comme une nouvelle tendance en matière de régime, qui offre le meilleur des deux mondes.
Dans le cycle céto, vous devez suivre un régime céto normal pendant cinq ou six jours, puis un ou deux jours par semaine, vous serez autorisé à suivre un régime riche en glucides. Dans certains cas, de nombreuses personnes ont tendance à utiliser des cycles plus longs, optant pour des semaines plutôt que des jours. Cela est généralement fait par des personnes impliquées dans des activités physiques et des entraînements et qui ciblent spécifiquement la croissance musculaire. Dans de tels cas, le cycle céto leur permet de remplir les réserves de glycogène musculaire.
Cependant, bien que le cycle céto soit une nouvelle tendance en matière de régime, la plupart des diététistes conviennent que l’approche du cycle céto est généralement un processus approfondi et doit donc être supervisée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien agréé et qualifié.
Pourquoi devriez-vous essayer Keto Cycling?
Les personnes qui suivent le programme de régime cétogène essaient très probablement de perdre du poids. Cependant, en raison des restrictions massives du menu du régime, c’est un régime difficile à suivre. Souvent, cela conduit à des habitudes alimentaires dangereuses, notamment en abandonnant totalement le régime ou en se livrant à un régime yo-yo. Bien que les résultats d’un régime céto soient positifs, le défi consiste à maintenir et à suivre le régime. C’est aussi l’une des principales raisons pour lesquelles une fois le régime terminé, de nombreuses personnes ont tendance à revenir à leurs anciennes habitudes alimentaires.
C’est là qu’intervient le cycle céto. De nombreux nutritionnistes et diététiciens ont commencé à recommander le cycle céto, car cela vous permet de vous en tenir au régime céto et de le suivre à long terme. Le fondement du cycle céto est qu’en permettant aux personnes suivant un régime de consommer des glucides une fois par semaine, elles se sentiront plus satisfaites du régime et seront plus déterminées à maintenir de saines habitudes alimentaires.
Cependant, il y a aussi un côté négatif à cela.
- Pour de nombreuses personnes, reprendre un régime sans glucides autorisé devient un peu difficile après s’être laissé aller à une forte consommation de glucides pendant une journée.
- Un autre facteur négatif est que lorsque vous suivez assidûment le régime cétogène, vous finissez par obtenir près de 70 % de vos besoins quotidiens en calories provenant des lipides. Pour cette raison, de nombreux experts ont qualifié ce régime d’«antisocial», car il est très difficile pour ces personnes de dîner au restaurant ou de partager des aliments avec des amis et des êtres chers.
- La base d’un régime céto est qu’en supprimant complètement les glucides de l’alimentation, il oblige le corps à rechercher une source d’énergie alternative. Cette source alternative est connue sous le nom de cétones, que nous obtenons des graisses. Ceci est connu sous le nom de cétose, où la graisse présente dans le corps devient la principale source d’énergie, entraînant ainsi une perte de poids. Cependant, lorsque vous suivez strictement le régime céto, il devient difficile de réintroduire les glucides dans le régime une fois le programme de régime terminé. La réintroduction des glucides sort immédiatement le corps de la cétose, entraînant ainsi une prise de poids chez de nombreuses personnes.
Le cyclisme Keto supprime ce défi car une fois par semaine, le corps continue de recevoir une certaine quantité de glucides et le corps s’y habitue. Cela facilite le suivi du régime alimentaire à long terme sans compromettre la nutrition, c’est pourquoi le cyclisme céto est accueilli comme une nouvelle tendance en matière de régime.
Quels aliments pouvez-vous manger pendant le cyclisme Keto?
Donc, la question, bien sûr, se pose de savoir ce que vous pouvez manger pendant que vous faites du vélo céto. Les jours où vous vous en tenez au régime cétogène typique, votre apport en glucides sera très faible – maximum 20 à 30 grammes de glucides provenant de baies ou de légumes verts. La teneur en matières grasses sera élevée – représentant près de 70 à 80 % ou plus de votre alimentation. Le jour du cyclisme céto, vous serez autorisé à inclure des glucides complexes dans votre alimentation, mais il sera accompagné d’entraînements intenses ce jour-là.
Il est cependant important de comprendre que vous ne pouvez pas simplement opter pour une portion de frites le jour de votre vélo céto. Vous devrez vous tourner vers les glucides complexes qui mettront plus de temps à se décomposer et qui seront également efficaces pour le corps. Ceux-ci incluraient :
- Courge butternut
- quinoa
- Patates douces
- Pain de blé entier
- Haricots noirs
Les glucides raffinés sont un grand non-non. Les croustilles, les biscuits, les collations, les pâtisseries, les gâteaux, etc. sont des aliments qui ne sont tout simplement pas autorisés car ils n’offrent aucune valeur nutritive et sont susceptibles de dérégler tout votre régime alimentaire.
Quand avoir des glucides lors de vos journées de cyclisme Keto?
Bien que vous puissiez prendre des glucides complexes à tout moment pendant vos journées de vélo céto, il est préférable de les consommer dès le matin ou à peu près au moment où votre niveau d’activité physique est élevé. C’est parce que votre corps tolérera mieux l’apport de glucides complexes pendant ces périodes. Sinon, vous pouvez continuer à suivre votre temps de repas normal pendant vos jours de régime céto normaux.
Le cyclisme Keto est une nouvelle tendance largement acceptée en matière de régime, car il vous permet de modifier le régime alimentaire en incluant une journée de glucides, ce qui s’avère bénéfique à tous égards.
Quels sont les avantages de Keto Cycling ?
Le cyclisme céto aide à prévenir les symptômes de sevrage glucidique que de nombreuses personnes ressentent après avoir arrêté le régime céto. Avec le cycle céto, vous pourrez toujours profiter de tous les avantages d’un régime cétogène tels que :
- La combustion des graisses
- Des niveaux d’énergie plus élevés
- Meilleure concentration et concentration
Outre ces avantages, vous pourrez également consommer un certain niveau de glucides sans entraver le travail acharné et les efforts que vous avez déjà investis pour perdre du poids grâce au régime céto.
Le cyclisme Keto aide également à améliorer vos séances d’entraînement car il augmente les réserves de glycogène dans les muscles. En dehors de cela, le cyclisme céto protège également la masse musculaire. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui ont besoin de glucides pour alimenter leur corps.
Le cyclisme Keto est-il pour tout le monde ?
Comme tout programme de régime, le cyclisme céto n’est pas pour tout le monde. Certaines personnes, cependant, peuvent certainement gagner beaucoup grâce au cyclisme céto. Il est idéal pour ceux qui ont fatigué le régime cétogène plus tôt et ont remarqué qu’ils ont commencé à ressentir des symptômes de sevrage des glucides, y compris le brouillard cérébral, les envies de sucre, l’irritabilité, l’insomnie, etc. Permettre une journée de consommation de glucides tout en maintenant leur programme de régime est un bon choix pour ces personnes.
Les athlètes, en particulier les marathoniens, peuvent grandement bénéficier du cyclisme céto. Cela est principalement dû à l’augmentation d’énergie fournie par le cycle céto.
Le cyclisme céto n’est pas destiné à ceux qui viennent de commencer le régime céto car il faut beaucoup de temps pour s’habituer initialement à avoir un régime riche en graisses. C’est pourquoi il est préférable de se lancer dans un régime céto traditionnel avant d’essayer le cycle céto.
Bien que le cyclisme céto soit une nouvelle tendance en matière de régime et soit promu par beaucoup, le corps de chacun est différent et chacun brûle des calories d’une manière différente. Si vous avez un problème de santé sous-jacent, n’optez pas pour le cyclisme céto. C’est aussi une bonne idée de consulter un nutritionniste ou un diététicien avant de commencer le vélo céto.
Conclusion
Si vous êtes curieux de connaître le cyclisme céto en tant que nouvelle tendance en matière de régime, vous devez commencer par une certaine prudence. En effet, il n’y a presque aucune recherche scientifique qui confirme l’efficacité du cycle céto et son efficacité pour ceux qui visent une perte de poids à long terme. Il n’y a pas non plus de valeur médicale prouvée associée au cyclisme céto. Pour les personnes qui cherchent à utiliser cette technique de régime pour améliorer leur santé globale, le cyclisme céto peut offrir de grands avantages, étant donné que vous êtes en mesure de le maintenir à long terme. Pour tout problème médical, il est préférable de demander un avis médical avant de commencer le cyclisme céto.
